plan góra dół

Witam. mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownią Ćwiczyłem już ponad pół roku ale nie widzę efektów Wstawiam wam mój plan i proszę o poprawki. PONIEDZIAŁEK plecy+biceps Plecy 1.Ściąganie drążka szeroko przed głową 12/10/8 2.Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko do brzucha 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion z [...]

[...] Chyba już można zacząć „szlifować" formę przed wakacjami  Staż: 2 lata Wzrost: 180cm Waga: 85-90kg Dieta: właściwie zdrowe nawyki żywieniowe Reszta w profilu. Oto plan (wzorowałem się na jednym z treningów Tomota): a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w [...]

[...] (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) POŚLADKI a) martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x10\ b) przysiady z gumą i odwodzenia nogi jednonóż do boku przy pomocy gum :) Jak oceniacie mój plan ? :D każdego dnia dochodzi 2 godzinna rehabilitacja na której są wykonywane ćw bardziej dynamiczne, koordynacyjne pomocne dla piłkarza :) pozdrawiam :D

Witam wszystkich ! Jestem Mateusz, mam 24 lata.Czytam forum od początku tego roku, szukałem głównie planów treningowych , sugestii dotyczących odżywiania , zdrowych posiłków itd. Na siłownie chodzę od stycznia, połączyłem ćwiczenie z bieganiem i grą w piłkę aby skutecznie zredukować kilka zbędnych kilogramów. Myśle , że w jakimś stopniu mi sie to [...]

[...] drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabian?y plan: FBW ,spilt Teraz mam tydzień przerwy po spiltcie 4 dniowym dzielnym góra dol i zaczynam kolejny trening joe. 1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 2. przysiad [...]

Witam, dość długo ćwiczę już jednym planem i zauważam braki w górnej, środkowej części klaty. Pomyślałem sobie, że zacznę robić wszystkie ćwiczenia na górnym skosie, ale nie wiem czy to będzie dobre. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Dzień I - klatka - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 = 12 = 12 [...]

Witam , mam pewien problem w rozplanowaniu treningów na siłowni w połączeniu z boksem Otóż chodzę 2x w tygodniu na boks w pon/śr I chciałbym do tego dobrać jakiś plan treningowy , inny niż split i fbw Mogę wykonywać trening 4 razy w tygodniu , jednak plany typu ppl czy phul wymagają (chyba) żeby dwa dni na siłowni następowały jeden po sobie i [...]

Od jutra, po 2 tyg. przerwy chciałbym zacząć ćwiczyć nowym planem. Miałem zamiar ćwiczyć Split'em góra/dół, ale po 2 miesiącach push/pull od kwietnia do teraz zawiodłem się, bo nie przybyło masy, ale to raczej wina zbyt małej ilości kcal w diecie. Zaliczyłem też spadek siły. Teraz wiem, że lepiej działa na mnie FBW. Kiedy robiłem FBW masa i siła [...]

[...] i nie narzekam:)Trening staram sie urozmaicac wiadomo typ.skosna gora dół itp. czasami zamiast ktoregos cwiczenia zrobie sobie inne:)wiec taka prowizorka.to moj pierwszy plan ktory daje do sprawdzenia.pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane [...]

[...] BTW 150/70/265 DNT 2000kcal BTW 150/70/190 Przy tych wartościach wszystko stało w miejscu, próba obniżenia kcal kończyła się zwiększona waga i większą retencja. Od wczoraj plan na najbliższe 2 tygodnie to DT 2800kcal BTW 200/60-70/350 DNT 2000kcal BTW 200/110/ok.50 + niedzielny reefed/cheat meal ------------ Ma chwilę obecną trenuje 5 razy w [...]

[...] to 4 miesiące, dotychczas trenowałem systemem Split góra dół 2x w tyg gdyż wydawał mi się bardzo fajny ( lubię sobie dobić klatę itp.), ale ostatnio postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco : Trening A Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

Witam plan do oceny :) Wiem lekko przeładowany ale nie mogę robić siadów i martwego więc nie wiedziałem jak to dobrze zastąpić. Staż 14 miech. 18 lat !PROSZĘ NIE PATRZEC NA SERIĘ I POWTÓRZENIA! Ilosć seri na partię (TYGODNIOWO) duże będą w przedziale od 12-15 na małe od 6-10. Liczę na cenne uwagi :) Sa to moje ulubione ćwiczenia. które dobrze [...]

[...] przeciwwskazania ;/ wiem ze to specjalnie nie trzyma sie kupy ale trenowalem glownie rekreacyjnie i dawalo mi to satysfakcje. teraz chcialbym sie przezucic na konkretny plan treningowy i chcial bym was prosic o pomoc. sam niczego dobrego nie uloze. chcialbym dalej trenowac splitem, FBW mi sie nie widzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Staż 1.5 roku, wcześniej ćwiczyłem planem góra dol który średnio przypadł mi do gustu i początkiem masy chce zacząć z innym planem. Moim celem jest narzucenie jak największej ilości mięsa. Z góry dzięki za ocenę Wyniki siłowe: Płaska:90 Siad:130 Martwy:140 Ohp:60 Plan do oceny: Trening #1 Płaska 4x Skos [...]

[...] hantli 2s unoszenie hantli w opadzie 2s Trojgłowy ramienia wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 2 s wyciskanie hatntla w opadzie 2s Blekki Klatka rozpietki 3 s naramienne unoszenie boczne 2 s trojgłowy ramienia pompki na poreczach 2s czy taki plan treningowy jest odpowiednio zbilnasowany?? czy warto robic taki plan treningowy po splicie??

[...] chciałbym zebyscie mi doradzili pare rzeczy. trenuje zeby nabrac masy wzrostu mam 182 waze 68 kg Posiadam : Ławke(4poziomowa ,bez ujemnego) , hantle , sztange prosta Moj plan : Nogi: Przysiady Sztanga: 3s-8p [...]

Witam! Delikatnie przerobilem plan WODYNA i chcialbym zeby jakas osoba orientujaca sie w 15-10-5 go poprawila Do dyspozyji mam: Wyciag-gora,dol lawka stojaki modlitewnik jedna hantla PLAN: A 1/Plaska 2/Przysiady 3/Wspiecia 4/SERIA LACZONA Szerokie podciaganie do brody stojac Wyciskanie sztangi zza glowy 5/SUPERSERIA Uginanie podchwytem [...]

Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]

Siemano. wklejam plan do oceny/ poprawy poniedziałek- nogi, braki (tył i bok) wtorek- Klata+ przedramię czwartek- plecy piątek-Barki,Bic i tric PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie [...]

[...] wiedzę na ten temat. cel jaki postawiłem przed sobą na najbliższe 4 miesiące to wzrost masy ciała na 100 kg chodzi tu jedynie o masę mięśniową. proszę o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem treningiem fbw 3 razy w tygodniu, przyrosty masy były zadowalające. ostatni miesiac za namową kolegi zmieniłem na split 5 -dniowy- [...]