Witam mam pytanko jak przytyć parę kilo ( nie zalewając się) a miedzy czasie trenując jak w tym przypadku MMA. MAM ochotę sprawdzić sie kategorię wyżej. Trenuje od 6-7 razy w tyg: pon- rano siłownia ( trening na zasadzie Crossfitu) wieczorem MMA wt- MMA sroda- rano Crossfit wieczorem MMa czwartek -luz-czasem basen piątek- crossfit , wieczorem MMA [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2012-10-21 11:25:41 Liczba szacunów: 0
[...] na koniec czerwca 2014 i ogólnie bardzo zadowolony ;) 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 npp 100 mg e3d 1-11 cyp 250 mg [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3028 Data: 2016-01-13 15:04:50 Liczba szacunów: 0
Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2014-04-15 17:09:13 Liczba szacunów: 0
[...] chwili na siłownie mogę przeznaczyć maksymalnie 3 dni w tygodniu, potrzebuję cennych rad które w pewnym stopniu przybliżą mi to wszystko... Nie proszę tu o całotygodniowy plan treningowy- to postaram się załatwić sam, lecz o cenne wskazówki które przydadzą mi się na początku zmagań z treningiem na rzeźbę. Na co musze być przygotowany, na co [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2009-10-27 23:38:43 Liczba szacunów: 0
Witam mam pytanie co do aerobow moj plan treningowy wyglada tak Pon 17;00 ; silownia (tzw obwodowka , cwiczenia pod mma rwanie, wyciskanie na plaskiej itd. Wtorek 19;30 ; MMA Sroda 17;00 ; silownia Czwartek 19;30 ; MMA Piatek 17;00; silownia Sobota 13;30 ; MMA Czy warto dorzucic ranne aeroby chodzi mi o male interwaly czyli 30 s spritnu 30 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2012-09-09 14:42:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym poprosić osoby doświadczone o ocenienie mojej diety i wprowadzeniem zmian w niej. A także dostosowałem plan treningowy FBW(3x w tygodniu) ,też proszę o ocenienie go. Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2013-11-17 16:17:31 Liczba szacunów: 0
Mam pytanie, jaki plan treningowy mzona ulozyc pod bieganie aby byl on skuteczny? Przebiegne 5km w 24:50 - mam 86kg wagi, biegam tylko dla zabawy czasami - trenuje mma i crossfit. Jaki plan powinienem zrobic zeby poprawic wynik - w marcu mam zawody na 5km, dlatego chcialbym sie przygotowac i wypasc jak najlepiej , mimo ze nie jest to moj glowny [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2018-01-24 16:44:04 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2014-01-15 00:09:22 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2014-01-18 12:42:44 Liczba szacunów: 0
[...] programu obwodowego na siłownie pod kątem mma.Do tej pory robiłem treningi dzielone ale nie sprawdzają sie one na vale tudo i chce jak najszybciej je zmienic.Mój plan treningowy wygląda następująco:PON.-V.T.,WTO.-SIŁKA,ŚRO-BJJ,CZWA-SIŁKA,PIĄ-MUAY THAI,SOB-(STÓJKA LUB PARTER)ODRABIANIE LEKCJI Z TRENINGÓW.Nie mam możliwości robienia lin [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2008-09-04 14:37:23 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2014-01-16 22:48:08 Liczba szacunów: 0
[...] Karate kyokushin , rowniez cwiczlem na silowni. Plan treningowy mialem taki pod kulturystyke a teraz szukam jakis cwiczen pod dynamike i prosil bym o pomoc ulozenia mi planu treningowego na 5-6 dni. Mam do syspozycji 200kg obciazenia , porecze , drązek z szerokim uchwytem , wyciag , ławeczke z wszystkimi poziomami , hantle , sztange , [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3042 Data: 2009-07-04 23:41:42 Liczba szacunów: 0
