SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan żywieniowy

  • Plan żywieniowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam potrzebuje zrzucić 16kg wiek 26lat waga 106 wzrost 175 trening 4razy w tygodniu jestem w stanie zrobić chodzi mi najbardziej o plan żywieniowy co jeść czego unikać jakie suplementy jaka dieta 2000kcl 2500kcl ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 103 Data: 9/2/2019 10:37:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, zakupiłem plan żywieniowy na potreningu.pl, moje pytanie jest następujące: czy jest możliwe połączenie planu z dziennikiem, bądź automatyczne przenoszenie posiłków z planu do dziennika? Przepisywanie produktów jest dość żmudne i męczące. Z góry dzięki za odpowiedź

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 12/30/2015 5:55:32 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] triceps: wyciskanie hantla francuskie zza głowy siedząc łydki: wspięcia ze sztangą Brzuch Cardio Będę bardzo wdzięczna, za każdy merytoryczny komentarz co do mojego planu treningowego. Co zmienić/poprawić? Po jakim czasie zmienić plan na inny ( w sensie zupełnie inne ćwiczenia ? ) Czy mogę naraz stosować 4 plany treningowe? ( Np. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2/4/2016 2:00:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan żywieniowy redukcyjny - pytania!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Z czym macie do czynienia: 185cm wzrostu, 100kg, bf -26%, 27lat, zawód informatyk :D Po długich mękach i przebijaniu się przez artykuły udało mi się ułożyć dietę redukcyjną. Jest ona dostosowana w ilości posiłków do mojej pracy która raz się odbywa o 5.00 a innym razem o 11.00 . Mam również różny poziom natężenia w kwestii [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 8/20/2009 4:01:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan żywieniowy do diety IF( Jeść/NieJeść)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy mięśniowej. Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania , ale mam mały problem ponieważ nie wiem czy ułożony plan żywieniowy może być i prosiłbym o poprawki ponieważ takowe są ;d Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to : 2708kcal WW-339 gr Białko- 204 gr Tłuszcze 61 gr Dodam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 13952 Data: 5/12/2013 7:32:34 PM Liczba szacunów: 2
  • Hej:) Jestem nowa na forum. Chciałabym schudnąć 9 kg. Może ktoś mi pomoże w ustaleniu jadłospisu i podpowie jakie ćwiczenia i jak często powinnam je stosować. Będę bardzo wdzięczna. Szczególnie mam problem z udami, łydkami i brzuchem który już jest większy od piersi:) Wiek : 25 Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 3/21/2014 7:33:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan żywieniowy - redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich czytających. Proszę o ocenę mojego jadłospisu ułożonego pode mnie i pod mój plan dnia. Na początku, moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9.99x87)+(6.25x180)+(4.92x18)+5 = 2088 TEA = 4x60x8+EPOC(4*7% z 2088) = 1920+584 = 2504:7 = 357 BMR + TEA = 2088+357 = 2445 NEAT - 200, z tej racji, iż jestem endormofikiem, więc 2445+200 = [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5840 Data: 10/27/2017 5:58:55 PM Liczba szacunów: 2
  • Plan żywieniowy? do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Waga: 86kg Klatka: 96/104cm wydech/wdech Obwód pasa: 98cm Aktywność fizyczna: Wcześniej to tylko W-F w szkole.Oraz praca w polu czasem. Aktualnie wykonuje od tego tygodnia plan treningu dla początkujących w domu wykonany przez Mawashiego. Co 2 dzien. Szacunkowy poziom tłuszczu: nie wiem ale na brzuchu mam najwięcej Cel: Redukcja tłuszczu i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 3/24/2011 7:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Żywieniowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W odpowiedzi na zapytanie Krisa zamieszczam plan żywieniowy idealny w budowaniu masy i siły: Godz.7: 150g płatków owsianych zalanych gorącym mlekiem 0% z małą ilością orzechów, rodzynek lub owoców, 6 białek z jajek. Godz.10: 150g piersi kurczaka + 125g ryżu + warzywa Godz.13: 250g wędliny z indyka + 200g pieczywa ciemnego Godz.16: 150g piersi [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 15431 Data: 5/18/2001 4:43:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan żywieniowy do poprawy....masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 18 lat, 183cm i 64kg. Początkujący. Ćwiczę 2 tyg. metodą z książki Lafaya i proszę o poprawę diety. W te 2 tyg. przytyłem nieco ponad 1kg, więc jak na moją budowę dobrze. Kalorii narazie wydaje się mało, ale będę starał się zwiększać stopniowo powoli. Do rzeczy: DZIEŃ NIETRENINGOWY 2605 kcal 134 g białka 89 g tłuszczu 304 g [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2/12/2012 5:52:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan żywieniowy (Do Oceny)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Forumowiczów. Zakładam temat aby poznać wasze opinie na temat mojego planu żywienia. Przestudiowałem dział odżywianie i spróbowałem rozpisać dietę. Głownie chodzi o nabranie delikatnej masy, nie oczekuję cudów i nie chcę być dzikiem, zależy mi na ''lekkim'' wzroście masy. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie i szczerze nie będę tego wyliczał, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 575 Data: 11/3/2016 11:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan żywieniowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 305g W dni treningowe wychodzi ok 200kcal więcej ponieważ na kolacje (posilek po treningu) zjadam woreczek ryżu z 200ml Mleka z odżywka bialkowa, więc wtedy wychodzi 2g białka na kmc Załączam link do tematu z planem treningowym https://www.sfd.pl/Fbw_serie_laczone-t1197953.html#post-19193949 Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2020-01-11 20:53:12

