ogólny

[...] Twaróg 100gr Oliwa z oliwek 50ml I teraz kilka pytań: 1. Czy dla mnie, osoby ważącej 65kg przy wzroście 180cm, która ćwiczy ponad rok ( z przerwami, staż ogólny ponad pół roku) 2x 5 gram krety to nie za dużo? Czy stosować ją na czczo i po treningu, czy może PRZED treningiem? 2. Co z gainerem? Dostałem zalecenia, by brać [...]

Po przeczytaniu wielu postów odnonie cyklicznej diety ketogenicznej zdecydowalem sie podjąc trudne wyzwanie jakim jest przejscie na diete. Przeczytalem posty quazara i uriela, daly mi one pewnien ogolny obraz tejze diety. Oto moj profil: wiek:15 lat waga: 63 kg (to daje 138 funtów) wzrost:171 cm staz treningowy(siłownia + aeroby): 5 miesięcy A [...]

[...] by poszła na prawdziwą sekcję, gdzie zajęcia są prowadzone pod kątem przygotowań do boksu amatorskiego, tylko na zajęcia typowe dla dziewczyn, gdzie boks jest nastawiony na ogólny rozwój kondycji, bez nacisku na sparingi; wazne jest też, by były to zajęcia dla dziewczyn. Któs ma info ? P.S wpisuje ten post także do innego działu z racji [...]

Cze . Oto trening ktory sobie opracowalem . Celem jest zarys miesni i ogolny rozwoj organizmu ; prosze o ocene i jesli jest cos zle to poprawienie . 1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10 Wspiecia [...]

A więc taki trening robiłem dotychczas - był to taki na ogólny rozwój, ale dla mnie strasznie męczący. Mieszcze się w czasie 1,5h z rozgrzewką porządną, przerwy koło 2- 2,5minuty - wyskoki z półprzysiadu 2x10 - 49,5kg 3x8 - 54kg - wstępowanie na skrzynie jednonóż (połowa na jedną nogę) 2x16 - 31,5kg 2x12 - 37,5kg dynamiczne przeskoki w wykroku [...]

Dzien dobry. No wiec jestem 40 latka, ponad 80 kg wagi. 109 w iuscie, 90 w talii, 117 w biodrach . Gruba. 163cm. Mialam ciezkie zycie i nigdy nie mialam czasu ani sily na cwiczenia. Ale postanowilam moje zycie zmienic od podstaw. Kupilam karnet na silownie i nie mam pojecia co dalej. Nie chce wyladaowac jedynie na rowerku czy biezni skoro mam [...]

[...] powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. czas trwania:4-8 tygodni. oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodžce. no a teraz pytania: 1. 12-16 serii to mam zrobic na caly dzien [...]

Po przeczytaniu wielu postów odnonie cyklicznej diety ketogenicznej zdecydowalem sie podjąc trudne wyzwanie jakim jest przejscie na diete. Przeczytalem posty quazara i uriela, daly mi one pewnien ogolny obraz tejze diety. Oto moj profil: wiek:15 lat waga: 63 kg (to daje 138 funtów) wzrost:171 cm staz treningowy(siłownia + aeroby): 5 miesięcy A [...]

Witam, jestem kompletnie zielony w sprawach diety. Mógłby mi ktoś pomóc? Użyłem kalkulatora (BMR) z tego forum i wyszło mi takie coś: Wskaźnik BMR: 2063 kcal Aby utrzymać wagę: 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g Dzisiaj jedząc wyszło mi takie makrosy przy 4 posiłkach (patrz [...]

[...] i poprawią sylwetkę. Proszę o rady? Od czego zacząć? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rozwój ogólny mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas BAT 4700 Dieta: [...]

A w sumie to czas na mnie :)Oczywiscie zakladam ten temat z nadzieja otrzymania pomocy. Zaczne od konkretow: Mam 19 lat, 181cm wzrostu, waze 69kg. Jak wskazuje sam stosunek wagi do wzrostu, nie jestem gruby - niestety dosc duzo tluszczu odlozylo sie na moim brzuchu i w jego okolicach. Dotychczas nie mialem stalego kontaktu z treningiem silowym, [...]

