plan na mase i sile

[...] francuskie leżąc 12/10/10/10 prostowanie ręki 12/10/10/10 biceps sztanga 12/10/8/6 hantel 12/10/8/6 plecy wiosłowanie 12/10/10/10 kaptury szruksy 12/10/10/10 prosze o ocenę planu czy się nadaje.plan jest troche na siłe i troche na mase.staram sie trenowac 4 razy w tygodniu.do tego trenuje piłkę nozna.staż ponad 2 miechy Zmieniony przez - sobi29 [...]

witam mam male pytanko co do cwiczenia na silowni a utracie szybkosci przy treningu fbw 5x5 na mase/sile moj plan fbw 5x5 wyglada tak A. przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 mc 5x5 podciaganie na drazku waskim uchwytem 5x5 pompki na triceps 5x5 B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramion ze [...]

witam cwiczyłem do tej pory tylko na mase przez 1,5 miecha teraz chcial bym zrobic siłe czy to dobry plan??? PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga [...]

[...] bez wiedzy a gdy miałem 16 4 miesiące już z większą wiedzą obecnie mam 18,6 miesięcy czy jestem początkujący po takiej przerwie nie wiem ? i czy opłaca mi się robić ten plan zwraacam się tutaj po w dziale trening dla początkujących nie dostałem żadnej odpowiedzi może wy mi pomożecie z góry dziękuje za wszystkie wypowiedzi pozdro [...]

Witajcie, Mam pytanie gdyż już wkrótce wracam po malej przerwie(2miesiące) na siłownie, tym razem już na dobre. Moje pytanie tyczy się 'diety'-napisalem w ".." gdyż niestety nie mam warunkow aby stosowac te niektore cudne diety, tak zroznicowane. Głownie bede cwiczył troche na mase, i duzo na siłe. Teraz pytanie moje brzmi, jaki sposób odżywianai [...]

[...] żeby wyglądać jak jakiś "goryl" :D ale żeby trochę podbudować mięśnie, bo jestem chudy (69kg przy 185cm) pod względem wagi jak i mięśni :D Czy mógłby ktoś mi podać jakiś przykładowy plan na tydzień? Mogę ćwiczyć codziennie czy co 2 dzień? Jak na razie jest w stanie podciągnąć się 2 razy na drążku siłowo, czyli nie wymach**ąc nogami :D Pozdro :)

[...] Myślę, że wiecie o co mi chodzi - chcę być bardziej wytrzymała niż silna, wzmocnić organizm, as schudnąć - przy okazji. Co do diety to nie mam warunków na sztywne BTW, ponieważ mam przeładowany zajęciami dzień, ale w miarę mądry rozkład jest, czy mógłby mi ktoś polecić konkretny plan? chciałabym go robić 3 razy w tygodniu tak po półtorej godziny

[...] i już jakiś czas siłke . siłka była na masę . jednak nie zależy mi żeby być jakimś pakerem tylko nadal chce trenować karate i walczyć chcę żeby ktoś mi napisał jakiś plan żeby wzmacniać : dynamikę, szybkość, siłę, Zależy mi też na rzeźbie bicka i klaty.mogą być też ćwiczenia np uderzanie czy na worku, Pomożecie w ułożeniu planu ??? [...]

Mam zamiar robić siłownie 2X w tygodniu po treningach BJJ.Myślałem o FBW,już kiedyś robiłem tym planem i chyba było ok.Trenuje na mase/siłę. Jak powinien wyglądąć trening?mógłby ktoś podać jakiś gotowy?Z góry dziękuje. 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. wyciskanie na ławce 3x 4. wyciskanie zza karku 3x 5. wyciskanie francuskie od czoła lezac [...]

