SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy 5 dniowy

  • Pozbycie się tłuszczu z brzucha.

    Post
    Trening dla początkujących

    Takie jedno zdjęcie wystarczy? Czy zdjęcie całego ciała potrzebne? Jeśli chodzi o plan treningowy. Na tą chwilę mam 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomek - 4 serie x 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 s. x 5 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 s. x 5 powt. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 597 Data: 12/8/2015 9:03:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening , cel masa.. Luknijcie ..

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] inne sporty : piłka nożna raz w tyg, bieganie max 2 w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 555 Data: 3/2/2013 7:12:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wątpię czy będzie Ci potrzebny 5 dniowy dzień treningowy + dwa dni aero. Biorąc pod uwagę opisy przy poszczególnych poszczególnych ćwiczeniach na pewno nie jesteś na taki plan gotowy.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 374 Data: 4/8/2015 10:21:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu porządnego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    A nie wydaje Ci się że powodem spadku siły może być 5-cio dniowy plan treningowy? Gdzie czas na regeneracje? Pokaż ten plan a nie tylko rozkład na partie. Poczytaj lepiej o FBW!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 683 Data: 9/15/2011 7:00:57 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantli oburącz nad głową12/10/10/8 Ćwiczę obecnie tylko 3 dni na tydzień. To mój wcześniejszy plan treningowy. Ułożyłem takie coś po „spadkach mocy” ogólnie rzecz biorąc raczej średni był. Nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę sam i mam gorzej bo nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 791 Data: 1/25/2011 3:19:04 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : TAK JAK WYŻEJ. OD PN JADĘ Z CYKLEM NA MONO I NITRO Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3 DNIOWY Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MARTWY- 100 KG NA OSTATNIĄ SERIE 6X, PŁASKA 4 SERIA 75 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 563 Data: 1/14/2014 7:11:41 PM Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to już nie military press a push press. :-P Bieg zaraz po powrocie z siłowni, pierwsze 2 kilometry przyzwoicie, potem ból w kostkach i kolanie. Raczej taki z braku tego rodzaju wysiłku jak kontuzji. Jutro wracam do Poznania, kończy się tym samym 10 dniowy okres, nazwijmy to regeneracyjny. %-) Jutro pomiary i od poniedziałku nowy plan treningowy.

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 13653 Data: 2/22/2014 6:45:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na siłowni : ciezko określic z powodu nieregularnosci Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nozna/siatkowka nawet do 5 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 535 Data: 6/29/2015 10:10:33 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena splitu 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa, wpc, witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 737 Data: 5/10/2016 11:45:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Jak sama nazwa wskazuje trening ten zakłada "rozdzielenie" partii mięśniowych na poszczególnych sesjach. Jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy, więc jako 1 plan treningowy raczej się nie nadaje. W treningu split liczy sie przede wszystkim atakowanie mięśni pod różnym kątem (np. różne kąty nachylenia przy treningu klatki, zmiany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 486 Data: 4/13/2014 7:53:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy Trening ( Ocena)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : full Dieta : brak / jem dużo mięsa a ogólnie gdzies tak 1,5 x więcej - słodycze itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLTI 3-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad/nie robie . martwy ciag / na to mam czas. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 362 Data: 12/24/2012 8:48:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czytam cały czas Dobra to możecie mi podać 4 dniowy plan treningowy dobry dla mnie, na mase? Bo ja znajduje tylko 3 dniowe ;/ Już wiecej nic nie chce tylko prosze podajcie mi taki plan

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 4/15/2010 11:14:15 PM Liczba szacunów: 0
  • trening push pull 4 dni ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split trzy dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - robie 4 s-10p 55kg , [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 653 Data: 1/15/2015 9:16:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy do oceny, proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trener rozpisał mi standardowy 3 dniowy splitt, łącząc nogi z barkami. Ćwiczyłem tak miesiąc, potem 3 - 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany samodzielnie) poddany tu do oceny. Stwierdziłem, że czas chwycić za sztangę i hantle, wolne ciężary. Maszyny poszły w kąt. Widać to wyraźnie w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 907 Data: 5/24/2013 3:41:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta 65kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 6/23/2010 11:09:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy da radę tak ruszyć klate?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Białko: 2,6g/ Węgle 5,3g/ Tłuszcze 1g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg, 40-60 kg, 40 kg :) Na amxa nie wiem ile podnoszę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 1/10/2012 9:20:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase. Sprawdźcie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : staram sie spożywać jak najwięcej ryb, ryżu, płatków owsianych, jaj, twarogu, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko whey 100 trec Ostatnio przerabiany plan: 5 dniowy na wszystkie partie mięsniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce leżąc 40kg

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 658 Data: 3/21/2013 10:44:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan Dla Taty (w.48l)

    Post
    Po 35 roku życia

    Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 10/15/2015 1:39:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na ten moment nic Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy ale myslę że nie ma co się nim sugerować Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 546 Data: 10/17/2014 11:07:54 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : skromna ale zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split 5cio dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 105kg, martwy 120kg x 10 (z odstawianiem), [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 610 Data: 7/9/2012 11:09:26 PM Liczba szacunów: 0