Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam:-) wiec tak zacznij od 10 minut rozgrzewki calego ciala, 5min ogolnej, podkoski, pajace, wymachy itp, 5min rowerek, nastepnie przejdzi w rozgrzewce stricte nog tez okolo 10min, delikatny stretching, przysiady bez obciazenia, wspiecia itp. nastepdnie trening wlasicwy 1. Prysiady ze sztanga na barkach 2. Wykroki chodzone 3. Martwy ciag na [...]
Dzień 53/ Tydzień VIII/ Cardio Cardio: Zaplanowana wytrzymka boot camp, jak ostatnio, powalcze z czasem :-> Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1.obwód x3 20 pop squat 15 pompek 50 pajacy 2.obwód x3 11 burpees 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3.obwód x3 1-minuta skip A plank max. /40 sek/38 sek/34 sek Czas z [...]
środa trening dzień 2 oj łapki bolą Dzień 2 rozgrzewka na bieżni, chód i bieg pajace, pompki, przysiady 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx15/22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx4 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 brakuje mi na siłowni zwykłego drążka poziomego, jest tylko taki na bramie do szerokiego [...]
Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 3,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady [...]
tez nie widzialem, ale moze ktos wrzuci (jesli mial miejsce taki wywiad). duetowi K&L dla zasady nie wierze, bo to dwa zaklamane pajace, no ale mooooze. chociaz ciezko mi uwierzyc, ze byliby w stanie pojsc na reke Drwalowi w tej kwestii. jednak ryzyko wtopy przez Mameda realne,a do zyskania niewiele. co innego kontrakt na kilka walk i ewentualne [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 43- 24. 11. 14 r Trening: Po pierwszym posiłku interwały w postaci treningu obwodowego. 5 stacji( 1. Spięcia leżąc. 2. Padnij- powstań. 3. Unoszenie i wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s [...]
a moim pinokio( w nos bedzie bolalo) a tak na serio to gowniany srodek i nie czaje po kiego oni sobie robia taka kzywde??pajace!!!! 'The only thing to fear is running out of bear'
[...] adminowi ze nie dam sie sprowokowac. Szczekaj sobie dalej skoro nie masz odwagi i honoru do walki. Zwracam tylko uwage ze nie poto umiescilem tu te zdjecia aby jakies pajace cwiczace totalna scieme wykorzystywaly ten temat do macenia. Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli. Zmieniony [...]
Pojawiaja się ciekawostki. Boruta może tam się jacyś pajace pojawili i "nauczają" z ładnym hasłem na plakatach - dla kaski. Jeżeli ktoś coś może jeszcze powiedzieć to proszę. mordad
[...] kreatyny i nie maja pojecia o silownii i odrzywkach,suplementach wypowiadaja sie dosc negatywnie o tych amino..... smiac mi sie chce z takich osob to to dla mnie kompletne pajace......) moim zdaniem amino 2121 z MLO sa najlepszymi aminokwasami na rynku ( nie wliczajac w to bcaa bo to zupelnie inna bajka)sa od wielu lat i jeszce przez kolejne [...]
a ja mialem film z Kovacs'em i widzialem jakimi ciezarami tam robil (a raczej ze steropianu te talerze nie byly) wiec jestem pod wrazeniem !!! a co do tych parker trojboistow to daj spokoj bo to nie do konca 100% CZYSTE ! nosza jakies koszulki przy wiciskaniu jakies opaski na kolanach przy przysiadach i inne "kostiumy" na martwym [...]
SPA wybacz ale nie moge sie z Toba zgodzic: piszesz: "po drugie jak ci trojboisci wygladaja ?! jak PAJACE ! zero klaty , zero bica itp.( chodzi o rzeżbe czyli uwidocznienie miesni...) zlane grubasy i tyle a w mniejszych kategoriach to juz w ogole wygladaja jak zwykłe kolesie z ulicy :P" widocznie musiales miec stycznosc jedynie z jakimis [...]
[...] tak jak mowiles dorzuce do kreatynki, zeby nie zylowac watroby tyloma tabletami. A i jeszcze jedno pytanko, do tej pory stosowalem duzo ilosc aerobow dziennie (przysiady, pajace, sklony i takie tam ******ly - ok. 2 godziny CODZIENNIE). Slyszalem jednak, ze na cyklu trzeba duzo odpoczywac, unikac wzmozonego wysilku. W takim razie czy aeroby nie [...]
wy pedaly j.e.b.a.n.e jak koles wchodzi na doping i pyta o co to k*********normalnie odpowiadajcie a jak nie to stulcie ryje pajace. takie z was male pedalki troszczycie sie niby o kazdego jego .k*********zdrowie i jego sprawa i jak normalnie mu odpowiedziec ni mozecie to w.y.p.i.r.d.a.la.c z tego forum!!!!!!!!!!!! to jest dzial doping a nie [...]
Kacperson okreslenie "pajace" zarezerwowałem dla osób nieobiektywnych,które tego typu posty przyciągaja jak magnes.My wiemy kim oni sa,Ty tego nie wiesz bo za krótko jestes w dziale,wiec nie bierz tego do siebie.Po prostu chciałem uprzedzić fakty na wypadek gdybym znów nie zasiadał do kompa przez tydzień.. Pozdro.