Dzisiaj zaczynam dwutygodniowy okres roztrenowania.Bilans kaloryczny na zero od aktualnej wagi.Czy procentowy rozkład makroskładników pozostawić taki sam jak podczas treningów?Czy mogę dodać jeszcze jeden Orlik w tygodni na ten okres czy pozostać przy jednej jednostce?
SD czyli strategic deconditioning- to okres roztrenowania, przerwy podczas której nasze mięśnie odpoczywają, i osłabia sie ich odpornosć na bodźce (ciężary). Okres SD trwa 9-12 dni, przed pierwszym HST robi się go po zmierzeniu wszystkich maxów, później po kazdym makrocyklu (8-6 tygodni)
[...] niewiele,bo łacznie ok 30 km ale wchodzenie pod góre a później schodzenie(jeszcze gorsze) daje sie mięśniom mocno we znaki. Co ciekawe-lepszą forme miałem,gdy miałem okres roztrenowania-wytrymałośc o wiele wieksza niż teraz,gdy juz trenuje normalnie...-teraz wszystko sie mocno pakuje. [...]
Sobota DT Waga: ok. 88 kg, a więc przez okres roztrenowania nic się nie zmieniło. No i mikrocykl rozpoczęty; zarzucam od dzisiaj kreatynę (standardowo 10 g w DT i 5 g w DNT). Mam duży apetyt, a to cieszy %-) Jeśli chodzi o tren, wszystko z zapasem, ciężary zaniżone i ogólnie luz na razie, niemniej jutro/pojutrze spodziewam się sporych zakwasów - [...]
No i jestem sportem. Jednym słowem - ciężki tydzień w pracy, przez co kompletny brak czasu. W tym tygodniu kończę okres roztrenowania i od poniedziału zacznę realizować kolejny cykl treningowy. Dzisiaj poszło: - Wyciskanie leżąc 3s - Wyciskanie hantli na skosie + 3s - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Wykroki 3s - Arnoldki 2s - Pompki na [...]
osobiscie za cykl uznaje okres w ktorym cwicze ciezko za okres roztrenowania - wlasnie taki - wtedy odstawiam wiekszosc supli treningowych nastawiajac sie na te prozdrowotne i z pewnoscia roztrenowanie nie trwa tygodni ;-)
W moim przypadku, faktycznie chyba by sie przydal okres roztrenowania, a ja po tygodniu lecialem normalnie z treningami;) w moim przypadku to sie nie sprawdziło, bo co trening jakies naciagniecia itp ale przyznam sie, ze nie moglem sie pogodzic, ze forma sceniczna ucieka a wazniejsze chciałem dalej startowac, chociaz jeszcze w dwoch zawodach... [...]
[...] IV – tzw week point – nie musisz go wykonywać. (wyjaśnienie później) Trenujecie ciało 3x w tygodniu 3 różnymi zestawami po 9 tygodniu powinien nastąpić okres roztrenowania (odpoczynku od treningu siłowego) Oczywiście w każdej fazie dobrany zestaw ćwiczeń adekwatny wymogów danej fazy. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź
[...] I do następnego czwartku włącznie ogarniam lekko miske. Daję kcal na ujemny bilans, głównie schodzę z węglowodanów. Za tydzień będą podejmowane kolejne kroki. Możliwe że okres roztrenowania będzie ciut krótszy niż 7 tygodni, może 5 ? kto wie, chcę troche odpocząć. Ale utrzymać się w treningu, może zejść troche fatem, przede wszystkim się nie [...]
[...] do tego cold pak okłady żelowe dostępne w aptece pod nazwą Nexcare w piątek mam znowu wizyte na to samo i oczywiście zaleciła mi zejście z ciężarów i tu moje pytanie mój okres przygotowawczy wyglądał tak: rozgrzewka gryfem 3 serie po 30powtórzeń 60kg 15 powt. 2 serie 100kg 5 powt. 1 seria 120kg 4 powt. 1 seria 140kg 3 powt. 1 seria 150kg 2 [...]
[...] było na takim poziomie jakiego jeszcze nigdy nie prezentowałem,do tego zachowałem pełność i pekatość mięśni.Teraz będę odchodził od intensywnego treningu i wchodził w okres roztrenowania. Planów startowych na dzień dzisiejszy nie mam.Dziękuję wszystkim którzy trzymali kciuki,kibicowali ,firmie Atleta za wsparcie. [...]
[...] było tak: Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 70 x 20 70 x 20 120 x 15 140 x 10 160 x 10 180 x 8 190 x 6 200 x 4 Na tych ciężarach postaram się pozostać przez cały okres roztrenowania,oczywiście próbują zwiększać ilość powtórzeń w miarę możliwości.Fajnie byłoby dojść do 10-ciu powtórzeń 200kg Klatka-rozpiętki ,ławeczka głową w górę 52 x [...]
[...] leżąc: serie ciężarami rzędu 140-150kg, hantle 50-60kg Staż treningowy: około 10 lat z czego ostatnie 2 lata pod kątem kulturystycznym. Trening: Aktualnie dwutygodniowy okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z podziałem ciała na A i B. Z początkiem marca ruszam z masą jakościową do połowy maja, później redukcja [...]