SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan góra dół

  • Plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Chciałbym prosić o pomoc z planem góra/dół. Ostatni czas spędziłem trenując treningiem 5x5.Jestem bardzo zadowolony z efektów ale czuję że jego potencjał już się wyczerpał. Teraz chciałbym spróbować treningu góra/dół, który przedstawiam poniżej: Pon: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3x 3-5 powtórzeń, Wiosłowanie sztangą Pendleya [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2/17/2018 4:17:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dół na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zbytnio obciążać prawego barku z nieznanego mi powodu (miałem wszystkie możliwe badania, wszędzie jest ok, a jak przeciążę bark to kilka miesięcy bólu). Dodałem sobie OHP do planu, ale na naprawdę małych obciążeniach (rzędu 15-20kg) i zastanawiam się czy ma to sens. Aktualnie ćwiczę barki w taki sposób, że stojąc łapię linki za uchwyty na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4429 Data: 10/20/2018 11:40:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan góra-dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po długim zastanowieniu, doszedłem do wniosku, iż potrzebuję zmiany treningu. Po 2 letniej przerwie od siłowni, wróciłem na standardowym FBW. Taki trening niestety okazywał się zdecydowanie zbyt intensywny i zbyt długi, szczególnie dla ektomorfika którym jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2/20/2016 7:30:45 PM Liczba szacunów: 1
  • poprawiony plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,pokazuje mój już poprawiony plan treningowy góra dół do oceny. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy 2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x6-8 3.Podciąganie 3x6-8 Barki 4.Ohp 5x5 5.Wznosy bokiem 3x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 136 Data: 6/18/2019 2:28:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dół , PHUL. Do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień dobry:) Wrzucam plan góra/dół do oceny, ewentualnie korekty. Staż treningowy: rok Wiek: 25 Wzrost: ~165 Waga: 58kg Kcal: 1600 (redukcja) (za tydzień-dwa podbijam o 100kcal co tydzień) Poniedziałek (super serie): Wyciskanie sztangi skos góra 4x5-6 Podciąganie 4x5-8 Wyciskanie hantli płaska 4x8-12 Wiosłowanie nachwyt 4x8-12 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 6/12/2018 11:11:26 PM Liczba szacunów: 1
  • plan góra dół do oceny - kobieta

    Temat
    Ladies SFD

    Witam! Proszę o pomoc w sprawdzeniu dla mnie planu treningowego. Od miesiąca chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłam ponad pół roku w domu z gumami oraz hantlami. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3817 Data: 11/22/2018 11:13:50 AM Liczba szacunów: 1
  • Plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenie planu góra , dół . Aktualnie jestem po 3 msc przerwie przez ostatnie 2 tyg. trenowałem FBW bez podziału na siłę . Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 3/12/2018 9:26:35 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan Góra Dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień Dobry chciałbym się zapoznać z opinia czy ten skuteczny do budowania siły/masy i co można zmodyfikować w nim by był skuteczniejszy. W Skrócie poniedziałek:Góra A wtorek:Dół A środa: wolne czwartek:Góra B piątek:Dół B sobota:wolne niedziela: i tu takie pytanie czy mógłbym tu znowu robić Górę A a w poniedziałek Dół B czy lepiej zostawić [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 263 Data: 5/26/2019 11:51:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Góra-Dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym żeby ktoś skomentował mój plan, zastanawiam sie czy nie jest za lekki np. jeśli chodzi o biceps, triceps czy nie za malo wychodzi ćwiczeń. Zacząłem ćwiczyć tak na prawde już 6 lat temu ale prawdziwy trening zaczął sie 3 lata temu z przerwami 2- 3 miesięcy w roku. Na początku ćwiczylem oczywiście splitem i to był dłuższy okres [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 3/16/2016 7:35:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan Góra dół + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, Chciałbym, abyście ocenili plan góra/dół na, który chce się przenieść z typowego splita. Staż: 1,5 roku Wiek: 19 lat Waga:86 kg Cel: Redukcja ( w trakcie od 90 kg) 1) Góra: Plecy: -wiosłowanie podchwytem 4s -podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka do klatki na wyciągu 4s Klatka: -wyciskanie skos w górę 4s -rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 477 Data: 1/24/2017 10:44:49 AM Liczba szacunów: 1
  • Plan Góra-Dół do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Witam. Trenuję siłowo jakieś pół roku. Sama kombinuję z planami treningowymi, ale jestem bardzo ciekawa jak mi to wychodzi. Proszę o wszelkie sugestie. Napiszę również z jakimi ciężarami trenuję na ten moment. Czy objętość treningu nie jest za mała? Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Góra: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30kgx10 30kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2646 Data: 2/25/2018 8:14:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Góra - Dół kalistenika początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim nie będę sie rozpisywał. Chce zacząć kalistenike ogólnie to nie mam pomysłów na trening ale podszedłem do tego aby był to plan Góra - Dół Wiem, że forum zajmuje się bardziej planami które dotyczą siłowni ale będę wdzięczny jakbyście rzucili na to okiem i ocenili. Ćwiczę na siłowni Najważniejsze to to, że nie podciągnę się ani razu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2/2/2016 1:02:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan Góra dol siła hipertrofie. Opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sb : Góra Ciała SIŁA Ndz : Dół Ciała SIŁA Pon : OFF Wt Góra HIPERTROFIA ŚR : Dół HIPERTROFIA czw : OFF Pt: OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie podchwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki * Wyciskanie Żołnierskie lub wyciskanie hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 52 Data: 12/10/2019 5:04:33 PM Liczba szacunów: 0
  • plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,wrzucam do oceny plan góra-dół 4 dniowy.Moim poprzednim planem byl 3 dniowy fbw.Mój staż wynosi rok.Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x8-10 Plecy 3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 Barki 4.Wznosy bokiem 5x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 89 Data: 6/20/2019 5:09:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dół