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 394 Data: 1/11/2020 8:34:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Czesć, korzystając z vitalmaxa stworzyłem coś takiego: (ilość w gramach po prawej stronie nazwy produktu) 1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 500 Otręby pszenne 200 Oliwa z oliwek 5 2 Chleb pszenny 300 Jaja kurze całe 60 Jaja kurze całe 60 Margaryna "Rama" 30 3 Chleb pszenny 100 Jaja kurze całe 180 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 3/25/2009 11:54:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan żywieniowy do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po ++10h dziennie. Wstępnie zapoznałem się z materiałami zamieszczonymi na forum, przebrnięcie przez resztę jeszcze trochę mi zajmie. Korzystając z narzędzi SFD spisałem co planowo będę jutro jadł. Proszę o poprawienie moich błędów :). Już teraz widzę, że jest bardzo mało węgli i, że wbrew radom dodałem przed treningiem warzywa ale nie wyobrażam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6061 Data: 7/31/2011 10:38:53 PM Liczba szacunów: 0
  • plan żywieniowy + kreatyna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i możliwości. Po prostu dużo jem (wysokobiałkowe posiłki) i ćwiczę skrócone ciężkie FBW. Planuję teraz zakupić i od poniedziałku monochydrant na cykl 6 tygodni (300g). Mój plan żywieniowy (żeby nie nazwać dieta :P ) od poniedziałku do piątku: 6:30 pobódka 7:00 śniadanie (owsianka) potem 30 minut spacer do szkoły 10:30 drugie śniadanie (kanapki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 845 Data: 1/1/2010 7:51:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan żywieniowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 29 lat, obecnie ważę 81kg i mam 173 cm wzrostu. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, wyrzeźbić się trochę :). Staram się trenować siłowo 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) + raz w tygodniu chodzę na HIIT. Oprócz tego biegam i jezdzę na rowerze. Na siłownie chodzę od listopada zeszłego roku. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 4/14/2015 3:11:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja plan żywieniowy do ew. poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, poniżej załączam zrzut planu żywieniowego na okres 2,5 miesiąca redukcji(do połowy grudnia).Generalnie to już na nim jadę od miesiąca i zbiłem 2kg (tak jak było planowane -0,5kg/tyg) , ale tak pomyślałem ,że może jest tu coś do poprawki więc proszę o pomoc. Co do posiłków nr 2 (okołotreningowo) to jem jeszcze warzywa.Wiem ,że brakuje ryb , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 10/4/2014 10:30:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - plan żywieniowy w DT i DNT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Poniżej dwa jadłospisy... proszę o ocenę. Chciałbym zbić wagę do 70 kg i dopiero wtedy przejść na masówkę. Od stycznia schudłem 9 kg na low carb, teraz chcę podbić węglowodany, gdyż wcześniej nie ćwiczyłem siłowo, jedynie aeroby na rowerku. W DT glukoza po treningu rozcieńczona z wodą i cytryną na uzupełnienie glikogenu (jaka dawka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 3/20/2015 12:39:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan żywieniowy do porawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Biorę się poważnie za trenowanie na siłowni. Mam ułożony dobry plan treningowy. Jestem typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę': Śniadanie: -płatki (80g) -mleko (300ml) -2 sznytki chleba z dżemem Śniadanie w szkole: kanapki: (2-3 sznytki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 4/6/2010 3:14:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia i plan żywieniowy dla nastolatka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -Wiek:16 lat -Wzrost: 180 cm -Waga: 80 kg -Ramie: 32 cm -Klatka piersiowa: 96 cm -Talia: 100 cm -Biodra: 106 cm -Uda: 60 cm -Łydka: 40 cm I tak jak wspominałem co polecacie na początek i jak urozmaicać treningi, co robić na rozgrzewkę, na czym ćwiczyć, czego nie jeść. Taki plan ćwiczeń i żywienia na dzień. Dziękuję za wszelką pomoc. :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2/23/2015 11:49:35 PM Liczba szacunów: 0