podwójna progresja

Witam. Postanowiłem troche przybliżyć temat tkz. piramidek czyli regresji i progresji widząc że wiele osób nie ma zielonego pojęcia na czym te dwie proste metody polegają. Najpierw podam teorię dotycząca tych dwóch pojeć żeby nikt pozniej się nie mylił.. Progresja - zwiekszanie obciążenia w danym ćwiczeniu wraz z kolejnymi seriami przy [...]

Witam. Proszę o ocenę moich treningów. Co Ci się podoba co warto było by zmienić. Wróciłem do treningów z podwójna progresja liniową czyli ilość ruchów w seriach i rotacja ciężaru. Jeśli ma ktoś jakieś pytania odnośnie ćwiczeń śmiało, chetnie pomoge (: a jeśli ktoś jest z Bydgoszczy zapraszam na wspólne treningi. 1. [...]

[...] funkcję oddechową płuc, redukuje zmęczenie, zwiększa motywację do treningów oraz obniża poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. W przypadku C i CP zastosowana została podwójna, 50 miligramowa dawka beta-ekdysteronu. Mniejsza ilość tego składnika w CM jest po części kompensowana poprzez wyższą kaloryczność porcji. Optymalne przyswojenie [...]

[...] bardzo ograniczony do "idealnego" trzymania diety ze wzgledu na wykonywany zawod. Przedstawie Wam teraz aktualna diete: Posiłek 1 8.30 (nie do przeskoczenia): stołówka: podwójna porcja zupy mlecznej, 2 razowe bułki, 2 plastry szynki, 2 plastry sera żółtego, szklanka herbaty. Posiłek 2 11.30 200 g lekkiego serka wiejskiego, banan, płatki [...]

[...] bardzo ograniczony do "idealnego" trzymania diety ze wzgledu na wykonywany zawod. Przedstawie Wam teraz aktualna diete: Posiłek 1 8.30 (nie do przeskoczenia): stołówka: podwójna porcja zupy mlecznej, 2 razowe bułki, 2 plastry szynki, 2 plastry sera żółtego, szklanka herbaty. Posiłek 2 11.30 200 g lekkiego serka wiejskiego, banan, płatki [...]

[...] - wyciag górny siedzac około metr od wyciagu przyciaganie drązka górnego do klatki 4 / regresja Barki :- wycisk sztangielek sprzed głowy 4/ regresja - seria podwójna uszoszenie ramiom ze sztangielkami w bok w pochylonej pozycji 4/10 i siedząc sciagnie drązka górnego do karku 4/10 kaptury : sztrugsy sztanga 6/15 - 20 [...]

To nie była podpucha. Myślałem, że to naturalna kolej rzeczy!! Właściwie, to ja tylko zapytałem. Taka podwójna progresja - ciężar i powtórzenia. Dobrze poszło! :-)

[...] dociskiem, także nie dostrzegam negatywnego wpływu pływania na dzisiejszy wynik WL. Druga seria- dość lekko, 2 na 2 planowane powtórzenia. 4. Podciąganie- tu jak zawsze jest podwójna progresja- dokładam z tygodnia na tydzień tłuszczu i kilogramów na talerzu, więc każdy kilogram czuć "podwójnie" 5. Wiosło- tu starałem się robić wersję z retrakcją [...]

[...] iść na trening będąc pół na pół chorym, z myślą "Albo przejdzie, albo mnie rozj**ie do końca":-D Po czym walisz progresje ciężaru w każdym ćwiczeniu , gdzieniegdzie nawet podwójna progresja (I obciazenie i liczba powt) zwłaszcza cieszy mnie suwnica co ostatnio poleciało z pauzą 280x10 a teraz 290x11:-) Hack Squat też +10 kg względem ostatniego [...]

