pierwszy raz na siłowni

ja w wieku 15 lat bralem 47 kg na klate :D stopniowo szlo w gore mialem 2 lata przerwy i rok temu w wieku 18 lat wziolem pierwszy raz na silowni 73kg teraz po ok 10 miechac biore 112 kg

hehe niedługo będą zakładane posty "byłem pierwszy raz na siłowni nie chciało mi sie ćwiczyć ale oceńcie" litości ludzie poćwiczcie pierwsze przynajmniej roczek a puźniej wklejajcie foty

On idzie pierwszy raz na siłowni a Ty mu mówisz o diecie i planie treningowym? %-) Idź, przypatrz się innym, podpytaj, poproś pana zza lady żeby Ci pomógł, wytłumaczył, ułożył plan. Jeśli po miesiącu Ci się nie znudzi to wtedy myśl szerzej, czytaj forum itp.

wujaszek prawie 150 wycisnal pierwszy raz na silowni pracuje fizycznie ,ma prawie 2m i wazy ponad 130kg

Własnie miałem przerwe 2 miesiace bom klatke naderwałem;( Ale dzisiaj pierwszy raz na siłowni i już nic nie boli:):):) Za miesiac zgłosze sie do nich jak forma podskoczy:) i moze coś ze mnie jeszce bedzie;p

pamietam swoj pierwszy raz na siłowni... 2 tygodnie dochodzilem do siebie, najgorzej bylo z przedramieniem:D

[...] pompki. Co daja pompki pyracie... Powiem na swoim przykladzie, robiac same pompki (przez okolo 2 lata w roznych postaciach,ilosciach, seriach) gdy w wieku 16 lat poszedlem pierwszy raz na silownie wzialem na klate 50 kg. Mysle ze przy wadze 66 kg jakie wtedy mialem to dobry wynik zwlaszcza ze bylem zupelnie poczatkujacy... Pompki daja rowniez [...]

[...] wlasnie w tej gestej, oleistej galareto-zawiesinie na dnie opakowania, a jako ze dodalem jeszcze wiecej AAKG i Cre-No, to efekt byl masakryczny:P Szkoda tylko, ze po tych pierwszych niezwykle pozytywnych 40 minutach zaczely sie klopoty, a mianowicie - baaardzo przyspieszone bicie serca, bol glowy, dreszcze na calym ciele, zle samopoczucie [...]

[...] do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Dzisiaj zrobiłem dodatkowo kompleks sztangowy i interwały 10x (10 serii, 50sek. truchtu: 30sek. max tempo) Robiłem pierwszy raz na tej redukcji i ledwo dałem rade %-) Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między seriami.. Fotka http://i61.tinypic.com/2z5skjl.jpg Pare [...]

Witam jestem totalnym świeżakiem z wielkim zainteresowaniem przeczytałem artykuł i chciałbym pierwszy rok na siłowni spędzić z podanych wskazówek. chciałbym się upewnić tylko w paru rzeczach. 1. czy chodzi o te ćwiczenia? Przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Wyciskanie sztangi leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 [...]

Witam jestem totalnym świeżakiem z wielkim zainteresowaniem przeczytałem artykuł i chciałbym pierwszy rok na siłowni spędzić z podanych wskazówek. chciałbym się upewnić tylko w paru rzeczach. 1. czy chodzi o te ćwiczenia? Przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Wyciskanie sztangi leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 [...]

Allegrolokalnie%-) Naprawdę trzeba być ameba żeby w disziejszych czasach nie ogaranac sobie tematu ma silowni%-) zamawiać z h** wie skąd i dostać ziemniaka%-) Yep, byłem pierwszy raz na jednej siłce to Typ sam z gadka podbijał żeby mi promocję wyj**ać na coś %-). Ciężko to jest nie kupić :-D

[...] płaskiej: 12x18kg, 10x18kg, 8x18kg Miała być klatka z tricepsem, ale na prawdę jestem taki wy***any, że sobie podarowałem triceps. Dzisiaj dla odmiany zrobiłem płaską ławkę, pierwszy raz od jakichś 2 miesięcy. Jakież było moje zdziwienie, że obciążenia ze skosu w dół są w tym przypadku za duże hehe. Pięknie mi poszło na wyciskaniu sztangielek, [...]

[...] na rowerku jezdzily albo biegaly na biezni...zobaczyl rozpiske treningu i od razu, ze martwy ciag to nie dla mnie i wogole....wszystko na nie...powiedzial, ze na pierwszy raz na pewno na martwy ciag mnie nie pusci....przyjechalam na silownie ok. 10:30 a wrocilam po 13:20....masakra....cwiczylam na maszynach (jejku czemu sie na to [...]

[...] się porozciągać, ale jak już zaczęłam to poszło. Endo głupio ustawione tylko na rozciąganie. Potem chłopaki sie uparły na wypożyczkę rowera elektr. Tu był mały dramat bo pierwszy raz na czymś takim jechałam i trochę wrażenia jak z manualnej skrzyni biegów. Doopsko (a właściwie co innego) tak mnie bolało, ze modliłam sie o powrót do hotelu. [...]

[...] w planach właśnie sporo pojeździć, okazało się, że kluczyk do bagażnika rowerowego zostawiłem w hotelu. Tak więc zaliczyliśmy dość solidny spacer. Poza tym byliśmy również pierwszy raz na Starym Rynku w Poznaniu: https://i.imgur.com/0Fgmpcb.jpg https://i.imgur.com/zCdmSdy.jpg Niedaleko niego wpadliśmy na restaurację gruzińską (CHINKALNIA), [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 45 / 55 / 70 / 70 / 70 // 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] i dwa razy na nerki. - Treningi siłowe zaczęłam od FBW na maszynach, a gdy się wdrożyłam, dostałam od obliques rozpiskę na 3 dni siłowe i 1 wytrzymałościowy do domu. W pierwszym półroczu zaczęłam też marszobiegi, które jesienią, ze względu na ból zatok, zamieniłam na interwały na siłowni. Na wiosnę planuję zacząć biegać (raz już mi się [...]

[...] niż zwykle,choc zwykle jeżdżę i tak później niż planowałem,tak więc wchodzę o tu taka sytuacja ludzi tyle na raz jeszcze tam nie było chyba,ale to nic większość pierwszy raz na oczy widziałem,chyba taki okres więc masują przed zimą więc talerze 5 i 10kg towar najbardziej chodliwy,nie dość że nawet zawsze jak jest mało osób to chodzę [...]

[...] 20g to 10g czystych BCAA, wiec moze jakos na 2 razy będzie jeszcze --- Dziś zrobiłem intuicyjny trening, czyli mówiąc prościej po prostu sobie pomachałem jak ktoś kto pierwszy raz wszedł na siłkę i nie bardzo wie co robić Było : prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg leżąc, suwnica, arnoldki, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, [...]