pomoc

siemaka od jutro zaczynam cykla na mecie 100 tab. ruskiej mam pytanie czy takie branie jest dobry 3 razy dzienie po jednej tablatce po sniadniu po obiadzi i po kolacji czy w dni trenigowe tez tak moge brac czekam na szybka opinie

witam Chce znow kontynuowac cwiczenia po pol rocznej przerwie , po tej przerwie cwicze narazie pierwszy tydzien , ale wszystko tak nap*****la ze szok Moim celem jest MASA i definicja miesni , chodze na silwnie pn-sr-piat-sb Prosze o jakies konkretne linki lub przykladowe plany na mase pozd

Witam Jestem chłopakiem mam 190cm i warze 65kg.Moim marzeniem jest przytyć 7kg .Jestem ruchliwy ,gram w piłkę nożną , nie usiedzę w domu .Proszę o napisanie mi jakiegoś planu czy ułożenia diety nie chciał bym używać odzywek .Na Allegro widziałem takie białko serwatkowe czy to pomoże w nabraniu masy ciała .

Witam. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu białeczka. Wole zapłacić troszkę więcej a mieć lepszy smak oczywiście nie mogę wydawać dużo.Czytałem o WPC Ostrowi i SFD WPC ale oceny testerów mnie nie przekonują. Pozdrawiam!

Witam, chcę ułożyć dietę na masę, właśnie przeczytałem z 2-3 tematy na temat układania diety. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i róznych składników odżywczych. Wyszło mi 3600kcal, 144g Białka, 80g Tłuszczy i 396g Węglowodanów. Możecie mi powiedzieć co mogę dodać do tej diety? Z góry dzięki za odp;d

witam :D mam pytanie do ludzi ktorzy sie znaja na rzeczy , jaką kreatyne na początku i z czym najlepiej ją brać ,by uzyskać najlepsze efekty? Do tej pory brałem tylko hmb,bcaa i witaminy, trenujac 2,3 razy na siłowni,przy calotygodniowym kopaniem:D piłki. z góry dziekuję pozdrawiam

Hej, mam problem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Obliczałam zapotrzebowanie ze wzoru 26 X waga ciała i wyszło mi 1560 kcal. Tyle kalorii powinnam spożywać chcąc schudnąć? Proszę o pomoc.

prosze o komentaze mam 13 lat 48 kg na wzrost 167 cm na klate 54 kg narazie niebrałem zadnych odżywek z gory thx pozdro

aktualnie ćwiczę już 3 tygodnie na siłowni, ćwiczyłem fbw czyli wszystkie partie a teraz mam zamiar split tylko nie wiem jak rozłożyć treningi?? siłownie mam do dyspozycji 4dni od poniedziałku do czwartku. oprócz tego mogę ćwiczyć w domu ale nie mam żadnego sprzętu. proszę o pomoc

Ćwicze na silowni od miesiaca. chcialbym was prosic abyscie mi powiedzieli czy stosowanie bialka w mojej sytuacji ma sens?? mam 18 lat 184.5cm i 79kg. chcialbym wiedziec czy powinienem stosowac bialko? jesli tak to jakie?? ora jak je dawkowac?? prosze odpiscie. POZRAWIAM

Mam prośbę potrzebuję do pracy dyplomowej odpowiedzi na następujące pytanie. Jak rozpoznać osobę zażywającą środki anaboliczne??? Z kosmetycznego punktu widzenia już wiem, chodzi mi o inne objawy. Z góry Wszystkim dziękuję. www.eryczek.synek.pl

Witam.Mam 16 lat (25.03.1992)mam 183 wzostu i 63 kg wagi..Chcialbym bardzo rozpoczac trening...Jak myslicie czy w tym wieku juz moge?wydaje mi sie ze moja waga jest zbyt mała...Bardzo prosze o jakaś rade lub wskazówke z góry dziekuje i pozdrawiam :)

Jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o siłownię, byłem dziś I raz na siłce i w sumie trenowałem 4 partie mięsniowe. Z mojej nikłej wiedzy wynika, że lepiej nie trenować więcej niż dwie partie. Przykładowy trening Pn:Biceps, Barki Śr:Łydki, Uda Czw:Triceps, Kaptury Sb: Przedramie , Plecy Proszę o obiekcje

witam,wczoraj zakupilem domowa silownie,tzn laweczke z wyciagiem,modlitewnikiem,jest rowniez mozliwosc cwiczenia motylkow oraz nog. mam sztange i hantle,mogolby mi ktos zasugerowac jakis plan treningowy 3 dniowy na mase miesniowa,ktory mogolbym praktykowac na mojej "silowni"? z gory dziekuje za pomoc,ps.nie intrersuje mnie obwodowka

Cześć. Mam 17 lat,185 cm wzrostu i ważę:65 kg :(. Chciałbym nabrać trochę masy (przytyć coś). Dodam że trenuję siatkówkę 4x w tygodniu + 1 mecz w weekend. Nie stosuje żadnej diety itp. w tych sprawach jestem zielony (wyliczanie itp). Bardzo proszę o pomoc w stworzeniu diety + Zakup jakiś odżywek pozdro.

Witam... Otóż Ćwiczę już jakiś rok na siłowni, i w końcu chce się zabrać za siebie do porządku, ale nie wiem jak ułożyć sobie dietę... Mógł by mi ktoś pomóc??? Wiek - 18L Wzrost - 178cm Waga - 82 KG Dziennie jem około 3 posiłki, nie licząc kanapek ;] Pomoże ktoś?? Z góry wielkie dzięki...

Witam, kupiłem kreatyne VITALMAX Monohydrate(500g) oraz CARBOMax ENERGY POWER DH(3kg) jak dawkować? Kreatyna Dni treningowe- na czczo 5g i po treningu 5g Dni nietreningowe- na czczo 5g Carbo No i właśnie tutaj mam problem, ile g na ile ml wody? 0,5-1g na kg masy? Ważę 74kg i mam 187cm wzrostu. Proszę o pomoc.

siema. poradzi ktos cos na mojproblem, nie mam zadnej depresji nie biore zadnych sterydow, ani suplementow. teraz przymierzam sie tylko do kupna jakiejs odzywki pompujacej. a ostatnio miciezko z dieta nie chce mi sie jesc, poradzicie cos nabrak apetytu?? jakis suplement albo cos nie wiem.prosze o pomoc

Siemanko;) wracam po ponad rocznej przerwie na silownie, na dzien dobry kupilem sobie jakies mono, carbo i bialeczko:) zostalo mi tez troche xpanda (gdzies na pol cyklu). Jak mam to wszystko polaczyc, o jakies porze dnia, przed czy po jedzeniu to wszystko jesc. Prosze o w miare szczegolowa odpowiedz, z gory dzieki!

Siema mam 16 lat 180 cm i ważę 66 kg . Jestem zielony w tych sprawach . Szukałem szukałem i nic nie znalazłem więc zapytam się tutaj . Na siłowni spędzam 3 dni w tygodniu ( pon sr pt ) Chciałbym aby mi ktos ulozyl jakis plan treningowy na mase ( co w jakie dni i jakie cwiczenia ) Z góry dziekuje ;d