trening od pon do pią to troche za dużo, zwłaszcza, że jak sam napisałeś, jesteś początkującym. Jeżeli chodzi o dietę to trochę głupie, a raczej niekonkretne pytania zadałeś. Jeżeli chodzi o melise to nie mam zielonego pojęcia. Szczerze powiedziawszy nigdy nie wierzyłem w jakąś wielką moc takich ziółek. W jakim celu miałbyś ją pić w ogóle? Jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi w nawiasie oznaczaja ze same nogi robie w sobote , a we wtorek czwartek i niedziele normalny trening na silowni . Dieta : sniadanie - 100 gram platkow owsianych + 200 g jogurtu |20 gb 60 gw w szkole (11.00) -pol litra mleka i do tego 2 kanapki z ciemnym chlebem |25 gb 60 gw po szkole 15.00 - 3-4 jajka + czarny chleb | 32 gb w - 30 gw [...]
wylliam sprobowalem dodac twarog do zupy mlecznej jendak nie jest to zbyt dobre wiec twarog na sniadanie z tym zestawem odpada kamel na zyczenie DIETA: I Śniadanie Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Tran Siemię lniane II Śniadanie (szkola) Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA Mięso z [...]
Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b [...]
nie jestem ekspertem ale dieta według mnie do bani, a co do gainera to według mnie wrzuć go zaraz po treningu, a około 30 min po jakiś konkretny posiłek np. ryż i pierś z kurczaka. pzdr
Co tu do rozmyślania. 1 posiłek są to Płatki owsiane górskie 130g 25g orzechów włoskich 60g Białka serwatki dowolny owoc. Posiłki 2 3 i 4 są to 100g ryżu 200g mięsa pierś z kurczaka bądź indyka i po 15g oleju lnianego i warzywa posiłek 5 po treningu 100g ryżu 200g mięsa warzywa i na noc 200g mięsa bądź twaróg 25 g migdałów bądź orzechów włoskich
witam ukladaj diete pod wlasna wage a nie pod inna bo potem sa problemy, policz zapotrzebowanie kcal,policz BTW na KMC ustal bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,5g na KMC wegle 4-7g na KMC i wtedy bedziesz wiedzial co odjac 7:00 Platki owsiane 100g + 150ml mleka 30 g WPC 80 z mlekiem (100 ml) Jabłko dodaj orzechy/siemie lniane 10:35 Chleb zytni [...]
[...] :pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, błonnik, otręby Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka robione bez tłuszczu, buraki, ryż, makaron mięso mielone Co jako przekąskę :owoc pomarańcza, mandarynka, śliwka suszona Ograniczenia żywieniowe : cukier, [...]
A co sie stanie jak bede to jadl ? Bo koles na silowni tak jada mi mowil a dobrze wyglada i mowil jescze ze przed sila ryz i po piers z kurczaka+ryz bo trzeba odbudwac stracone bialko czy cos takiego :)
Skerx przepraszam że Ci nie odpisałem ;) A więc moje odżywianie: Śniadanie 8.30: -2 kromki chleba orkiszowego -1 plasterek sera edamskiego -1 plasterek szynki z indyka -1.5 szklanki mleka II Śniadanie 10.30: -2 grzanki -2 jaja smażone -łosoś lub pstrąg -1 szklanka mleka 12.30: -Ryż,makaron lub ziemniaki z masłem(zależy na co mam apetyt) -Pierś z [...]
nie biegaj na czczo bo popalisz miecho i bedziesz zalowal rozpisze ci przykladowa dietke sniadanie platki owsiane,jaja,mleko,orzechy,owoc 2 sniadanie twarog/jaja,oliwa,warzywa obiad karkowka,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa to przyklad wegle jedz na sniadanie i po treningu zamieniaj produkty miesa/ryby [...]
staram sie jesc co 3h to tak 5-6 posilkow dziennie z rana omlecik 100g platek i 4 jajka w szkole to tam kanapki jakies, serek wiejski obiad to ryz albo makaron + kurczak albo piers z kurczaka po treningu puszka tunczyka na kolacje twarog chudy ze szczypiorkiem nie nazwe tego dieta poprostu staram sie tak jesc poniewaz nie zawsze mam czas i [...]
Piers z kurczaka smaze na oliwie, takze mysle, ze tluszcze sie uzupelniaja. Jakie weglowodany i gdzie ewentualnie dodac by dobic bilans na poprawny i ile musze WIECEJ JESC KALORII NIZ W TYM CO WYSZLO W ZAPOTRZEBOWANIU BY MASA SZLA W GORE?