SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie nachwytem jakie mięśnie pracują

  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    Strength & Endurance

    [...] mięśnie, - zbudowanie bazy siłowej - silne plecy, silna podstawa, silna sylwetka. Za pomocą drążka i własnego ciała można wykonać kilka efektywnych wersji tego ćwiczenia. a) podciąganie nachwytem o rozstawie ramion: - wąsko - średnio - szeroko b) podciąganie podchwytem o rozstawie ramion: - wąsko - średnio - szeroko c) podciąganie z dodatkami: [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2015 11:44:44 AM Liczba szacunów: 1
  • Trening na przyrost masy mięśniowej- 180cm 65kg

    Post
    Trening w domu

    [...] Jeżeli jest to twój pierwszy trening to raczej FBW co drugi dzień, a w dni nietreningowe tylko bieganie. Przykładowy plan (może nie jest doskonały): Plecy+klata+kaptury podciąganie się nachwytem 3s - seria szeroko (szerzej niż ramiona), seria na szerokość ramion, seria szeroko. Następnie od razu: Pompki - seria normalnych, seria z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 7/6/2010 10:18:02 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No nie narzekam :D i zjeść można i widoki są, do tego nie taki zaperdol jak poprzednio. We wtorek zamiast siłowni pograłem rekreacyjnie koło 2h w siatkę. Wczoraj zrobiłem plecy. Mimo tego, że łap nie robiłem to po klatce tricepsy dalej w uj obolałe, a po plechach bicki to samo, po przerwie łatwo zobaczyć jakie mięśnie pracują pomocniczo przy tych [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2014 2:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Muai thai =klincz

    Post
    Sztuki Walki

    kolego ale ja o tym wiem :( boze tylko bytam o ten momet gdy jestes w klinczu jakie miesnie pracuja z tego ca ja zaowazylem jest to szyja barki triceps przedramie troche biceps i duze znaczenie maja plecy i teraz jakie wy ciwczenia wykonujecie ja robie podciagnaie nachwytem szeroko podciaganie wasko podchywtem gdy chcesz scignac go dodolu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 12/17/2010 2:37:55 PM Liczba szacunów: 0
  • ilość podciągnięć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do roboty. Na początek jakie mięśnie pracują przy podciąganiu? Ano najbardziej plecy i biceps - co do tego nie ma wątpliwości. Jeśli chcesz być silny musisz ćwiczyć plecy - podciąganie dobrze je rozwija. Nie napisałeś także ile ważysz. Wbrew pozorom jest to ważny czynnik decydujący o tym ile razy się podciągniesz. Im większa waga tym naturalnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4904 Data: 6/17/2005 12:07:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] tym podaruję sobie MC (przynajmniej w tym wieku). Pewnie zaraz zlecą się hejty typu "co to za instruktorka... g**** się zna" itd. %-) Robię ściąganie drążka wyciągu górnego,podciąganie szerokim. Jakie ćwiczenie będzie alternatywą dla MC? Wiem,że nie da się go całkiem zastąpić,ale w którym ćwiczeniu najbardziej podobnie pracują mięśnie żeby [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2013 8:00:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - dzień pierwszy FBW 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg, 9 x 50 kg 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 40 kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 40 kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 13050 Data: 3/31/2008 9:45:20 PM Liczba szacunów: 0
  • nowy trening

    Post
    Trening w domu

    [...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)" -- 9 serii (split 10) jak byłes zadowolony to myśle ze tutaj bedzie wporządku "Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Martwy ciag(1x15)" -- 9 serii (split: 12- 15 serii), wiec zapraszam do dyskusji MC i przysiad na jednej sesji mocno obciązaja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 10/17/2004 10:13:19 AM Liczba szacunów: 0
  • III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] suwnicy nogami do góry "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem lub ściąganie drązka górnego wyciągu do klatki 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 18332 Data: 11/10/2006 3:46:03 PM Liczba szacunów: 0
  • KINEZJOLOGIA POROWNAWCZA : DRAZEK I WYCIAG GORNY; RODZAJE CWICZEN A PRACA MIESNI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZEROKO/WASKO NADAL JEST PO STRONIE WASKIEGO. NIE LICZE TU TAKICH CO MAJA KLOPOTY Z NADGARSTKAMI I NIE MOGA UZYC SILY DO PODCIAGANIA PODCHWYTEM! Tak jak napisaleś podciąganie do klatki w szerokim uchwycie na pewno bardziej angażuje mięśnie grzbietu. ZLE MNIE ZROZUMIALES: ONO WYMAGA WIEKSZEGO ZAANGAZOWANIA MIESNI PLECOW, OSIAGANEGO [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2006 12:35:41 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA V str.7 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] suwnicy nogami do góry "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem lub ściąganie drązka górnego wyciągu do klatki 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2003 10:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] - uginanie nadgarstków ze sztangą nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2-3 serie 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku 3 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/4powt. - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8/6/4powt. Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2003 10:31:17 PM Liczba szacunów: 0
  • CYKL NA MASE I SILE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ATLAS CWICZEN Dział Atlas cwiczen powstał z myślą o wszystkich tych, którzy zainteresowani są pracą nad rozwojem swojej muskulatury i ogólnej sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 8/24/2006 7:47:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    [...] o WS i selekcji. Dużo było wpisów na ten temacik ćwiczeń. Lecz nie wiem jaki schemacik ułożyć. Wiem, że pytasz się Marka, ale też mogę Ci pomóc, gdyż sam od roku ćwiczę podciąganie i ogólny trening z masą własnego ciała. Co do wykonywania brzuszków, jak sam napisałeś odczuwasz ból w plecach. I tak będzie, gdyż podczas wykonywania brzuszków [...]

    Odpowiedzi: 2390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2014 9:20:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wznosy ramion bokiem do poziomu 4x8-10 wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej 4x8-10 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x8-10 szrugsy 3x15-20 PIĄTEK (plecy + biceps) podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4x8-10 martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 naprzemienne uginanie ramion chwytem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2/7/2006 3:03:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pompki - czy ten pomysł przejdzie?

    Post
    Trening w domu

    Jak sadze na egzaminie do szkoly nie beda pytali: "Co Pan lubi? To prosze pokazac" wiec musisz byc wszechstronny tzn. spelnic wszystkie kryteria egzaminu. Moze wklej jakie dokladnie masz spelnic wymagania. Piter92 dobrze Cie pyta - na czym Ci zalezy w koncu? Ja myslalem ze kondycji i sile glownie. Na egzaminie nie beda oceniali [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 10/23/2009 9:06:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 8/20/2008 5:31:24 PM Liczba szacunów: 0
  • partie mięsni - drążek???

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU MIĘSIEŃ OBŁY WIĘKSZY MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11960 Data: 5/25/2005 4:10:03 PM Liczba szacunów: 0
  • moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. ok, to eksperymentuj, skoro lepiej na Ciebie dziala - nie smiem sie sprzeciwiac Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. w takim razie poprzestalbym na czyms co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 9/14/2005 7:07:57 PM Liczba szacunów: 0