[...] to nie były. Za tydzień 6x62.5kg powinno być troche lżej. W Good Morning dodane powtórzenie, a wspil squat-cie dodany ciężar ale uciąłem powtórzenia żeby stopniowo dodawać (podwójna progresja). Robiłem sztangą 15kg i nie wiem czy ona jest krótsza czy ta klatka jest szeroka ale odkładając sztangę ze 2 razy odbiłem się od stojaków bo talerz w nie [...]

[...] bym do niego wrócił. Smak NitroProGenu kompletnie mi nie podchodzi, szkoda że nie było czekolady. Następne białko na noc to na pewno będzie Gaspari Nutrition MyoFusion podwójna czekolada! *Trening* Nogi: - przysiady ze sztangą za głową: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 3x90kg - wypychanie "s"uwnicy: 12x "s"+50kg, 10x [...]

Oto moja propozycja przerobki powyzszego posta na plan "barkowy"... -Zeby nie bylo off-topa program nadal mozna nazwac priorytetowym dla klaty, tyle ze bary sa wiekszym priorytetem. -zasady te same co w pierwszym cyklu z postu oryginalnego. -czas trwania 3-8 tygodni(tzn az skonczy sie przyrost) Jesli zaczniesz od tygodnia przerwy to [...]

Duże ogłoszenie duszpasterskie: Od dzisiaj wszedłem na IF z treningiem na czczo, bez bcaa. Powód prozaiczny- lepsza organizacja dnia. Rano poleciała podwójna/potrójna kawa i spalacz domowej roboty. 1. Kofeinę czuć dużo mocniej na czczo 2. Potliwość na plus 3. Koncentracja i agresja na plus- trening wykonany szybciej niż zazwyczaj, pomimo że [...]

13.08.17 Dzisiejsza waga 78,6kg. Zobaczymy jak się zmieni w ciągu najbliższych 2 dni :-) Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x30kg; 8x32,5kg; [...]

[...] biegowych w formie profesjonalnej. Przerzuciłem się na siłownie bardzo mi sie to spodobało i nie zamierzam rezygnować wiem że mam wiedze niewielką jak narazie oraz niezbyt długi czas pobytu na forum. Zapewniam iż w przypadku wyboru mnie do testu, wszyscy będą ze mnie dumni, a moja motywacja podwójna by nikogo stąd nie zawieść. Pozdrawiam. ;)

ZANIM ZACZNIESZ PLAN RUTYNOWO TYDZIEN PRZERWY ALE PRZED TYGODNIEM PRZERWY OSTRO POJECHAC "PIATKI" 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę [...]

Pora na kolejny wpis - wcześniejszy tydzień pomijam ponieważ z powodów eee "zawodowych" nie miałem czasu na treningi - dzisiaj wracamy z podwójną siłą: A4: 10/10/10 A2: 13/13/13 D: 13/13/13 C1: 13/13/13 E: 15/15/15 F: 10/10/10 K2: 12/12/12 Progresja w brzuchu o 5 powtórzeń w każdej serii. Co już zdążyłem zauważyć to to, że zdecydowanie [...]

Tak to prawda, w wielu ćwiczeniach należy schować ego. Zwłaszcza w izolowanych. tutaj progresja 5 kilogramowa to bardzo duża progresja ( czasem i rok i dwa trzeba ćwiczyć, żeby ją osiągnąć) Dziś kolejny trening wykonany. Ten mi poszedł lepiej. 3 serie podciągania sie na krzyżaku z nogami wyżej umieszczonymi 3po 10-12 powt. Do tego dwie serie [...]

Shit Spróbuj może połączenie progresji i regresji na wl: http://www.sfd.pl/Podw%C3%B3jna_Piramida_progresja%2Bregresja_Trening_na_Si%C5%82e_by_YaKuZa-t272110.html oraz http://kulturystyka.pl/podwojna-piramida-progresja-plus-regresja/ Polecam plan , miałem przy nim dobre efekty %-) Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2012-03-30 09:17:23

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 105kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 70kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 172,5kg (+12,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 132,5kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 10, 10, 10, 7 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA [...]