SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piramida na klate

  • wyciskanie na klatę piramida

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    był taki artykuł (wydawało mi się że podwieszony, albo link w podwieszonym) mówiący o doborze obciążenia np piramida 1 seria 60% 2 seria 70% 3 seria 70%..... lub regresja. Mogę liczyć na pomoc w tym jak się powinny mieć kolejne serie procentowo do siebie lub o link do artykułu?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 8/1/2016 11:03:05 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] obiegnięcie i powrót 5x15 (odległość między chorągiewkami 5m) 6.Pompki 3x15 7.scyzoryki 3x10 Wtorek - trening Środa - trening Czwartek 1.Rozgrzewka 2.bieg w terenie + piramida (opisana już wcześniej - okrążenia 1,2,3,4,4,3,2,1) Piątek 1.Rozgrzewka 2.pompki 3x15 3.scyzoryki 3x10 4.przysiady z obciążeniem 3x20 Sobota Trucht w terenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2007 8:34:30 PM Liczba szacunów: 1
  • [Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nowy plan treningowy Niedziela: bench press piramida close grip bench press 3x 5-8 reverse grip curl piramida uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami piramida uginanie nadgarstków nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 7894 Data: 4/7/2021 1:13:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Bicu i foto kasta18...problem!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cięzarem ewentualnie 5kg w góre -teraz robie jakieś 12-13 seri wszystkiego na klate czyli: wyciskanie na ławce..piramide zaczynam od 80kg oczywiście rozgrzewa z 50kg 6 x piramida -wyciskanie chantli na ławce 30stopni i do tego strasznie sie przykładam to cwiczenie ruszy każdego trzeba tylko naprawde mocno spinać klate i nie trzeba wielkich [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 3/13/2002 7:18:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    a ja 26 wrzesnia planuje zaczac terning typowo na poprawe w wycisku czyli ten co z majorem omawialismy (ten z 2-3 powtorzeniami) choc jescze nie jestem pewny bo narazie dobrze mi wchodzi piramida i jak bedzie nadal tak dobrze szlo to przeloze termin ofensywy na klate

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2005 10:24:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na YT) To bym dał na koniec jeśli już Żuraw 3 serie 8-10p + łydki Barki: wyciskanie sztangielek 3x ? (10-10-10 czy piramida ;)?) High Pull 3 serie x 8-8-8 Dynamiczne ćwiczenia na początek, daj rampe 3 albo 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2011 4:53:12 PM Liczba szacunów: 0
  • HST prosze o ocene

    Post
    Trening w domu

    [...] ? w poprezdnim cyklu ktory nie był zbyt swiadomy ( ale przyniusł efekty na klate z 90 doszedłem do 110 w w pol roku ale pozniej stanołem w miejscu) w robiłem dwie partie miesnoie na jednym tereningu 3 treningi w tygodniu piramida po trzy cwiczenia na partie po 4 serie na cw Czyli kazda partia raz w tygodniu po 12 seri piramida pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2/14/2006 9:32:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Strach przed...wynikami ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Myśle że na klate zastosuj regresje ale tylko w tym jednym ćwiczeniu 8-12-16-20.Możesz też przeplatać jeden tydzien normalna piramida 8-12-16-20 a w następnym regresja .Bicepsy ,mysle ze stały ciężar bedzie o.k lub prog 12-16 lub nawet 20 powt.Co do wszedłbym na jeszcze wiecej powt nawet do 25 ,mój koles tak ćwiczy i jego nogi miażdzą. Na drugi [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2006 11:09:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek-21.09 Dzisiaj kolejny trening w F1 w Opolu. Tym razem padło na klate+barki. Akurat w tym miejscu jest dużo fajnych hamerów na klate :P Spotkałem także Monike Biedke która również wychodzi na MPJ,forma u niej super i na pewno powalczy ;) Przed treningiem poleciał shot Napalmu i jak zawsze zrobił dobrą robotę Dieta 1. 5 jajek+50g [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2015 8:42:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny! [Troche Inny Niż Reszta]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rush gdzie przeczytałes jakies naukowe artykuły lub wypowiedzi ludzi zajmujacych sie siłownią ze połaczenie barków i nóg to złe połączenie ? :/ Ja własnie w takim połaczneiu ćwicze wiekszość mojegos tażu i tak wyciskanie zza karku 130kgx3, wyciskanie na suwnicy 370kgx3, wspiecia na palce 220kgx6. Źle? :/ W moim planie nie ma 5cwiczen na klate i 4 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 6/2/2010 2:51:42 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x100kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x 11kg 12x 9kg 12x11kg Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s+1s modlitewnik 12x 30kg 15x 25kg 12x25kg [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2011 11:15:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Progresja, stały ciężar czy piramida?

