SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie za kark

  • Podciąganie na drążku za kark czy do klaty???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam drązek i mam dylemt.... tzn. nie wiem którym sposobem lepiej sie podciągać czy do klaty czy za kark?? Na forum piszą że do klaty, ale słyszałem ze dobrze jest sie podciągać zza kark bo plecy więcej pracują. Jaka jest wasza opinia na ten temat?? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8445 Data: 4/1/2007 12:08:46 AM Liczba szacunów: 1
  • TEST - OLIMP -> Massacra2 <- by HadesSquad !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wypiska nr 23 3.07.2009 -podciaganie za kark 10 9 9 8 -wyciskanie na skosie 50x15 75x15 95x15 105x10 115x7 -wyciag chwytem neutralnym progresja ciezaru 15 12 12 10 -bramka klatka 3s -wiosłowanie na wyciagu dolnym progresja ciezaru 15 12 12 10 -triceps ss sciaganie drazka podchwytem 3s - wyciskanie waskim chwytem 50kg 3s Wrażenia trening szybki [...]

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2009 2:14:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    [...] trening staram się zwiekszać liczbę powtórzeń o 1. Aby przejść do kolejnego poziomu potrzeba mi 10 powtózeń w ćwiczeniach : Dipsy, Pompki wyżej, Podciąganie podchwytem oraz podciąganie za kark. Jednak moim osobistym celem jest 15 powtórzeń każdego tego ćwiczenia - jeżeli dam rade to postaram się to osiągnąć, jeżeli jednak zablokuje się i nie dam [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13983 Data: 2/7/2010 1:27:53 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    [...] wykąpany piekny i pachnący więc pora na rozpiske . Trening jak trening akurat ten poziom nie jest jakimś wielki wyzwaniem, jedyne co sprawiło mi jakąś większą trudność to podciąganie za kark - ale pojawiły się one w 2 ostatnich seriach bo zamiast zakresu 1/3 robiłem zakres 2/3. Co do ostatniej trudności to chyba nózki już się przwyczaiły chyba [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13983 Data: 2/11/2010 5:39:53 PM Liczba szacunów: 0
  • plan własny PRIORYTET RAMIONA - proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wycisk na płaskiej 3s 2. barki - wycisk zza karku 2s 3. kaptury, kark - szrugsy 2s 4. triceps - pompki w podporze tyłem 2s 5. nogi - przysiad 3s 6. plecy - martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8. przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 9. łydki - wspięcia na palce 3s B. 1. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 7/20/2010 2:43:50 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    [...] - zdominujemy ten dział Dzisiejsza rozpiska treningowa skończy się tylko na tym że się zastałem i chvj bombki strzelił . W dipsach zastój, pompki podbiłem (do 14 i do 10), podciąganie za kark podbiłem do 8 ale w podciąganiu podchwytem tak słodko już nie było 8/8/8/8/5/6 - niby można się kłócić że jest progres jednego powtórzenia . Przeskakuje [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13983 Data: 4/17/2010 12:00:58 AM Liczba szacunów: 0
  • SW96 - rok urodzenia 1996 - kalistenika

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2015 11:20:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku za kark czy do klaty???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Generalnie to podciaganie sie do klatki jest bezpieczniejsze, bo jest to naturalny ruch dla stawów.Podciaganie za kark tak jak i wyciska nie zza karku nadwyręża stawy barkowe i moze (nie musi prowadzic do kontuzji).Jednak z obserwacji wiem ze duzo osób podciaga sie za kark i robi wyciskanie zza karku i żyje, nic im nie jest. Wiec IMO podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8445 Data: 4/1/2007 12:50:13 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY, PROSZĘ O POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg) [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 10/29/2007 6:33:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Nabór do testu - wypróbuj amino millenium marki FitMax!!

    Post
    FITMAX

    Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym można [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5785 Data: 3/18/2012 10:45:06 PM Liczba szacunów: 0
  • HadesSquad / Dziennik /Kubson from HadesSquad Elite!!! powrót do formy....

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drażku x12 x10 +5kgx9 +10kgx6(6) -wiosło półsztanga 55kgx12 70x12 85x10 -wiosłowanie sztabgą podchwyt 80x12 85x12 90x10 100x8 -sciaganie drążka wyciagu za kark x12 x10 x8 + podciąganie za kark 6 ruchów -wznosy tułowia x20 +10x12 +10x10 +15x9 Tył Barków -maszyna 3x15-12-10 Biceps -wznosy przedramion stojąc 8sztabekx12 10sztx10 11x9 -młotki [...]

