polecam zbilansowana

[...] ich w pierwszej kolejności, ponieważ są one dla niego balastem energetycznym. Poza tym zapewne nadal masz sporą nadwagę, więc zdecydowanie należy dalej redukować. W tym celu polecam Ci w pierwszej kolejności udać się do działu trening dla początkujących, aby ułożyć trening siłowy: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

Receptą na Twój sukces są: 1. Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym czyli jesz mniej, niż potrzebujesz. Wartość do wyliczenia ze wzorów zamieszczonych na forum. 2. Trening siłowy(FBW) - poszukaj w dziale z treningiem 3. Trening aerobowy czyli np: bieganie, rowerek,pływanie, w odpowiedniej ilości po treningu siłowym. Polecam artykuł: [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli te dwie podstawy będą u Ciebie systematycznie stosowane, to jak najbardziej będziesz miał efekty pod kątem zmiany sywketki. Oczywiście trzeba na to czasu i cierpliwości. Kilka lat treningów, a zmiana będzie diametralna. Polecam zapoznać się z podstawowymi zasadami [...]

[...] cokolwiek znaleźć. Do tego na żadnej innej diecie układ trawienny/jelita u mnie jak i u kobiety tak dobrze nie działał jak na keto, trawienie było po prostu idealne :-D Osobiście polecam spróbować. Teraz jestem na węglach, ale podejrzewam że wrócę za nie długo do keto i będę sobie zmieniał 3-4miesiące węgle i 3-4 miesiące keto i tak w kółko.

Ilość posiłków jest dowolna. Taka jak pasuje Ci względem pracy, treningów, czy innych obowiązków. Istotne są kcal i makroskładniki. Sen jest bardzo istotny i zdecydowanie polecam ok 50h tygodniowo. http://potreningu.pl/articles/2288/zbyt-krotki-sen-hamuje-przyrost-masy-miesniowej [...]

Bziu, wygląda gorzej niż smakuje %-) jednak polecam robić jak Ula z mąką ziemniaczaną, te z mąką kasztanową miały wyczuwalny dziwny posmak, ale generalnie polecam z czymś słodkim. Bziu mam prośbę byś zerknęła, niżej opisałam ostatnie wyniki, nic nowego, ale zastanawiam się co dalej robić. 7.08 - DNT micha [...]

[...] - zbyt duże zagrożenie wybuchowe, ja mieszałam codziennie w otwartym szejkerze łyżką. Drink jest tak musujący, że podczas mieszania ciecz podchodzi dość wysoko - dlatego polecam mieszać w wysokim naczyniu. Smak - według mnie smakuje jak woda z miodem i cytryną, nie czuję smaku grejpfruta wcale, słodkawy, dobry. Podczas stosowania również nie [...]

[...] wlewałem 2 puszki pomidorów krojonych, kilka oliwek zielonych i kapary, doprawiałem ziołami prowansalskimi. A więc danie w pełni dietetyczne a bardzo aromatyczne i smaczne, polecam. Trening Siłowy 5 razy w tygodniu Aeroby 5 razy w tygodniu Trening siłowy bardzo intensywny, krótkie przerwy. Treningi pleców niestety nie na dużych ciężarach ze [...]

[...] i przede wszystkim pamiętajcie o dobrej rozgrzewce, nie raz sam dostałem kontuzji. W celu zabezpieczenia się , lub podreperowania naszych Tulej, Łożysk %-0 czyt. Stawów polecam brać kompleksowe odżywki regenerujące i zabezpieczające stawy przed kontuzja czyli takie, w których jest pare substancji aktywnych np. Joint THERAPY PLUS i [...]

[...] bazuje na tłuszczach, a węglowodany masz ograniczone. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś linki do artykułów z zalecanymi źródłami składników odżywczych. Właśnie na nich warto Bazować. Jeżeli jednak chcesz zacząć od ułożenia diety, to polecam założyć nowy temat z dokładnie wypełnioną ankietą działu. Wtedy można będzie napisać coś więcej.

