SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy siła

  • Plan treningowy siła+hipertrofia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przynajmniej 140 białka i trzymać kalorie na 2900. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masówka Plan zaczerpnięty od Owcy z WK Zrobiłem taki plan ponieważ zauważyłem że robienie treningu siłowego bardzo dobrze na mnie działa a w połączeniu z moim wcześniejszym (tutaj hipertrofia) da to pewnie duże rezultaty. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 3/31/2014 8:34:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy Plan treningowy siła/masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 Sobota - Nogi Nogi to u mnie osobna kwestia, poniewaz gram w piłke i duzo jezdze na rowerze dlatego tez nie mam jakos bardziej zaplanowanego treningu na tą partie.Poza tym jestem 2 miesiace po rekonstrukcji acl i jeszcze nie zawiele mogę. I mam jeszcze jedno pytanie odnosnie mojego treningu czy w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4622 Data: 1/22/2013 1:43:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy. Sila eksplozywna. prosze o pomoc

    Temat
    Sztuki Walki

    Chcialbym sie was poradzic. chcialbym zaczac cwiczyc sile eksplozywna, pomozcie mi w ulozeniu planu i skorygujcie bledy. Z gory dzieki. Silka ma byc tylko dodatkiego do sw. 2 razy w tygodiu dzien 1 1. push press jedna rekaze sztangielkami 4x4 (odpoczynek ok 90-120s) 2. podrzut (snatch) sztangielki jedna reka 4x3 na reke 3a. przysiad na jednej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3861 Data: 1/22/2009 9:42:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, siła i ćwiczenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych fast-foodow Przeciwskazania medyczne :brak Ułożyłem sobie o to taki plan: -Niedziela Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG barki: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 671 Data: 1/19/2014 8:16:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - siła.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Planuję wykonać 8mio tygodniowy plan, podobno dla trójboistów. Rozpiska do pobrania Podałem koledze moje maxy na 5 powtórzeń i wyszło mu oto coś takiego. Co Wy na to? Mógłby ktoś spojrzeć profesjonalnym wzrokiem. Split już mnie nudzi i nie ma efektów. Poczytałem sfd i chciałem spróbować czegoś podobnego. Może HST, może to. Na pewno wracam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 11/23/2011 3:22:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy siła + sprawnośc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wspomagać? Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : 3 tydzien CP + bialko ostrowia Przeszukalem cale forum i ... no i znalazlem zdaje sie podwieszony temat o planach treningowych. Moje zainteresowanie wzbudził FBW i SPLIT. Zastanawiam się który z nich wybrać i proszę Was w tym momencie o pomoc, zamierzam chodzić na siłownię 3x w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 8/26/2008 9:05:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy siła, masa. Dobranie cwiczen.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie robic wyznaczone partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego mialbym sie przystosowac ? Jak dlugo cwiczyc,jakie przerwymiedzy seriami i jakie najleppiej cwiczenia dobrac zeby cwiczyc partiami, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 11/24/2015 10:41:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy siła/masa koszykówka

    Temat
    Trening w domu

    [...] nie wiem jak się do tego zagrać. Chodzi mi głównie o przyrost siły i masy. Z racji że nigdy nie ćwiczyłem jestem w tym temacie zielony. Czy mógłby mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningowego? Jak wynika z nazwy działu, ma to być trening w domowych warunkach;D. Do dyspozycji mam drążek. Chodziłoby mi głównie o mięśnie klatki, ramion, rąk i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 5/20/2013 10:26:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy siła + rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Chciałbym ułożyć konkretny plan, żeby móc dobrze rozwinąć każdą partię. Na razie mam ułożone same serie i kolejność dni w jakim będę ćwiczył. Sprawdźcie czy nie ma tutaj tego za dużo, wtedy dobiorę ćwiczenia. Staż 2 lata z żelastwem, 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2/22/2012 5:44:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy siła/wytrzymałość (redukcja przy okazji)

    Temat
    Trening w domu

    [...] do tej pory trenowałem w miarę regularnie, ale bez diety i wgl. nie przykładałem się do tego tak jak powinienem. Moim celem są siła i wytrzymałość. Przedstawiam mój plan poniżej, jest to FBW 3x/tyg w domowych warunkach 1.Plecy: -podciąganie z nachwytem 2s -podciąganie z podchwytem 1s -mostek 2s 2.Barki -półpompki w st. na rękach 2s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 11/13/2012 11:11:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Siła/Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Plan jest do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian. Poniedziałek - Barki nogi Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 373 Data: 3/30/2015 2:48:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy siła,masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Czy mógł by ktoś ułożyć dla mnie jakiś skuteczny plan treningowy (masa,siła);]? Mam: 168cm wzrostu 52kg wagi 1 hampelka 2kg Chodzi mi o plan treningowy (bez odżywek) który mogę wykonywać w domu oraz co polecacie jeść :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52kg Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: nic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 7/3/2009 4:48:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy siła ciosu, poprawa siły i dynamika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] KB, teraz mam zamiar MT ćwiczyć Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg,50,60

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 1/16/2012 11:25:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.Siła i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 16 lat 176cm wzrostu 68kg wagi na silowni cwicze od 3 miesiecy ale nie mam jeszcze dopasowanego plany. Moglby mi ktos sporzadzic jakis plan. INTERESUJE MNIE Siła i Masa. Trening pod katem sztuk walki a konkretnie M-T pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 5/16/2008 12:09:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, dzielony do oceny - cel 1 zimowa masa, cel 2 siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o weryfikację mojego planu i ewentualnie nakierunkowanie co mogę poprawić. Plan dzielony 3x na tydzień. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - klatka + barki Klatka Ćw. 1 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14, 10, 8, 6 powtórzeń Ćw. 2 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń Ćw. 3 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 11/27/2013 12:18:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 12/13/2011 6:13:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 12/23/2008 2:32:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Siła/ Masa/ Redukacja w czasie / plan treningowy/ suplemantacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśnie ale nie w zadowalającym rezultacie. Przez wiosnę i lato dużo biegałem i udało mi się zrzucić duży nadmiar tłuszczyku bo około 2-3 rozmiarów w pasie mniej. Moim planem na teraz jest przez okres zimowy do połowy wiosny popracować nad siłą i masą mięśniową, a następnie rzeźba. Proszę o pomoc bo trenuję trzy razy w tygodniu na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 11/23/2011 8:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Siła Wolverina plan treningowy opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wakacje lżejsze treningi i duzy spadek formy chcąc teraz wrócić do dawnej formy postanowiłem zacisnąc znowu zęby i walczyc o to co utraciłem , a wiec najważniejsze co to plan trengowy ponieważ dieta jest . Napotkałem na zestaw cwiczeń z MH Hugh Jackmana i chciałem prosić o ocene tego planu Dzień1 Nogi&Abs -przysiad ze sztangą na karku 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3845 Data: 11/7/2013 1:58:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Masa + Siła. Prosze o komentarz i Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    CO myślicie o tym planie?? Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady. Z Góry dzieki :) Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 1/16/2009 12:17:33 AM Liczba szacunów: 0