ostra redukcja

2400 ? Ostra redukcja ?

a ja dziś pomelanżowałem ostro i od stycznia ostra redukcja o ile nie odnowi sie kontuzja barku

Barki i bicek ładnie, klata w sumie też , ale przedramię i kapcie słabe I tak sumując lepiej ode mnie, jak wymiary ? Jak mnie zobaczysz to powiesz tragedia, ale myślę, że u mnie efekt psuje spory BF %,będę miał dziennik od następnego tygodnia i planuję masę do świąt, po świętach ostra redukcja.AKtualna waga u mnie to 98 kg

Dobra,dobra,nie czepiam się%-) Generalnie taka ostra redukcja jest dobra dla poznania własnego organizmu,zwiększeniu doświadczenia....itd.Nie dla głupiej plaży,gdzie dla przeciętnej dziewczyny,10-12% tłuszczu to już ideał i lepiej się nie da%-)

A skąd wiesz że endo? Jak jadłeś przed tą ostrą redukcją? Kasze, ryże i piersi z kurczaka czy chipsy i batony :)?

[...] w tłuszcze czy węglowodany? Ostatnie pytanie, witaminy / minerały proponujesz dać do pierwszego czy ostatniego podanego przeze mnie posiłku? Dla przypomnienia, celem jest ostra redukcja (chciałbym zejść poniżej 10%, obecnie na oko jest ~14/15) przy możliwie minimalnym spadku tkanki mięśniowej. Trening siłowy + 15 min. interwałów 3 x tydzień + [...]

[...] 85kg(wcześniej 66kg) bic 40cm (zaczynałem od 32) klata 114cm? (tyle mi wyszło po mierzeniu kolegi) łydka 39cm więcej wymiarów nieznam... płaska 117.5kg (pierwszy wycisk to 67.5kg ) mc niewiem przysiad 110kgx3 ostatnia seria wiem że niema czym się chwalić ale staram się... plany na przyszłośc to masa do stycznia poźniej ostra redukcja Pozdrawiam

[...] treningiem jak juz to daj 5 g i zwiększ w obu weglwodany // wywale oliwe, wegli to dodam z warzyw jakies jeszcze sugestie ?? jak na mnie diete mysle ze dobra to nie jest ostra redukcja z 19 % bf mysle zeby zejsc na 16 - 15 % wiec ta dieta dam rade a pozniej znowu masa i reduklcja na wiosne Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-11-12 [...]

[...] dobrze, że się zastanawiasz. Budowanie sylwetki kulturystycznej nie jest łatwe. Ty nie chcesz startować (być może na razie) w zawodach a więc nie dotyczą Cię okresy masa i ostra redukcja! Wystarczy Ci trenować i obserwować swoje ciało aby dopasowywać kaloryczność. Z reguły wystarczy ograniczyć spożywane tłuszcze a zachowywać umiar w spożywaniu [...]

[...] dawką?Bo w tym mixie jest 50mg w 1ml.Może częściej walić tego mixa?Chcę do marca robić masę i w miarę trzymać poziom tłuszczu na takim poziomie jakim jestem obecnie.Od marca ostra redukcja. Jeśli chodzi o dietę to: Jajka,płatki owsiane,warzywa mrożone,twaróg chudy,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek Już się przyzwyczaiłem do takiego jedzenie więc nie [...]

[...] pouczał jak inni - WIĘCEJ Jedz Sama wiesz że jest chudziutko ale już w miarke popracuj jeszcze nad dodatkowymi kilogramami i będzie very good a przede mną od połowyu lipca ostra redukcja ale z rozumkiem ( oczywiście zależeć będzie jak sie wygląd będzie zmieniał ale tak o około 15-20kg. ale nie będe robił tego błyskawicznie choć bym mógł tylko z [...]

[...] sie gdzies wyjdzie ... dzis np musiałem zjesc troche pizzy gdyz głupio było odmówic obecna waga to około 96.5 kg mysle ze do wrzesnia bedzie 90 i to by mnie zadowoliło .. ostra redukcja to dopiero na wiosne 2007 co do tłuszczy to zrezygnuje z nich bo 2-3 spore łyki np oliwy juz sporo kcal maja a zamias tego mozna zjesc worek ryżu i piers a na [...]

[...] na rzecz tluszczu...Zdjęcie z teraz napika git swiatlo. ciężko jest głód doskwiera ale walczymy!!! ..ratujemy się warzywami ile wlezie...kiedyś myślałem że kilo warzyw to jest dużo dziennie dopóki nie zaczęła się ostra redukcja.... Pół kilo czy to ogórka czy pomidora to ja do śniadania zjadam. /SFD/2020/6/3/d1e1c8dbbdbc4fa1a9f76a274a4e25d2.jpg

ehhh 87 kg czego suchej masy ? jak chcesz robić mase dalej to właśnie tak sie spożywa 30 gr węgli to CKD --> ostra redukcja poczytaj te posty najpierw o co w nich chodzi to sie dowiesz

2000 kcal to w moim przypadku już jest ostra redukcja

najpierw ostra redukcja potem wchodz na cykl jak juz co

Postanowiłem że do marca będę robił trening typowo na mase (brzucha nie zaniedbam) i od marca ostra redukcja.

[...] wrost ok. 160-165 a obecnie waze 72kg biceps 35,5 klata 108 pas 80 pzryszlo mi duzo wody i tluszczu ale napewno tez troche miecha chce dojsc tak do 85kg i w marcu-kwietniu ostra redukcja 16 tyg. i zaplanowac se szczyt formy na 20-30 lipca (cel 70kg na ekstremalnej rzezbie oraz w pasie 68 ) mysle tez ze latwo mi bedzie to zrzucic (przed tymi [...]

Nie. Najpierw ostra redukcja (jest z czego) a pózniej masa.

[...] mnie, bo jeżeli będziesz miał dużo intensywnych treningów to 2500 może być za mało. A jeżeli chcesz mieć na wakację 6 paka to tak jak pisałem. teraz masowanie, zdobycie dobrej jakości mięcha, a potem ostra redukcja. Bo jednak czystej masy nie zdobędziesz i przez zimę trochę się fatu nazbiera. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-07-17 11:54:45