[...] Myślę, że wiecie o co mi chodzi - chcę być bardziej wytrzymała niż silna, wzmocnić organizm, as schudnąć - przy okazji. Co do diety to nie mam warunków na sztywne BTW, ponieważ mam przeładowany zajęciami dzień, ale w miarę mądry rozkład jest, czy mógłby mi ktoś polecić konkretny plan? chciałabym go robić 3 razy w tygodniu tak po półtorej godziny

Potrzebuje dobrego planu na siłe. Obecnie mam 16 lat, waze jakieś 102kg, 38 w bicu, ale właśnie mało wyciskam (gdzieś 80kg na klate). Wcześniej ćwiczyłem już na mase a teraz chciałbym coś spróbować żeby tej siły też przybyło. W domu posiadam gryf prosty 180cm, łamany 130cm, 2 hantelki, łąwke pod sztange i ławke do brzuszków. Prosiłbym o plan z [...]

[...] rzeźbie :/ Nie mam jeszcze diety. Chciałbym ćwiczyć na mase. Mógłby mi ktoś pomóc. Bardzo bym prosił, bo mam bardzo mało wiedze o kultrystyce :/ proszeo odp CZy mam zmienić plan. jak tak o jak, czy mam zmienić robienie seri. CZy trening na klate ma inaczej wyglądać np. wyciskanie, rozpiętki itp. Prosze jeszcze raz o odp Poniedziałek: Klata [...]

[...] Wcześniej była siłownia przez rok(znam technike cwiczen.Teraz mam ochote aby wrocic na siłownie ale czy nie wpłynie to ujemnie na technike i szybkosc w bjj? Potrzebuje planu treningowego na siłownie ale nie na mase tylko na te cechy, które potrzebne są w sportach walki, szczególnie chodzi mi o wytrzmałość siłową i siłę dynamiczną . Prosze [...]

[...] ilość serii, ilość ćwiczeń, czas odpoczynku między ćwiczeniami, czas odpoczynku między seriami oraz ciężary w każdym z typów treningu, czyli na masę, siłę i rzeźbę? Pytanie wynikło stąd, że układam plan treningowy i chciałbym wiedzieć jak to się ma do siebie... Proszę o mniej-więcej uśrednione dane... Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan? Zależy mi na czystej sile, tak wiem pewnie z wielu was powie bym zaczął od budowy masy, zaczął od hipertrofii. Ale mnie sylwetka bodybuildera nie interesuje, chciałbym wyglądać i być silnym :) Poza tym dieta jest na mase, a nie trening :) A więc trening: Przysiad 5x5 Dips 5x5 - 5 5 4 3 3 i powolne dochodzenie do [...]

Koledzy troszkę już ćwicze ale bez żadnych planów,Więcjak możecie to podrzudcie jakiś ciekawy plan może FBW żeby poprawic mase i siłe.Trenuje jakieś 3 razy na tydzień.Dzieki z góry

Witam, a więc nie będę się rozpisywał proszę abyście ułożyli mi plan treningowy na siłę, bardzo bym prosił. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak full siłownia [...]

witam ,ulozylem sobie takowy plan góra dół na mase,sile.Chciałbym prosić osoby bardziej doświadczone o to by napisalyby mi czy jest on ok i czy wymaga poprawek a jak tak to jakich. Góra siła : -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół siła : -Przysiad -suwnica -MC -Wykroki z [...]

Witam.Chciałem bardzo prosić o pomoc.Skończyłem cykl na mase, troche mi przybylo nie za duzo ale jest i chce teraz zacząć cykl na siłe.Mam już plan tylko mam problem z progresją w grzbiecie.Mam takie ćwiczenia na grzbiet: 1)Martwy ciąg 2)Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Gdzie mam ją zastosować?Do 1 czy 2 ćwiczenia? Z gory dzięki. [...]

[...] tym forum i nie znam jeszcze obyczajów panujących na nim- hehe. Mianowicie mam zasaadnicze pytanie do was koledzy.chciałbym dowiedzieć się od was kilku spraw jeśli chodzi o plan treningowy i cykle treningowe. szczerze mówiąc to nigdy nie wprowadzałem do swojego treningu żadnych cykli, a trenuje już 3 lata. postanowilem to zmienić i chcialbym [...]