SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pierwszy rok treningów

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2012 8:53:02 PM Liczba szacunów: 341
  • Pierwszy rok treningów FBW - co zmienić na lepsze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 8/4/2016 9:50:41 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] fafull - Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostatni posiłek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Dodam jeszcze od siebie, że poza zamieszczonym na tym forum art "pierwszy rok treningów" zacząłem robić abs i chodzić raz w tyg na tor policyjny Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-02-27 21:39:19 Zmieniony przez - fafull w dniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2/27/2016 9:35:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan po "pierwszy rok treningów"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90-100 w seriach Witam od prawie poczatku robilem trening Roniego "pierwszy rok treningow" Wszystko ładne pięknie ale chyba pora na nastepny etap, Wydaje mi sie ze najslabiej rozwinalem biceps i mogło to być spowodowane tym ze byl zmeczony [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 11/12/2013 6:45:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie odnośnie tego tematu "Pierwszy rok treningów" http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . W etapie 5 widać "rampy" i nie wiem o co chodzi jeśli jest rampa 10 na przykład. To znaczy że mam wykonywać 10 serii? A drugie pytanie odnośnie tego planu Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 6/1/2014 1:19:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów - przysiad i mc na jednej sesji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, że po 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 7/31/2013 2:42:07 PM Liczba szacunów: 0
  • MC i siady na jednej sesji pierwszy rok treningow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, że po 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 8/3/2013 3:10:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów - etap 6

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaliczając kolejne etapy w treningu Ronniego, udało mi się dojść do etapu 6. Wybrałem plan upper/lower. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 12/19/2013 5:59:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam 25 lat. Moim celem jest zgubienie troche tluszczyku. Naczytalam sie juz duzo o diecie i wiem, ze odgrywa glówna role w spalaniu tluszczu. Chciałabym jednak dorzucic do tego cwiczenia. Obliczylam zapotrzebowanie dzienne. Obcielam 300kcal. 2g/kg białka i tylko zdrowe nieprzetworzone produkty, wiec w tej kwestii raczej nie mam watpliwości. Pare [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 8/1/2013 2:08:06 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwszy rok treningów kif

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] chce rozpocząć treningi ale z racji małego staży chce zacząć od zera miałem teraz miesięczną przerwe zakupiłem ostatnio kulturystyke i fitness i zauważyłem temat :twój pierwszy rok treningowy: od razu zakupiłem archwialne numery tego pisma niestety nie przysłali mi wsyztkich .... czy sa na tym forum ludzie którzy mogą albo odsprzedać [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 4/21/2005 10:25:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytałem cały artykuł od dechy do dechy i mam pytanie odnośnie treningu! Jestem na Etapie II Trening powinien wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie U mnie z powodu braku sprzętu (jedyne co mam to ekspander ,hantla 10 kg i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 926 Data: 1/18/2016 8:55:14 PM Liczba szacunów: 1
  • Witam . Do tej pory śmigałem planem z podwieszonych pon-śro-pią , mianowicie : Przysiad 4/5s po 10/12 powtórzeń . Wyciskanie sztangi leżąc 4/5s po 10/12 powtórzeń . Martwy ciąg 4/5s po 10/12 powtórzeń . Podciąganie na drążku 4/5s po 10/12 powtórzeń . Cykl trwal 8 tygodni . Zabieram sie za plan o podobnej tematyce tzn . 1.Przysiad 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 644 Data: 1/31/2015 11:08:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningow vs FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dopiero zaczalem przygode z siłownią ( raptem jestem po 2 treningach). Oczywiscie do tego przystapilem z zbilansowana dieta, nauczylem sie poprawnie wykonywac cwiczenia i pracowalem wczesniej nad motoryka. Trening ktory robie jest bazowany na artykule "Pierwszy rok treningow" sklada sie on z 3s, 10-12p Martwy Ciag, Wioslowanie, Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 4/8/2014 10:03:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów + ćwiczenie przedramion?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od paru miesięcy, wykonuję trening Ronniego ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html). Na brak progresu nie narzekam, z jednym, małym wjątkiem - przedramiona. Jestem ekto-mezo, ale moje przedramiona i nadgarski są naturalnie szczupłe ( 17,5cm w nadgarstku, 28cm w przedramieniu). Chciałbym przynajmniej trochę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 10/7/2013 10:10:18 PM Liczba szacunów: 0
  • "Pierwszy rok treningów" a przysiady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Sprawa dotyczy podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów". Od razu zaznaczę, że zadałem pytanie w tymże temacie, ale nie dostałem odpowiedzi, a chciałem już rozpocząć treningi :) Chodzi mi o przysiady w Etapie 2 (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg ). Czy można przynajmniej tymczasowo zastąpić przysiady ze sztangą z tyłu na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 845 Data: 7/15/2013 5:41:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mam 18 lat, 73kg i 175cm wzrostu. Jestem lekko zbudowany ale nigdy nie ćwiczyłem np. martwego ciągu więc staż zero ;p pytałem się wczesniej i oferowali mi pierwszy rok treningów ( etap 2 ). http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ale czytałem również inne tematy i tam kazali ćwiczyć FBW... więc w końcu co ja mam [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 5/7/2013 12:46:06 PM Liczba szacunów: 1
  • "Pierwszy rok treningów" kolejny etap

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chodzę na siłownie od prawie dwóch miesięcy i mam za sobą 5 tygodni takiego treningu: 4x10-przysiad 4x10 wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 martwy ciąg +bieganie, ćwiczenia na brzuch i takie tam Ale zauważyłem, że zaczęło mi już czegoś brakować. Trening robię w niecałe 1,5h a moim zdaniem jest to trochę mało. Czy to najwyższa pora [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 809 Data: 8/25/2015 10:28:23 PM Liczba szacunów: 3
  • Pierwszy rok treningów i suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam zacząłem pierwszy rok treningów ronniego.. Chciałbym dodać że miałem już styczność z treningami ale jakoś dłużej niż rok nie wytrzymałem później przerwa i znów powrót a teraz chciałbym trochę inaczej do tego podejść od nowa tak jak bym był klasycznym swiezakiem znający technikę.. Moje pytanie brzmi kiedy mogę wrzucić suplementacje kreatyna w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 361 Data: 5/4/2019 5:39:52 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwszy rok treningow, etap 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moglby mi ktos wytlumaczyc na czym polega ten plan push/pull?? z 5 etapu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ? mam tym planem np trenowac tak ?? pon Push 1 wt Pull 1 sr Push 2 pon Pull 2 ... i tak dalej?? czyli to tak jakbym mial FBW a,b,c,d tak ??

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 3/28/2013 1:50:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Chciałem zapytać o przysiady z podwieszonego tematu ronieg220. Czy mają być wykonywane ze sztangą czy bez dodatkowego obciążenia? Czy można zamiast przysiadów ze sztangą wykonywać je na jednej nodze?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2/26/2014 1:03:08 PM Liczba szacunów: 0