pomoc

[...] trening ma charakter łagodny. stosuje tez tylko jedną, góra dwie ciezkie serie w ciwczeniu, wszelkie inne sa wykonywane z zapasem. ruchy wymuszone stosuje rzadko, a pomoc partnera jest mi potrzebna bardzo sporadycznie. uwielbiam superserie i serie naprzemienne (np porecze+drązek), i tymi technikami zwiekszam intensywnosc. w fazach [...]

Rozumiem. Poczekam z tym do przyszłego tygodnia. Jeszcze raz dziękuję za pomoc.

[...] :) dlatego chcialbym zeby zaproponowal ktos jakis plan ktory sie robi w ciagu 2 dni ;) ma ktos taki? Supli nie biore a diete mam zbilansowana :) chodzi mi jedynie o trening masowy jako uzupelnienie cwiczenia kick boxingu :p wiem ze dieta to 60-70% sukcesu ale potrzebuje jakis rad jak ulozyc trening w moim przypadku :) moze ktos pomoc? :>

_IvErSoN_ to byla tylko kwestia czasu,kiedy sie zamotasz i popelnisz gafe. aby komus pomoc,trzeba cos wiedziec,a ty....? nie zamieniamy cwiczenia skutecznego-jakim w tum przypadku bylo wyciskanie na barki(niezalenie,czy chodzi o wersje sprzed glowy,czy tez zza karku),na cwiczenie izolowane-tytaj:wznosy ramion w opadzie(bo o takie cwiczenie [...]

[...] uzywana wlasnie podczas wyciskania. Moze ktos wprowadzil mnie w blad. W sumie jestem mniej doswiadczony i nie bede dyskutowal bo duzo przede mna nauki. Co prawda staram sie pomoc jak potrafie i zawsze zanim cos odpowiem czytam podobne posty . Moze tak jak uwazasz nic nie wiem i okej niech tak bedzie. Nie unosze sie honorem a raczej pokora. [...]

[...] ze wszystko zgodnie z zasadami robiles (czestotliwosc, SD, progresja)? Raz piszesz, ze za duza objetosc robiles i nie poszlo. Nie poszlo takze od "zwyklej 1,2,3" wiec moze SD za krotkie? Sprobuj zwykle HST bez clusterow i innych. Skup sie na cwiczeniach wielostawowych i powinno byc dobrze. Jesli nie bedzie to nie wiem jak Ci pomoc.

8 sekund to dosc dużo! ale chyba to lubisz jezeli na forum zadajesz pytania! moja praktyczna porada: znajdz grupe która tanczy breka w twojej miejscowosci i popros o pomoc! napewno cos wymyslą!!

kozak, bym edytowal jesli post by nie byl tak nisko, to tzw bump. dzieki za pomoc.

[...] dzien: klata + biceps, klata + triceps, barki + plecy i codziennie na chacie troche brzuch. Pewnie nie jest to zbyt dobry plan wiec obeznanych ktorzy maja chwile prosiłbym o pomoc przy sporzadzeniu planu treningowego. Wprowadziliscie mnie w pozytywny nastroj uswiadamiajac ze nie trzeba brac kreatyny itp zeby dobrze wygladac thx:) sog tam dla [...]

Sie mi generalnie już rozjaśniło, jeszcze tylko z grubsza na ślicznej karteczce sobie to porozpisuję i do boju!!! Wielkie dzieki za pomoc PS. uprzedzam tylko że jak mi się coś jeszcze pojawi w trakcie treningu to na pewno bedę dręczył ponownie :)

ok rozumiem że ćwiczę tym planem np poniedziałek, środa, piątek taki układ dni treningowych ? I o co chodzi konkretnie w wykrokach np taki zapis 20,2*12-8 jak go mam rozumieć ? Rozumiem że po tych 3 tygodniach nadejdzie czasz na porządny split gdzie będzie boleć dzięki za pomoc

Pyza Nie jestem Jacek R., ale postaram sie pomoc, bo mam podobny plan I o co chodzi konkretnie w wykrokach np taki zapis20,2*12-8 jak go mam rozumieć ? Pierwsza seria rozgrzewkowa, 20 powt, a pozniej 2 serie w zakresie 12-8 powt, czyli mozesz zrobic w tej drugiej, wlasciwej serii 12, a w 3 osiem powt. Jezeli mowie zle, to prosze o poprawienie i [...]

a my ci dajemy ankiete zebys ja wypelnij: WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI [...]

wypelnij ankiete!!! skad mamy wiedziec ile cyklow jzu miales i co brales :/ po to jest ankieta bo tak nic nie wiemy o tobie i jak mamy ci pomoc???

dzięki za pomoc koledzy:). Rion10 Co do drązka, to właśnie dlatego wyrzuciłem cwiczenia z nim bo aktualnie jestem zmuszony ćwiczyć w domu i niestety nie posiadam drązka w domu ;( Z hantlami sprawa wygląda podobnie, mam tylko jedną hantle i wiciskanie na ławce odpada tzn. jest możliwe, ale pod ćwiczenie pod względem technicznym nie będzie [...]

Najpierw prawidłowa diagnoza później leczenie. Nie na odwrót - szczególnie jeśli chodzi o doraźną pomoc i mylne złudzenie całkowitego wyleczenia. Tak trudno to pojąć...

[...] : moje dziene zapotrzebowanie to 138g bialka, 50g tluszczy, 372g weglowoanow cos tak chyba dobre chociaz nie wiem to jak pomylilem cos? no ale teraz mama taki problem z ta dieta co to dokladnie jesc, prosze o jakas pomoc a ja jeszcze o tym poczytam i sprawdzeale troche dalej nie wiem tego wlasnie chocziaz juz czytalem ale moze za malo!!!

ok to wszystko jasne Dzięki za pomoc. Po świętach ruszam tym planem a potem zabiorę znowu Ci chwilkę pozdrawiam PS: ból=rozwój heh Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-14 21:31:39

to skoro masz diete to powinienes wiedziec że tyje się w tłuszcz przy za duzym dodatnim bilansem kalorycznym a nie od odzywek. a jeżeli chcesz zeby ci pomoc to najpierw napisz cos o sobie ... staż waga wiek itp ....

Hmm ciężko powiedziec. Jak dla mnie to bardziej przyłóż się do rozgrzewki i jakiś preparat z glukozaminą powinien tu pomóc.