płatki

Wklejam poprawiona diete 1. 7.00 B/T/WW Platki owsiane 65g 8/5/41 Mleko 2% 250g 9/5/12 Odzywka białkowa- ok 19g B Oliwa z oliwek 15g (15g to 15 ml??) Łącznie: 36gB, 26gT, 54gWW 2. 10.00 Chleb razowy 40g 2/1/18 cienko masłem ~15 kcal szynka 30g 10/12/1 Ogorek na kanapke orzechy arachidowe(zamiennie z innymi) 20g 3/14/1 Łącznie: 10gB, 24gT, 20gWW 3. [...]

Poprawiłem trochę menu, lecz nie wiem czy nie wyszło źle, szczególnie węglowodany przed treningiem... Śniadanie I: 9.30-10.00 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 180g Oliwa z oliwek - 8g Płatki owsiane – 50g Pomidor – 50g + 1 kaps. Omega-3 (kcal, B, T, W) = 512, 29, 30, 34 (nie liczę Omega-3) Śniadanie II: 13.00 Kurczak (udo) – 80g Ogórek [...]

Przeanalizowałem Wasze odpowiedzi i stworzyłem takie cudo: Śniadanie przed treningiem: 9.30-10.00 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 180g Płatki owsiane – 80g Pomidor – 50g (kcal, B, T, W) = 551, 33, 24, 53 Śniadanie po treningu: 12.30 Kurczak (udo) – 80g Ogórek - 100g Pomidor - 100g Sałata lodowa - 40g Orzechy ziemne – 25g Ryż brązowy [...]

rower1 - Ale moze poprostu kazdy ma inna tolerancja na ilosc zjadanego cholesterolu?A Ty sprawdzales sobie kiedys poziom chol?Ryb nie jadam.Tranu tez nie bardzo. Ale zaczne codziennie dodawac do czegos lyzeczke oliwy z oliwek. Nogaj - ciezko mi bedzie tak wogole zrezygnowac z tego zoltego sera?Bo nie tak latwo go zastapic w moim [...]

Hm nie ma zdrowych tluszczy? W sklad porannej kaszki wchodza tak: -platki owsiane -orzechymigdały -rodzynki -morele Troche jest w tym tłuszczu. Do tego maslo do kanapek. Moze to nie rewelacja ale lepsze niz margaryna:) Warzywa zawsze wystepuja do obiadu. Przeciez napisalem. Czesto jest to marchew i groszek,Fasola, buraki, jakas salatka z kapusty [...]

[...] zaczyna boleć głowa lub brzuch, należy dietę przerwać. Czas: 7 dni. Podstawa diety: na każdy dzień inny rodzaj kaszy (gryczana, jaglana, jęcznienna, itd), oraz może być ryż, płatki owsiane, musli (nie prażone i nie słodzone), czyli co kto lubi. Ilość: 17dag suchej kaszy na dzień - mniej więcej. Mniej dla kaszy, która bardziej pęcznieje, a więcej [...]

a platki kukurydziane chyba lepiej owianymi zastapic

a oto co zjadlam dzisiaj:) prosze o poprawke jezeli trzeba:) Sniadanie(tak jak polecal kolega:) ) 7.00Mleko 1,5%- 150ml platki owsiane 50g 4truskawki 70g twarogu z rzodkiewka i pomidorkiem i szpypiorkiem:P 12.00 W szkole Jablko :( jakos nie moge sie zmusic do zjedzenia, albo po prosty nie zakupilam ciemnego chleba:P Obiad 15.00 ok 200 ml zupy [...]

W 1 posiłku powinieneś mieć lepsze źródło węglowodanów i przede wszystkim więcej ich niż 2 bułki, najlepiej daj płatki owsiane na mleku, lub rób placki owsiane (przepis masz w kuchni SFD). 2 posiłek słaby, szczególnie jeśli nie jest to jogurt naturalny. Brak źródła tłuszczy jogurt jako źródło białka też słaby. W 6 wywal ten sorbet z truskawek, jak [...]

a, czasami na śniadanie jem jeszcze samo-robione musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy, migdały) z mlekiem 1.5%.