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2008 4:26:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    Dzięki za radę . Wreszcie wolna chwila po pracowitym tygodniu a więc pora na wpiskę (mam nadzieję że tęskniliście ). Z treningów siłowych wykonałem 1 na 3 zaplanowane (3 odbędzie się jutro), w środę po prostu nie dałem rady ruszyć się ćwiczyć - spałem . Więc dajemy do pieca i lecimy z koksem : Dipsy : 1) 8 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3),4),5),6) 8 [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13983 Data: 4/22/2010 10:54:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    Pora na mega wpiskę treningową , zaczynamy od poniedziałkowego treningu siłowego : Dipsy : 1) 12 powtórzeń 2) 12 powtórzeń 3) 8 powtórzeń 4) 7 powtórzeń 5) 6 powtórzeń 6) 6 powtórzeń 51 dipsów w całym ćwiczeniu, jestem bardzo zadowolony obawiałem się że po 2 pierwszych obowiązkowych seriach organizm odmówi posłuszeństwa a tutaj miła [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13983 Data: 4/29/2010 1:14:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Ból między barkiem, a tricepsem

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Witam Pozwole sobie odświeżyć temat ponieważ od kilku tygodni pojawiło się u mnie takie coś. Zamieniłem podciąganie za kark na podciąganie do klatki na kilka tygodni (jak to zwykle robie, żadnej kontuzji nie było) i po powrocie do podciągania za kark nagle pojawił się problem. Zauważyłem też, że bark jakby mniej "przeskakiwał/uciekał" kiedy przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 6/11/2013 12:30:13 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    Dzisiaj także bez nóg - daje im chwilkę odpocząć nie chce żadnej poważnej kontuzji . Co do samego treningu to było dzisiaj bardzo ciężko, możliwe że to przez brak snu a może też przez to że tak faktycznie jem teraz bardzo nieregularnie ale mniejsza z tym. Pierwszy raz ćwiczyłem tak że dosłownie czułem jak moje mięśnie "rozrywają" skórę - [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13983 Data: 3/10/2010 7:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    Dzięki jajek . Sesja zbliża się wielkimi krokami i nie ma czasu żeby wpadać na sfd - mam nadzieję że już niedługo to odrobię . A więc kolejny trening tym razem piątkowy : Dipsy : 12/12/10/9/8/7 Ciężko było - czuć przerwę, ale spoko loko jeszcze zaszaleje . Ćwiczenie J1 : 6/6/6/6/6/6 Tutaj nie było ciężko chociaż jak będzie 10 powtórzeń w serii to [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13983 Data: 5/31/2010 1:57:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    Witam ! Nie było mnie całkiem spory czas, treningi oczywiście zrobione - z wpiskami gorzej ponieważ nie było żadnego dostępu do neta . No to lecimy z wpiską : Dipsy 10/10/10/10/10/8 25s. Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13983 Data: 2/21/2010 4:18:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    Nie umarłem ale dzięki za pamięć Pewnie gdybym mieszkał gdzie indziej to też bym nie lubił biegać\jeździć na rowerze ale że teren jest fantastyczny to mnie tak motywuje (chociaż bardziej moja dziewczyna która biegnie przede mną ). A motorem to git pomysł, na szlak bunkrów czy ogólnie motorem po Biesach to zayebista sprawa . Wracając do rozpiski [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13983 Data: 4/9/2010 1:12:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    Jeszcze wody po parówkach nie wypijam . Dawno mnie nie było, bo i dawno nie miałem dostępu do neta, ćwiczyłem w przeraźliwych leśnych odstępach Bieszczadów . W sumie parafrazując Rossa "No home ? No problem !" . Wszystkie ćwiczenia byłem w stanie wykonać mając za przyrządy tylko drzewa. Do tego wróciłem na treningi do sekcji i pracuję w [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13983 Data: 7/13/2010 12:36:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejsza siłówka (oprócz podciągnia) poszła fantastycznie : Dipsy : 1) 12 powtórzeń 2) 12 powtórzeń 3) 10 powtórzeń 4) 10 powtórzeń 5) 8 powtórzeń 6) 6 powtórzeń Progres ! , tego to się akurat nie spodziewałem zupełnie . J1 : 1),2),3),4),5),6) 5 powtórzeń Ciężko będzie zwiększyć ale spróbuje powinno się udać . A7 : 1),2),3) 5 powtórzeń Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13983 Data: 5/10/2010 9:24:43 PM Liczba szacunów: 0