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Co sądzicie o takim planie? Ostatnio przerabiałem 5x5 3x w tygodniu. Celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu i przysiadzie oraz budowanie czystego mięśnia. Dieta dopięta, lekki plus kaloryczny, rotacja węglowodanami. Dwa pierwsze dni to siła na priorytetowych bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 373 Data: 9/25/2019 9:05:50 AM Liczba szacunów: 2
  • Plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam obecnie wychodzę z redukcji i aktualnie trenuje 4 dniowym splitem. Teraz chciał bym spróbować planu góra dół, na podstawie (http://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout) rozpisałem plan treningowy i proszę Was o ocenę oraz ewentualną poprawę. Trenuję na siłowni 6 miesięcy, wcześniej było muay thai, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 12/16/2014 5:52:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dól do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po pół roku przerwy wracam do swojej przygody z treningami i ułożyłem nowy plan treningowy w konwencji góra/dół. Trenuję 4 razy w tygodniu, sposobem góra1/doł1/góra2/dół2, aktualny cel treningu to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.Wszystkie dodatkowe informacje znajdują się w ankiecie. Wszystkie ćwiczenia wykonuję następująco: 4 serie, po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 462 Data: 11/15/2016 10:19:53 PM Liczba szacunów: 3
  • Plan góra dół do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 16 lat, trenuję na siłowni mniej więcej pół roku, mój cel to masa mięśniowa. Aktualnie trenuję planem treningowym push&pull&legs, ale brakuje mi czasu żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu, dlatego muszę zmniejszyć do 3 lub 4 dni. Do splita nie jestem przekonany, robienie partii tylko raz w tygodniu wydaje się bez sensu, więc myślę nad planem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 649 Data: 11/16/2013 8:48:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć chce zmienić dotychczasowy plan push pull na góra dół i nie wiem czy go dobrze rozpisałem. Dodam że priorytetem jest góra ciała a poprzednim planem ćwiczyłem 8 tygodni, a i jeszcze mój całkowity staż to jakieś 2 lata z hakiem ale miałem prawie roczną przerwę i do trening,ow wróciłem jakieś14 tygodni temu. pn góra Wyciskanie pozioma 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 279 Data: 10/18/2018 6:33:22 PM Liczba szacunów: 0
  • plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze FBW jest bardzo dobrym systemem treningowy, ale trening 3 razy w tygodniu mnie nie przekonuje. Chce spedzac wiecej czasu na silowni, bo po prostu lubie cwiczyc. Wrzucam plan góra/dół do oceny i poprawek Góra A (siła) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x5 Podciaganie nachwytem 4x5 OHP 4x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x5 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 7/5/2017 2:56:31 PM Liczba szacunów: 0