[...] sery żółte, podroby, strączkowe. Potas - strączkowe, ryby, niektóre warzywa jak cukinia, ziemniaki Cynk i Miedź - również się powtórzę: strączkowe, wątróbka, owoce morza, płatki drożdżowe, sery żółte. Manganu jest dużo w kaszach, strączkowych, zbożach. Raczej rzadko występują niedobory, bo wystarczy odrobinę ryżu zjeść. Żelazo i Selen - z nimi [...]

Przecież nikt nie każe Ci wchodzić w HC. 200g węgli można uzyskać bez większego problemu. Wybrane owoce, warzywa, płatki które mogą posłużyć jako baza śniadania o czym @arthass wspomniał, do tego wrzucić ziemniaki albo bataty, opcjonalnie biały ryż (paraboliczny, basmati) łatwiej strawny niż produkty zbożowe. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Mówimy o około 20% białka, 30% węglowodanów i 50% tłuszczy. Poza tym zrobienie sobie 1 posiłku węglowodanowego - nie wiem, możesz nawet wrzucić czekoladę, płatki owsiane (zamiast tego ryżu co jesz), banana i zmiksować z jogurtem - wyjdzie raczej na dobre. Zrobisz sobie jeden carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów [...]

Posiłek I -jajka -płatki owsiane z mlekiem 2% -migdaly Posiłek II -pierś z kurczaka -2 kromki chleba ciemnego Posiłek III -to nie zalezy odemnie bo w sumie to mama robi obiad ale postaram sie ograniczyc Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -kromka ciemnego chleba POWIEDZCIE MI TAKA DIETA [...]

taka dobra a czy platki owsiane mozna zastapic tymi fitness co reklamuja podobno tez na odchudzanie

Zadbaj o jakość swojej diety, bo wygląda nieciekawie - jakieś płatki, kajzerki i inne z przeproszeniem , dupe..rele, a konkretnego jedzenia nie widać :(. Na czymś takim i przy aktywności fizycznej, możesz sobie szybko narobić kłopotów. Kalorie w diecie to nie wszystko, liczy się zaopatrzenie organizmu w witaminy, mikroelementy itd. Bez tego [...]

placki to placki studenta: platki owsiane 100g 2 jajka lyzka miodu cynamon hmm. w takim razie dam troche wolowiny na tatara zamiat tego jogurtu. a te 42 gramy to duzo z makaronu pelnoziarnistego bo on ma az 15g bialka na 100g. chyba go zamienie na kasze. czyli jak to jest z tym zwierzecym/roslinnym bialkiem. bo kazdy mowi cos innego? slyszalem ze [...]

[...] w głowie po przeczytaniu wielu postów na ten temat. U mnie wygląda to tak, że jem ok. 1,7g-1,8g białka zwierzęcego i ok. 0,6g roślinnego z produktów takich jak ryż, makarony, płatki (jem 5,8g ww/kmc) więc siłą rzeczy tego białka jest dużo i nie wiem czy nie za dużo. Z góry dziękuje za odpowiedź. Zmieniony przez - met0d w dniu 2009-02-17 01:10:01

I zapewne jadlas duzo za duzo tłuszczu. Bo wiesz spalasz mięśnie, najprawdopodobniej to jest problem przy kłopotach z tarczyca. No widzisz bo problem tez lezy w tym co jemy, ludzie czesto łapia sie za LC bez zrozumienia jej ideai, nie ma LC na twarożkach po prostu to zaprzeczenie diety dla człowieka. Idea LC wywodzi sie z nurtu mówiącego, ze [...]

Lepiej owsem, dołączając do masy jajecznej. Ja wcześniej namaczam płatki i wszystko razem miksuję.