    Post
    Trening dla początkujących

    na silowni nie ma jednego utartego schematu, ktory da Ci 100% wynikow. musisz na sobie sprawdzac co na Ciebie najlepiej dziala. tutaj jest wiele mozliwosci, piramida, regresja, rampa, staly ciezar. mozesz przykladowo glowne cwiczenia na klate robic piramida a ostatnie stala liczba powtorzen.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 3/18/2014 8:31:37 PM Liczba szacunów: 0
  • opinia

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 3/8/2009 11:55:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Wybranie skutecznych cwiczen.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na klate lezac 4x8 wyciskanie na klate na skosnej ( hantle) 30 w plusie 4x8 rozietki 2x8 - na rozciagniecie przysiady tylnie 5x10 wspiecia łydek 3 serie systemem piramida 10-15-25-15-10 wyciskanie zołnierskie 5x10 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x10 Wtorek Martwy ciag 4x8 wiosłowanie sztangi 4x8 szrugsy 4x12 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2/17/2017 12:12:38 PM Liczba szacunów: 0
  • piramida ...i pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    okay czyli 4 na klate i 4 na biceps tak ? A powiedzcie mi czemu nie można na klate robić 5 serii ? Z taka piramida jaką przdstawiłem wcześniej ...? Grozi to jakimiś kontuzjami czy porostu to nie będzie nase ...?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2983 Data: 2/10/2004 10:49:38 AM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra lecimy od początku. Za dużo serii na klatę i po co ta piramida??? jeżeli chcesz udeżyć w triceps zaraz po treningu klatki to zrób to 1 ćwiczeniem w 6 seriach. PLECY----podstawowym ćwiczeniem na plecy jest MARTWY CIĄG. do teko podciąganie oraz przyciąganie sztangi w opadzie. biceps juz wiesz.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 1/15/2005 7:08:46 PM Liczba szacunów: 0
  • sefs - biegiem po formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (3.09.2012): Poniedziałek czyli międzynarodowy dzień robienia klaty ;) u mnie dzisiaj z ćwiczeń na klatę były tylko pompki. Superseria: Podciąganie na drążki (różne chwyty) x4 Pompki z pogłębieniem (na uchwytach) x4 Kettlebell complex 15kg: http://www.youtube.com/watch?v=uNFwfZMnZNo swings, high-pulls, cleans, push-press Piramida w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 9/3/2012 10:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • biceps 2x???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy robieniu tricepsów kompletnie nie czuje ,że poprzedniego dnia wogule pracowały tricepsy (0 zmęczenia ,bólów itp ,a na klate robie niezły wycisk (4 ćwiczenia ,14 seri ,piramida od 4 do 1) . A czwartek (barki ) to triceps się ćwiczy chyba tylko przy wyciskaniu na barki ,więc jak to można nazwać ,że jest to trening na triceps .No coś ich tam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 6/17/2004 5:37:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Dipsy na klatę, dłonie do wewnątrz, rampa, 4 serie. - Wyciskanie leżąc, 5 serii i regres. - Wyciskanie na maszynie siedząc w chwycie młotkowym, 3 serie + 3 dropsety + jedna piramida. - Wyciskanie do czoła na suwnicy. 5 serii. - Gilotyna na skosie w górę. 3 serie + dropset. - Butterfly, 4 serie. - Power fly, 4 serie. - Linki fly %-), 4 serie + 1 [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 15734 Data: 4/11/2013 9:53:02 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na podstawie notatek z twojego dziennika treningowego,okreslic dokladnie,ktory zakres powtorzen,przy ktorych cwiczeniach oraz czy sposob wykonywania serii(staly ciezar vs piramida)-zdal najlepiej egzamin w twoim przypadku. oczywiscie nie stanie sie to po jednym cyklu treningowym,lecz w miare wzrostu twojego wytrenowania-bedzie wzrastac rowniez [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 6/6/2008 1:11:31 AM Liczba szacunów: 0