[...] tą jajecznicę chyba zamienię na po prostu jajka na twardo + mniejsza porcja miksu owsianki z mlekiem, zastanawiam się jeszcze co zrobić z oliwą i chlebem. Obiad - warzywa i pierś z kurczaka gotowana na parze są po prostu przepyszne! No ale jak mówiłem ryż to jakaś katorga, to samo posiłek o 17:30. No i kolacja również niesamowite doznania dla [...]
zmniejsz jeszcze ilosc tluszczu w 2 posilku potreningowym i nie jedz uda z kurczaka tylko piers. z warzyw polecam kapuste9rozne rodzaje). tania i duzo jej jest. masz jeszcze cebule, pomidory, rzodkiew. nic tylko jesc i rosnac!
pierś z kurczaka, indyka czy ryba - szybko się gotuje W orzechach chodzi o kwasy tłuszczowe - ziemne mają kwasy jednonienasycone, które na ogół łatwo nam dostarczyć, a orzechy włoskie wielonienasycone, które powinny być uzupełniane bo ogólnie dosyć ciężko z "normalnego" pożywienia je dostarczyć
Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]
dietka + aeroby + trening na rzeźbe (mniejszy ciezar,wiecej serii i powtórzeń) po co na wytrzymałość ?? co do mięśni.. hmmm staraj sie spozywać dużo zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek no i oczywiście duuzo białka pierś z kurczaka itp ozdrawiam
[...] bialego sera, starte jablko po treningu w szatni. 3 banany lub 2-3 jabłka po treningu w domu. 200 gr makaronu +125 gr bialeho chudego sera + dzem lub starte jablko kolacja: pierś z kurczaka ok. 150-200g + ryż ok. 100g. (gotowany) + 3,4 kromki ciemnego pieczywa. I nie podjadać między posiłkami??. ________________________________________ ...-=Na [...]
[...] przeróżnie, staram się jeść z mniejszego talerza i po treningu / wysiłku, kiedy spalanie materii jest szybsze; o ile robię sobie sam to rybka (makrelka / dorsz wędzony) / pierś z kurczaka (w ziołach), do tego warzywka (np brokułki gotowane) - raz w tygodniu zjem śmiecia - ale tylko kebabka, z małą ilością sosu (ale tego i tak unikam) - no i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorry za spam ... bialko 140 g , ww 190 g, tluszcz 53 g, kalorie na dzien ok1900-2000(lecz moge stosowac 1300-1500, i dieta bd taka sama ), ,, Mleko 1 L,ryz 1 torebka,piers z kurczaka,1 serek smazony,2 banany,serek wiejski,i platki kukurydziane lub 2 kanapki z serem...
ostatnio jesz duzo piersi z kurczaka jak napisales, piers z kurczzaka musisz codziennie wcinać aha i ile tej piersi dziennie jesz? bo mam nadzieje ze nie 100gram Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-02-13 20:01:41
Mieso rozne , wieprzowina moze byc , indyk , ale kurak i tak naj ;p ten ryz wyrzuc biały jak juz zjesz paraboliczny z kurakiem , styknie Ci ;) w sniadaniu orzechow mniej wrzuc orzechy do posilku o 11 , a jak bedziesz jadl np w inny dzien kurak + ryz bo polej troche oliwy bedzie dobrze . ogolnie sprobuj piers z kurczaka na rozne sposoby [...]
hmmm... Jakbym chciał schudnąć na Twoim miejscu, to bym zrobił tak. 1) Najważniejsze aeroby. HIIT to dobra droga. Ale jeśli jesteś poczotkujący to może być za ciężko. Dlatego zaczął bym od truchtu. Żeby powiedzmy dojść do 45 min. biegu. I potem wdrażać sprinty. 2) Ćwiczenia siłowe traktowałbym jako uzupełnienie. Nie myśl o ćwiczeniu [...]
1.ile wegli musze spozywac zeby uwidocznic miesnie brzucha ? 6g/1kg? raczej musisz starać sie powoli zwiększać swoją kaloryczność żeby nie przesadzić bo efekt bedzie odwrotny 2. czy jak jestem pilkarzem to podczas masowania mam wykonywac dodatkowo aeroby ?? tluszczu nie mam duzo i czy po kreatynie kupic jakis spalacz tluszcu ?? jeśli trenujesz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ok diete wylicze sobie pozniej. Narazie masuje więc waga napewno podskoczy jeszcze. Ale bede bazowal glownie na: ryż owsianka / jajka, piers z kurczaka, rybky, twaróg / oliwa z oliwek olej lniany Co do HIIT dlatego wlasnie zaczalem sie juz przygotowywac. Raz w tygodniu sobie truchtam po kilka kilometrów ale to truchtanie mogloby trwać w [...]