[...] fasola. Potem dietę przerwałem do tej pory miałem doczynienia z odżywkami carbo, iso plus, gainer. Na zimę chcę zacząć od nową masę do tego treningi zapasów i dorzuciłbym ogólny trening tzn. ( wejscia na linę, podciąganie na drążku nachwytem i za kark, pompki, na brzuch też takie ogólne wznoszenie nóg na drążku, trochę nóg jakies przysiady z [...]

Witam, postanowiłem założyć blog jakieś danie i fotki wrzucę na dniach. Ogólny zarys już mam w głowie, zaraz idę na 3 trening HST. Będę jadł też trochę supli ale to inna bajka i tylko dodatki. Dieta dograna, wdrożyłem się już elegancko. Wrzucę już wszystko po przyjściu a chciałem założyć temat już teraz bo już od poniedziałku mam założyć hehe . [...]

[...] łamana lub unoszenie hantli stojąc 3x8 tric (prostowanie linek na wyciągu linki) 3x8 brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 edit: moim jednym z dwóch celów jest poprawa wyskoku dosiężnego oraz ogólny progres siły Czy sam przysiad wystarczy do poprawy wyskoku, czy może mógłbym coś dodać/zmienić? Zmieniony przez - 494299 w dniu 2015-11-30 01:40:12

[...] Piątek: SERIA "B" Sobota: SERIA "C" Niedziela wolne =D Ten trening musi być nieco specyficzny.Starałem sie dobrać ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i nogi ale nie omijając tych partii. Interesuje mnie wasza ogólna opinia i ile dać serii i powtórzeń bo jak widać jest to tylko zarys ogólny całego treningu . Czekam na sensowne rady.Pzdr.

[...] a w 3 po 4 powt juz nie wstałem, ostatnio pojawił sie także ból pleców dlatego stwierdziłem że narazie dam sobie spokój z tym ćwiczeniem, zastępczo wchodzi leg press. Staż ogólny na siłowni 10msc. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68.5kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 [...]

[...] jedną partią pozostałych mięśni (czy jedno koliduje z drugim). Aktualnie rezultaty są zaskakująco dobre, stąd moje wątpliwości co do poważniejszej przebudowy. Rozmyślałem jeszcze nad rozbudowaniem programu tygodniowego na zasadzie - pon, czw - bic, wt,pt - klata, śr - intenso nogi, sobota mógłby być ogólny wytrzymałościowy. Czy miałoby to sens?

[...] ktoś ogarnięty w temacie rzucił okiem na to co robię i dał jakieś wskazówki ku poprawie. Nagrałem film, co prawda ostatnia seria na ostatkach sił, ale mimo wszystko myślę że ogólny zarys techniki będzie. https://www.youtube.com/watch?v=V86boAx1uAI&feature=youtu.be Edit: Robiłem przysiad z pasem i było lepiej, ale nie chcę korzystać z pasa na tym [...]

Witam, prosze o wskazowki dotyczace planu: Wtorek WL 3s 10-8-6 MC 3s 10-8-6 Barki Boczne 3s 12x Łydki (unoszenie nóg) 2s 25x Biceps z obrotem 3s 10,8,6 Triceps za głowa 3s 10-8-6 Czwartek Wyciskanie skos 3s 10-8-6 Przenoszenie hantli za głowa 3s 1-8-6 Wyciskanie za karkiem 3s 10-8-6 Przysaidy 3s 10x Biceps sztanga 3s 1-8-6 Triceps wasko 3s 10-8-6 [...]

[...] biegam po treningu w ramach aerobów. Pomimo długiego czasu jaki poświęciłem na zapoznanie się z tematem ćwiczeń, rodzajów treningów, diet itp. mam pewne wątpliwości. Za ogólny cel przyjąłem sobie przybrać na masie mięśniowej do 10kg, ze względu na duże braki, ważę 66 kg i mam 174 cm wzrostu, generalnie jedynym miejscem w którym [...]