DZIEŃ 13 - Niedziela : Cześć, A więc tak (wiem wiem, nie zaczyna się tak zdania ) .. Za namową, groźbą, wymuszeniem czy jakby to inaczej nazwać, zorganizowaną przez GISZMANA ( Cześć Dawid ) dorzuciłem do mojej Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz [...]
DZIEŃ 4 24.05.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko= 23/16/66/ 507 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2. pierś kurczaka, olej lniany, [...]
DZIEŃ 12 02.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 19/13/35/ 334 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]
DZIEŃ 27 17.06.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko = 22/15/59/ 463 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]
PODSUMOWANIE 60-DNIOWEGO TESTU REDUKCYJNEGO SPONSOROWANEGO PRZEZ FIRMĘ OLIMP ------------------------------------------------------------------ Nie chciałam się zbyt długo rozpisywać, ale mam tyle do powiedzenia, że napiszę co nieco Dziękuję bardzo raz jeszcze gronie Moderatorów za wybranie mojej osoby do TESTU!. To był dla mnie zaszczyt i miłe [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DT1 (wtorek 26.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DNT + DT1 (wtorek-środa 02-03.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Codziennie tradycyjny spacer do i z pracy - razem ok. 5 km per dzień. === Środa: Trening miał być wczoraj (teoretycznie mam układ W->P->N), ale tego dnia mój żołądek uznał, że przypomni mi o swoim [...]
[...] na slodko z nabialem jest naprawde mnostwo przepisow Nasycone Jedno-nienasycone Wielo-nienasycone 33 48 20 stosunek ma wynosic raczej jeden na jeden (na jeden%)) uzupelnij omega-3 Odnosnie omega-3 - tego tranu nie wystarczy? :> oliwy poszukaj w hipermarketach, mozna dostac litr juz za 15zeta o ile sie nie myle Zalezalo mi raczej na [...]
Witam, Po konsultacjach z Dawidem Gelerem " GISZMAN " i Tomkiem Lechem " PAPAJ " zmieniam troszeczkę moją suplementację oraz trochę zwiększam kaloryczność diety. Ufam Im bo dzięki Nim poszerzyłem swoją wiedzę teoretyczną, a przede wszystkim praktyczną i teraz przy wadze 96 kg z rana mój poziom wody podskórnej i tkanki [...]
[...] dobrego, aczkolwiek spożywany z oliwą i olejem lnianym już powinien być lepszym wyborem. Wniosek praktyczny: 3. Obcinam porcję orzechów włoskich, które mają relatywnie dużo omega 6, żeby zrobić miejsce dla oleju kokosowego. B/T/W zostaje prawie bez zmian (koszt diety tez), ale poprawia się bardzo jakość. Jeżeli chodzi o omega 3, to liczy się [...]
[...] już wchodzę z dietą, która ci pokazałem i zaczynam trening FBW. Jutro jadę z tatą i kupuję hantle, lawke i drazek(mam nadzieje ze dam rade sie podciagnac). @ marta - jak u ciebie jest z proporcjami kwasów omega 3 i omega 6? Bo za bardzo nie wiem co ile ich ma, i jak utrzymać te 1:4 dla omega 3 i 6 przynajmniej. Bierzesz kapsulki omega 3 jakies?
Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" [...]
27.02.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 00:00 Szama : nie chce mi się pisać, jakiś ryż, kura, krokiety z mięsem wołowym, warzywa, karkówka, zapiję oliwą, twaróg wejdzie jeszcze, nie wiem dokładnie, nie chce mi się jeść dzisiaj. KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 [...]
To wróciłem. Rozpocząłem również dietę wg. Precision Nutrition. W czasie choroby przeczytałem wszystkie książki Berardiego. Wygląda to tak: Kcal 2512 na początek B:220g W:188g T:98g W razie potrzeby obcianane będzie z węgli. Ale tak jak radzi Berardi dopiero po 2 tygodniach. Dieta dzisiejsza: Śniadanie: Jaja, oliwa, ogóras II śniadanie: Łosoś 250g [...]