[...] miał chwilę odpoczynku, a organizm przeszedł w stan bata-oksydacji gdzie paliwem stają się tłuszcze. A porcja węglowodanów przed spaniem zwiększa wydzielanie leptyny (polecam art w dziale Badania Naukowe o roli leptyny) i nie dopuszcza do wejścia w ketoze. W gruncie rzeczy zbilansowana dieta redukcyjna, także sprowadza się do ograniczenia [...]

[...] 3 interwaly na poczatek sa dobrym wstepem, sam robilem na poczatku 3x 15 sekund bo ze sprintami u mnie cienko bylo, pod koniec miesiaca robilem 5-6 po 45sek i szczerze polecam co do tej wagi nie ma sie co dziwic bo taka dieta to nic dobrego dla metabolizmu i szczerze mowiac ja bym pingponga nie nazwal intensywnym treningiem ale to moze byc [...]

[...] miał chwilę odpoczynku, a organizm przeszedł w stan bata-oksydacji gdzie paliwem stają się tłuszcze. A porcja węglowodanów przed spaniem zwiększa wydzielanie leptyny (polecam art w dziale Badania Naukowe o roli leptyny) i nie dopuszcza do wejścia w ketoze. W gruncie rzeczy zbilansowana dieta redukcyjna, także sprowadza się do ograniczenia [...]

[...] poniekąd barierą psychologiczną. Twój wariant jest nawet zdrowszy, jeśli tylko zastosować rotację ww/b/t to na pewno wyjdzie smaczniej i niewiele drożej, także solennie polecam. A tak między nami, to przydałoby się sporządzić "przy współudziale babć" jakieś zestawienie sezonowości warzyw i ich najlepszej kompozycji. Niewiele osób się [...]

"Jeśli ktoś na prawdę lubi to co w Dukanie polecane, to na pewno zasada "jedz ile chcesz" jest kusząca. Mi tam się chce ryżu, albo chociażby sałatki z warzyw." chwila.... musze sie podnieść z ziemi... Dieta nie ma polegac na jedzeniu tego ile sie chce tylko ma byc skuteczna i zdrowa. Dlatego ludzie stosują DIETĘ [...]

[...] to piękny sposób, żeby 'się wykończyć' w dobrym tego znaczeniu. Niezależnie od tego jak dobrą się ma kondycje - na koniec pojawia się gama odczuć - od wypluwania płuc po zbieranie się na wymioty :] Osobiście bardzo polecam ten trening. Nie wymaga dużo czasu, efektywny (nie tylko moja opinia) i mocno poprawiający wydolność. Czego więcej chcieć?

[...] jelit. To teraz tak na szybko przejeżdżając po niezbędnych mikroelementach i ich potencjalnych źródłach dla Ciebie z diety: Witamina A: marchew, wątróbka, jarmuż, szpinak (polecam szpinak, bo pełnowartościowe białko i wysokie wartości odżywcze) Witamina C: jarmuż, papryka (zależy jak tolerujesz), wątróbka, sok pomarańczowy, pomidor (choć nie za [...]

[...] jelit. To teraz tak na szybko przejeżdżając po niezbędnych mikroelementach i ich potencjalnych źródłach dla Ciebie z diety: Witamina A: marchew, wątróbka, jarmuż, szpinak (polecam szpinak, bo pełnowartościowe białko i wysokie wartości odżywcze) Witamina C: jarmuż, papryka (zależy jak tolerujesz), wątróbka, sok pomarańczowy, pomidor (choć nie za [...]

[...] to, że jest LOW fat i bez cukru, to nie będzie miał takiej stałej konsystencji jak zwykły blok i należy go trzymać ciągle w lodówce, a po wyjęciu od razu zjeść. Ja nawet polecam go wstawić do zamrażarki na 15-20minut przed jedzeniem :) Makro na dziś: 5750kcal (2950kcal po treningu) 430g białka (210g po treningu) 515g węglowodanów (410g po [...]

[...] Nie jadam i nie potrafię się zmusić do pomidorów, surowych ogórków, różnej maści sałatek na olejach, majonezach etc.(poza "kapustnymi" ) Salatek sklepowych nie polecam, dużo w nich oleju. Najlepiej rób sam, albo kupuj mrożone warzywa. A co z szpinakiem, papryką, kalafiorem, brokułami, itp? Warzyw jest dużo więcej. Na kukurydzę [...]