pierwszy rok treningów

tak samo jak na masie. ;-) cenniejszy będzie jednak dla Ciebie art. pod tytułem Pierwszy rok treningów, czy jakoś podobnie. ;-)

Witaj Możesz zaczac od prostego FBW , które znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jednak dobrze, gdybyś dopracował swoją dietę. Jesli chcesz budować mięśnie to tego jedzenia musi trochę być. Pozdrawiam.

Przysiad nie wiem, martwy ciąg nie robię, bo obciąża bardzo kręgosłup Zmień podejście. To właśnie MC uchroni Twój kręgosłup przed kontuzjami. A poza tym proponował bym Ci trening FBW oparty na ciężkich ćwiczeniach takich właśnie jak MC, siady, wiosła, wyciskania, podciągania, dipsy. Zajrzyj do podwieszonego tematu "pierwszy rok treningów"

Jesteś młody i masz mały staż poszedłbym w stronę treningu fbw ewentualnie push pull co drugi dzień tak aby budować sensowne podstawy. Ilość serii zależy od zaawanowania i formy treningu jaką przyjmiesz. Możesz zerknąć do tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz przykładowe plany.

Przy Twoim stażu naprawdę polecałbym trening każdej partii dwa razy w tygodniu, bez zarzynania się. Lepiej wyjdziesz na tym aniżeli bombardując każdy mięsień co siedem dni. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 5 masz odpowiedni dla siebie program. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-02 09:08:59

Proszę jeszcze o poradę bo chciałbym już dzisiaj pójść na siłownie a jestem jeszcze strasznym ogórkiem i nie użyje np. na hantli więcej niż 7kg obciążenia a na klatkę sam gryf, więc mam wątpliwości czy ten plan ''Pierwszy rok treningów'' będzie odpowiedni.

nie redukcja tylko masa. ronaldo zeby wygladac tak jak wyglada to sporo czasu na silce musial spedzic bo samym treningiem pilkarskim tego nie zrobil. plan pierwszy rok treningow bedzie jak najbardziej odpowiedni. nauczysz sie techniki w podstawowych cwiczeniach i dodatkowo sila pojdzie. prostszego planu niz tam nie znajdziesz

Plany znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Jednakże warto narazie ćwiczyć asekuracyjnie i poczekać na konsultację z lekarzem.

[...] Nie trenujesz połowy ciała to już dyskwalifikuje plan treningowy jako dobry, a do tego plecy trenujesz ledwo, ledwo. Nie trenujesz w ogóle rdzenia jako takiego. Plan masz mocno niekompletny, mało masz w nich jakichś sensownych ćwiczeń złożonych. Ogólnie plan jest do poprawy, a jak chcesz to możesz zaglądnąć do tematu pierwszy rok treningów.

[...] że zajmie mi to maks 2 miechy (powiedzmy do końca lipca, ale jak wyjdzie szybciej to będzie super). Następnym etapem będzie przejście na wyższy level (etap 3 z artykułu „pierwszy rok treningów”) i mozolne budowanie masy. Pytania mam następujące: 1. Czy w diecie coś zmienić? Tak jak pisałem bardzo chciałbym na początek pozbyć się brzucha, [...]

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5.

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5. Tu Ci zaproponowałem dobry program, więc nie kombinuj.

Witam, wrzucam swój plan do oceny, zgodny z tematem podwieszonym (pierwszy rok treningów), coś dodać? zmienić? będę ćwiczył tym planem 3x w tygodniu, zacząłem w ten poniedziałek, z góry dzięki za opinie i rady, pozdrawiam. /SFD/2017/1/11/7fdfef13dcd24f3aa2465d694b2a392c.jpg Zmieniony przez - Ragnarok18 w dniu 2017-01-11 21:09:12

To po prostu zacznij od planu z podwieszonych, pierwszy rok treningów. Poprawnie robione przysiady tylko wzmocnią Ci mięśnie stabilizujące kolano.

Wejdź w temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zastosuj program z etapu 4 lub 5 . Lepiej na tym wyjdziesz.

W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowy program upper/lowe body. Twój plan niestety się nie nadaje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-04 12:31:41

Krótko -- zapraszam do Tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW - sorry ale nie przemyślane treningi czyli dzisiaj zrobię wyciskanie na płaskiej a za tydzień rozpiętki to nie trening. ETAP 1 i 2 Niestety staż 0 więc lecimy od początku POWODZENIA W DĄŻENIU DO CELU. NAWISEM NA PRZYSZŁOŚĆ - nikt ci treningu sam od 0 nie napisze.

plan porażka totalna, na biceps robisz więcej serii i ćwiczeń niż na nogi, to samo i z tricepsem, do tego masz te partie w osobny dzień co jest bez sensu w Twoim przypadku... w podwieszonych masz pierwszy rok treningów, nie dziel treningu na partie, tylko rób ogólnorozwojowy trening. poczytaj troche na forum, jest tego mnóstwo, ćwicz z głową

Próbowałeś trenowac każdą partię 2x w tygodniu ? Z takiego planu wyciągnąłbyś najwięcej korzyści.Przykładowy program znajdziesz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW, bodajże etap 6.

Ja bym zaczął od dwóch dni treningowych i zrobił FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Mogą być dwa zestawy. Gotowy plan w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.