Czesc. Mma sprawke dla was potrzebuje zeby mi ktos ulozyl plan treningowy na mase.mam 17lat waze 63kg mam 165cm wzrostu. Cwcze juz miesiac ale moj obecny plan jest do bani :) Mam dostep do Laweczki prostej,hantelek i drazka wielofunkcyjnego.Chcialbym zeby ktos mi ulozyl przykladowy plan pod budowe masy miesniowej a obcizenie sprobuje dobrac sobie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-12-27 17:59:49 Liczba szacunów: 0
Witam Mam dość rozbudowany plan treningowy(pon,wt,czw,so-Siłownia, a zaś śr,pt-MMA)+ dochodzi do tego szkoła oraz trochę pracy i tez fajnie by było trochę spokoju Dietkę jeśli chodzi o B,T,W mam ułożoną (suple-gainer węglowodanowy by dołożyć węgli) Lecz nie za bardzo dam już rade dołożyć porządnie witaminki, normalne że zjem parę owoców i warzyw [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-03-03 11:39:50 Liczba szacunów: 0
[...] małą jak i dużą prośbę otóż zaczynam przygotowania do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu na rok 2014/2015 ponieważ w tym roku mam maturę. Potrzebuję plan treningowy by przygotować się na bieg 1000m, pływanie 50m, bieg 10x10 oraz podciąganie nachwytem. Proszę też o rozpiskę jakieś diety i suplementacji. Coś o mnie około 3 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2013-08-09 15:44:59 Liczba szacunów: 5
Witam, mam wielką prośbę do mistrzów w układani planów. Potrzebuje sprawnego planu siłowo/kondycyjnego pod mma. Sytuacja wygląda następująco. Treningi mam 2x w tyg wtorek i czwartek około 1,5h od 20. W domu posiadam ławeczkę o zmiennym nachyleniu od płaskiej po 90 stopni, hantelki, skakankę, worek treningowy. Od jakiś 2 tyg biorę gainera Mass [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-04-04 12:11:44 Liczba szacunów: 0
[...] każdą partię mięśniową). Teraz doradzono mi trening podzielony na górną i dolną partię, ale nie wiem czy to dobra rada. Chodzi mi o pomoc w wyborze treningu pod redukcje tkanki tluszczowej. Poki co mój plan treningowy wyglada tak: 1x cardio 3x siłowe 2x mma Wzrost: 178cm Waga: 88kg Z gory dziękuję za pomoc, pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2016-03-29 17:11:38 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na nabranie dobrej jakości masy mięsniowej i ogólnie aby miec energie , godziny i to co mam jesc ale za w miare przystepną cene ; D waga 73,5 kg wiek 16 lat mój plan treningowy wygląda tak ; wtorek siłownia , czwartek siłownia , sobota 2 godziny treningu capoeira i godzina treningu mma , w niedziele 2 godzi capoeira i siłownia ( [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2013-04-11 15:40:11 Liczba szacunów: 0
[...] oddam ciężko zarobionych pieniędzy. Znieczulica społeczna przekonała mnie, że muszę reagować szybko. Kilka technik ostudziło zapał grupy agresorów całkowicie zmieniając ich plan. Sytuacja ta powinna uświadomić innym, że i mały bije dużego, jak ma głowę do tego. Kick-boxing - Marek Piotrowski 1.Samoobrona jest to umiejętność obrony samego siebie. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2012-04-10 23:25:59 Liczba szacunów: 0
[...] stylu uderzanego od siłowni ważniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim - a przede wszystkim rozwijanie techniki, szybkości, koordynacji! Mięśnie to drugi plan jeśli chodzi o siłę ciosu. Dlatego częste pytanie "pakerów": jakie mięśnie rozwijać, aby mieć silne uderzenie - ma podobny sens jak pytanie: jakie mięśnie rozwijać, aby [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 18189 Data: 2008-07-24 21:40:06 Liczba szacunów: 0