DT Maćko [Nowy plan str 25]
7.12.2013r Uda + łydki Przysiady ze sztangą na barkach. cc x 20 26kg x 10 36kg x 10 46kg x 10 56kg x 10 66kg x 6 Wykroki z hantlami 8kg x 10 (8kg na ręke i 10pwt na noge) 14kg x 10 20kg x 2 + 3kg x 10 Prostowanie nóg na maszynie 10kg x 14 20kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 50kg x 8 Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 20pwt na noge (odwodziciel) w ss [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
[...] wzrosła o 2 kg :( obwodowo bez zmian :( od roku chodzę codziennie na siłownię, codziennie robię co najmniej 1,5 godz aerobów, często nawet ponad 2 godziny, głównie bieżnia i orbitrek, dodatkowo codziennie staram się poświecić ok pół godziny na ćwiczenia siłowe, codziennie inna partia, pewnie problem tkwi w jedzeniu... ciągle czytam i modyfikuję [...]
Ano właśnie, po siłowych robię 30 min bieżnia albo orbitrek na zmianę czasem dorzucam rower.. i wychodzę ostro skatowana po siłowni ... co do aerobów rok w fitness nie dał wymiernych efektów, zobaczymy jak będzie z siłownią.. co z tą pompą.. wytłumacz proszę..
TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !
/SFD/Images/2015/12/31/34b0eac67eb4492faba3062ab6e26bf2.jpg Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : [...]
[...] na siłowni patrzą na mnie z ciekawością-jestem jedna z niewielu (może nawet jedyna o tej godzinie na która chodzę) która naprawdę ćwiczy a nie przeskakuje z rowerka na orbitrek a z tego na bieżnię a potem nie chodzi chaotycznie od maszyny do maszyny żeby coś sobie pomachać... Ja uwielbiam wolne ciężary bo wiem że to jest lepsze niż same [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
[...] powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
[...] powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
[...] powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
[...] powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
[...] Trening na siłowni robiłem splitem, jedna grupa mięśniowa na tydzień z podziałem na 3 dni. Trening poniedziałek, środa, piątek. Aeroby robiłem zawsze po siłowni 30 minut orbitrek interwałowo W dni nie treningowe leciało bieganie lub bieganie interwałowo lub tenis lub pływanie. Po około 2 tygodniach udało mi się uruchomić dodatkowe aeroby – [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
[...] sylwetka i przemiana dziś była głównym tematem na siłowni, koszulka jest super i mogę polecić ją każdemu ćwiczącemu, pot nie jest już przeszkodą w treningu aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjcie9 minut luźno wczoraj podczas powrotu zacząłem [...]
Dziennik -redukcja/ wzrost siły i wzmocnienie mięśni/ poprawa wyglądu
[...] Prostowanie nóg siedząc 10. Uginanie nóg leżąc 11. Przywodziciele na ginekologu 12. Odwodziciele j.w. 13. Wspiecia na palce siedząc 14. brzuszki a potem z pół godzinki orbitrek. Przerwa między seriami około minuty, choć czasami dłużej-jak czuję że mięśnie jeszcze nie odpoczęły to czekam ok. 1,5 min. Tylko też jest taka kwestia, że chodzę [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
2013-09-13 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 5 Waga = 87,2kg Waga tłuszczu = 9,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 134kcal Kalorie dostarczone = 3 036kcal Bilans = -98kcal DIETA / SUPLE wszystko szło pięknie i wg planu, ale wieczorem się zesrało - wciągnąłem czekoladę będąc na zakupach, na całe szczęście zmieściła się ona w bilansie, dość mocno mnie [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
2013-09-18 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
[...] spalacze czy inne diabły (jedynie białko i BCAA jako uzupełnienie diety będzie wchodzić w rachubę) Aeroby tutaj jest miazga totalna po południu w dni treningowe orbitrek z interwałami bezpośrednio po treningu siłowym 30 minut - ciężko i dobrze w DNT wieczorem albo rowerek albo tenis - wieczorami nie udawało mi się uruchamiać biegania [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
[...] - 3 serie robocze na treningu kostka na tyle dobrze się sprawowała że postanowiłem zrobić standardowe aeroby z interwałami tym bardziej, że byłem mocno w gazie aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
[...] 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na drazku - 8-6 powtorzen 4. Burpees - 15 powtorzen 5. renegade row - 23kg hantle - 10 powtorzen na strone +aeroby 30 minut orbitrek Coś pięknego :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 75g piersi wedzonej z kurczaka + troche wody [...]
Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19
[...] 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na drazku - 8-6 powtorzen 4. Burpees - 15 powtorzen 5. renegade row - 23kg hantle - 10 powtorzen na strone +aeroby 30 minut orbitrek Coś pięknego :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 75g piersi wedzonej z kurczaka + troche wody http://imageshack.us/a/img542/9660/vyz.jpg 2. 100g [...]
tequila sunrise - redukcja, hiperprolaktynemia pods.-21
[...] śpię do oporu! raj /-)_ napoje: woda herbata czarna 2x, czerwona 1x kawa 2x szałwia+koper 1x suple: ALA - 1 Inozytol - 1 omega3 - 1 sylimarol – 1 Selezin ACE - 1 Trening B. orbitrek ok.7 minut (timer padł) 1. martwy ciąg Sumo 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 6kg, 7x 6kg 2b. ściąganie drążka [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
[...] nie pali tak dobrze tłuszczu pływanie - ale takie ciągłe a nie moczenie dupy w wodzie, super sprawa, ale kosztuje sporo, więc u mnie jest bardzo rzadko czego trochę mi żal orbitrek - super sprawa, daję radę orbitrek z interwałami - jak wyżej ale 5 razy lepiej tenis ziemny - uwielbiam grać, objętościowo jest go sporo bo np 2godziny więc też daje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
