[...] będzie;) za chwilę robię jajecznicę z 4białek i idę w kimę, mam nadzieję, że się wyśpię, dietka jutro oczywiście, regeneracja - wypoczynek i trening.. narq jeszcze wrzucam pomiary znalazłem na kompie, nie mogę coś aktualnych fot znaleźć co ostatnio robiłem więc wrzucam co mam: Pomiary z 26.02; sobota godzina 13:10 klatka piersiowa: 91cm luźno, [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 2011-07-10 09:41:46 Liczba szacunów: 0
Dzień 14.04.2011 Dziś mam dzień spoczynku :D. Ale zrobiłem sobie pomiary ciała. Miałem zmierzyć dopiero w sobote, lecz ciekawość wzięła góre. Następne pomiary ciała będą za kolejne 4 tygodni ćwiczeń :) A oto wyniki: -Obwód pasa: 95cm (było 98cm) -Obwód klatki: 95cm/102cm (było 96/103) -Biceps: 32cm35cm (było 30cm/34cm) -łydka: 39cm (było 41cm) [...]
Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-14 11:28:25 Liczba szacunów: 0
[...] poprawiać i kalibrować tak aby spełniała nasze cele treningowe. Jednak aby wiedzieć czy nasz trening i dieta działa tak jak sobie to zaplanowaliśmy sa potrzebne regularne pomiary naszego ciała. Dlatego tak istotne jest abyś wybrał sobie jeden dzień w tygodniu taki gdzie rano masz więcej czasu i możesz na spokojnie i precyzyjnie przeprowadzić [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2022-03-21 10:17:18 Liczba szacunów: 0
zacznij sobie od rozlozenia tych kalorii w ten sposob: bialko 2g/kgmc tluszcze 1.2g/kgmc weglowodany - pozostale kalorie zrob sobie pomiary ciala, rano na czczo, waga + obwody, polec takim planem przez 2 tygodnie i ponoc pomiary ciala i wtedy w zaleznosci od wynikow bedziesz dokonywal korekty.
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3924 Data: 2018-09-04 05:35:10 Liczba szacunów: 0
[...] dodaj na początek 200-300 kalorii i zacznij tyle spożywać :) Rozkład na początek przyjmij 1g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczu i ręszta węglowodany. Zrób rano na czczo pomiary ciała, bo nie waga jest wyznacznikiem dla Ciebie, tylko obwody :) Zapisz je sobie i będziesz miał punkt wyjścia. Jedz tak przez dwa tygodnie i zrób znów pomiary [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2019-07-25 06:33:51 Liczba szacunów: 0
Jest to całkiem normalne, że masa ciała spada w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie na początku. Nie widzę powodu do tego, aby wracać ponownie na zerowy bilans kaloryczny po tygodniu redukowania. Pamiętaj jednak, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie kilogramy masy ciała. Jeżeli chodzi o [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2019-10-28 11:24:39 Liczba szacunów: 0
Zdecydowanie wszelkiego rodzaju pomiary ciała, jak np.: wzrost, obwody, czy masę ciała, lub nawet poziom tkanki tłuszczowej należy mierzyć rano na czczo. Pomiar wzrostu między początkiem dnia a wieczorem może się różnić nawet do 2-3 centymetrów. Z kolei masa ciała czy obwód w pasie będą sporo większe z uwagi na treść pokarmową zalegająca na [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3633 Data: 2020-12-16 08:13:56 Liczba szacunów: 0
[...] wprowadzać zmiany do diety. Tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest zbyt szybkie u początkującego jak 1kg miesięcznie wpadnie to jest świetny wynik. Dlatego regularne pomiary ciała dają nam sygnał czy masa ciała nie wzrasta zbyt szybko. Poza pomiarem wagi warto kontrolować też obwody ciała. Jeśli widzimy, że poziom tkanki tłuszczowej [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2022-10-06 12:22:24 Liczba szacunów: 0
wejdz na 2000kcal, w tym min. 100g ww i rowniez min 1g/kgmc tluszczu. zrob sobie pomiary ciala rano na czczo, zapisz je i za 2 tygodnie powtorz pomiary. w zaleznosci od efektow bedziesz korygowac makroskladniki Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-08-29 14:57:36
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6534 Data: 2018-08-29 14:56:51 Liczba szacunów: 0
[...] kompletnie. A co do diety to dokładnie tak jest, że wyliczenia są tylko punktem wyjścia w dalszej kalibracji. Jak teraz będziesz trenował regularnie to też będziesz robił pomiary ciała i możesz w diecie reagować na bieżąco. Jak redukcja trwa już jakiś czas to to nasze zero też może być w nieco innym miejscu. Ważne, że kontrolujesz i robisz [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2020-07-06 12:29:54 Liczba szacunów: 0
Taki misz masz ta cała wypowiedź , sama waga to totalnie żaden wyznacznik. Jak Twoja sylwetka się zmienia , robisz pomiary ciała ? Może wymiary idą w dół lub w górę a waga stoi ? A mimo wszystko jakiś progres robisz? Ile dokładnie spalisz w ciągu tygodnia to nic a nic Ci nie wyliczy a tym bardziej zegarek , to może przybliżyć tylko jakieś wartości [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2022-03-20 21:33:23 Liczba szacunów: 0
[...] dzielimy makro, układamy dietę i na tym najczęściej kończymy, A to, że dieta jest prawidłowo ułożona i przestrzegana to jeszcze nie koniec pracy. Jeśli regularnie wykonujemy pomiary ciała i nasza masa mięśniowa się nie zwiększa to musimy dokonać korekty diety i dołożyć. Potem znów obserwacja i znów pomiary, a jak dalej nie idzie to kolejna [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2022-12-12 12:56:35 Liczba szacunów: 0
wiek 17 waga 73.1kg cel treningowy: siła Link do poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/pitbuyll_%2F_nareszcie_co%C5%9B_wychodzi-t761781.html Poprzedni dziennik nie był ładny i przejrzysty, źle się go czytało i dlatego tworzę nowy (przepraszam..), tutaj będzie już schludnie:) 13.07.11r. Środa godzina 19:35 1. waga: 73.1kg (po toalecie) rano [...]
Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12572 Data: 2011-07-13 21:53:03 Liczba szacunów: 0
[...] równomiernie, a u innego góra już sucha, a w okolicach bioder i pośladków nadal siedzi tłuszcz. Najczęściej jest też tak, że tam gdzie siedzi go najwięcej najwolniej spada choć może to być też tylko złudzenie. Jedyne słuszne podejście to regularne pomiary ciała, najlepiej w tym samym dniu tygodnia i na czczo, wówczas mamy jakiś pogląd sytuacji.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2021-01-19 16:56:11 Liczba szacunów: 0
panowie nowy rekordzista na forum archeolog 7 letni http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_klaty_a_si%C5%82a_ciosu___-t12362-s3.html#post8 i zapraszam do dzienniczka zrobiłóem pomiary ciała http://www.sfd.pl/KoY_%2F_DZIENNIK_-_Powr%C3%B3t_do_ZDROWIA_czyli_m%C3%B3j_wielki_come_back-t420497-s6.html#post9 również zapraszam uczestnicze w cyklu który będzie [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-13 14:08:58 Liczba szacunów: 0