orbitrek interwal

[...] nachwytem szeroko: 4x10 60kg https://youtu.be/XuINNHhgrC8 5b. Narciarz linką 4x15 https://youtu.be/b08DbLC5uZU 6. Spięcia brzucha na piłce 3x20 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/Uqx76V.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 150g białek jaj Pieczarki [...]

[...] https://youtu.be/ABuTR2sZUug 3c. Ściaganie linek na prostych rękach 3x15 https://youtu.be/DH9w6YINGRc 4. Unoszenia kolan w zwisie 3x20 5. Kółko 3x10 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/JY0im1.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 150g białek jaj Ogórek [...]

[...] przerwy>5x>10s przerwy>5x 6a. Prostowanie podchwytem chwytem V p3x15 6b. Prostowanie nachwytem chwyt V 3x15 6c. Prostowanie jednorącz 3x15 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/mJMvIH.jpg I - 0ww 25t 50b 200g całych jaj 25g WPC 5g oleju kokosowego [...]

[...] siedząc wąsko 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 3x15 6a. Uginanie ramion z drążkiem prostym 3x15 6b, Uginanie ramion z linami 3x15 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/dwBL3s.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj Ogórek kiszony Passata + [...]

06.08 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + kasza jaglana, jaja, nektaryna + chili con carne z chlebem + jw, ryż 07.08 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 13+2/ 11+2+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B1. Ściąganie drążka 16kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg B2.MCNPN 30kg/ 30kg/ [...]

[...] 3x15 5a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana wąsko 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc szeroko 3x15 5c. Uginanie hantlami młotkowo 3x16 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT I - SZAKSZUKA wg. Bzyka 250g całych jaj 150g białek jaj Przetarte pomiodry Mieszanka węgierska [...]

[...] 5a. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 5b. Uginanie hantlem młotkowo na modlitewniku 3x10+10 5b. Uginanie hantlem podchwyt 3x10+10 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/rRyTnx.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj Cukinia Sosy na słodko +- [...]

Sroda-07.12-Roztrenowanie Wczoraj off,poleciało tylko 40min cardio na rowerku (aktualnie jedyne urządzenie gdzie mogę robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale [...]

[...] z V 3x 65kg x20 / 75kg x18 / 85kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 75kg 3x15 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 10kg 3x15 8) Allahy stojąc 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155 bpm Elegancko znowu. Dołożone wszędzie - prawie jak na antku a obecnie to bieda leci sama %-) Klatka przy wyciskaniu bez odzewu, wszędzie spompowało [...]

[...] Podciąganie kolan do łokci w zwisie 3x5 Russian Twist 10 na stronę (5kg/10kg/10kg) Zwykłe "brzuszki" całość x3 do tego próba z interwałem - 4x 30/30 na wioślarzu, 2x 30/30 orbitrek, kilka minut na orbim dodatkowo wolniej. Muszę przyznać, że byłam zmęczona - 3 i 4 interwał był już z pełną zadyszką ;-) Podciąganie kolan to już masakra, naprawdę, [...]

czy moze byc tak ze zrobie orbitrek i bieznie po 15 min potem godzina silowego i znowu orbitrek i bieznia a w domu w trakcie biegania z psem interwal?

[...] +3x15 damskie 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x20 4x15 4x15 4x15 4x15 4. bieznia 20minut orbitrek brak 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min interwał Muiska na dzis: * do tego 3litry wody + 3 kawy +3 herbaty *warzywa: brukul, pomidor, ogorek, [...]

wybór ok INTERWAŁ/ rowerek/orbitrek itp. Trening interwałowy spala więcej tkanki tłuszczowej, energię czerpie z węglowodanów i tłuszczy. Różnica jest taka, że aeroby nie wymuszają zwiększenia metabolizmu na tyle jak robi to interwał, który max podkręca metabolizm przy czym tłuszcz spalany jest w ciągu dnia. Interwał powinien trwać do 25min, [...]

[...] do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-10 minut orbitrek,obciążenie 5,potem 8 interwałów 20s/20s Rozciąganie -w domu 1.Używałam pasków.O niebo lepiej.Z 22 kg technika słabiej,na razie na tym zostanę. 2.Wszystkie serie [...]

[...] to nie chciało mi się zbytnio zaczynać, ale jak już wystartowałem to jakoś poszło :-) w zasadzie wszystkie ćwiczenia na plus, zapas jeszcze delikatny jest, więc można śmiało dokładać a najbardziej chyba wymęczyło mnie cardio i interwał, bo jednak rowerek/orbitrek, a latanie w terenie to zupełnie co innego, tym bardziej, że mega wiało %-)

Siemka, dzisiaj wjechał planowo pull 1. Drążek nachwyt 1*12, mlotkowo 2*9, 8 2. Martwy ciag 80kg + swingi z kettlem 24kg 15-12-9 3. Glutes bridge + uginania siedzac 3*15+3*15-13 4. High pull 3*5(60kg) 5a. Przyciąganie do brzucha siedząc 3*14-12 5b. Narciarz 3*12 6a. Linki w bramie na tył barków 3*20 6b. Wspiecia siedzac 3*25-20 7. Spięcia 1*max [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85x 6 6 75x8 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 75x 6 6 65x7 3a. Landmine press oburącz 35x 8 7 7 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 47,5x 8 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 18x 8 8 5b. Francuz hantlami 18x 6 5 + Interwał orbitrek 5x 15/30

Zaopatrzenie w warzywka na tydzien. 17.10.2008 Trening: Alfa Cardio ( HIIT/orbitrek 14 min i trucht w terenie 25 min) Nie wiedzialem, ze tak wyjdzie, ale po 3 kapsulkach AMP zaczelo mnie troche nosic... Ostatni, osmy interwal zakonczylem glosnym 'dawaj, dawaj, dawaj !!!' i mimo zmeczenia czulem niedosyt. Po 8 minutach truchtu uswiadomilem sobie, [...]

Dół 1. Przysiad przedni 60kg 2x5 55kgx4 2. Hip thrust 65kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 15 10 8 4. Carry jednorącz 32kg 2 serie 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x10 + interwałorbitrek 5x 15/30

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 87,5x 5, 5 80x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 77,5x 5, 6 70x7 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 8 8 6 + Lekko wznosy bokiem, w opadzie, biceps i rotatory + Interwał orbitrek 5x 15/30 Dziś inaczej z uwagi na ból barku