ogólny

[...] się do zajęć praktycznych na studiach. Hmmmm,cel bloga jest już wszystkim znany,nie zakładam na razie nowego bloga,będę ciągnął dalej obecny.Postaram się teraz przedstawić ogólny schemat lub jak kto woli szkielet moich treningów do końca tego oraz następnego roku i troszkę napiszę o startach. A więc wyglądać to będzie tak 1.Podokres [...]

Nie wyobrażam sobie treningu bez rozgrzewki. Zawsze 10-12 minut truchtu mam. Jak ćwiczę w domu w okresie zimowym, wtedy nie biegam tylko ogólny rozruch. Ale zły wtedy na siebie jestem bo to taka ściema z mojej strony :). Te 10 minut na bieżni lub wokół osiedla naprawdę wystarcza i dobrze rozgrzewa :)

[...] splita jako odskocznie :-) Ogólnie, priorytet na klatkę jak dotąd bardzo dobrze się spisuję. Poprawiła się obręcz barkowa i sama klatka też już jest pełniejsza co poprawiło ogólny wygląd sylwetki :-) Trochę michy z piątku i dzisiaj :-) /SFD/2019/5/4/2c16a1fb69974a91acf2f59a2e8f8a81.jpg /SFD/2019/5/4/c5710907efa84a8f985cca4dd59a1118.jpg [...]

[...] %-) Dla mnie nie liczy się sama jazda, ja traktuję to trochę inaczej. Jeżdżę przeważnie tylko w weekend, ale jara mnie ubieranie się na motocykl, pozdrowienia motocyklistów, ogólny szacunek no i oczywiście wyprzedanie aut %-) Super pasja tylko z głową ! I się rozchorowałem... Dzisiaj bez cardio, jutro biorę dodatkowe wolne, więc do końca tygodnia [...]

[...] bo ta masa teraz była w moim odczuciu bardzo udana. Najbardziej cieszy mnie okres ostatnich trzech miesięcy, gdzie plan był skupiony głównie na poprawę rekordów siłowych i ogólny rozwój siły i po części również spróbowałem czegoś nowego, bo nigdy nie ćwiczyłem podobnym systemem i widzę, że to mnie bardziej jara niż pompowanie się - nie mam nic [...]

FBW już kapuję o co chodzi. Chodzi o trenowanie na każdym treningu każdej partii ciała tak? Co myślisz nad tym, bo jakoś nie mam przekonania co do tego FBW. Można by było 3x w tygodniu, trening na siłe? Tylko nie wiem jakie partie i kiedy ćwiczyć, nie chcę ćwiczyć nóg, chyba że na redukcje... możesz Mi taki ogólny zarys treningu zrobić?

Auua... moja głowa... za dużo wiadomości na raz. Ale nauczyłem się czegoś. Co do treningu to zdecydowałem się napisać go od nowa. Ogólny zarys: PON: Klatka + Biceps + Przedramiona, 3 ćwiczenia po 3-4 serie + 1 rozgrzewająca. WT: Rozciąganie. ŚR: Nogi + Łydki + Barki serie tak samo jak w PON, CZW: Rozciąganie, PT: Plecy + Triceps. SOB: [...]

wody możesz nalewac ile ci pasuje a odżywke lepiej będzie gdy dostosujesz do diety- wtedy bedziesz wiedział ile brać i mniej wiecej o jakich porach- /opis jest bowiem siłą rzeczy ogólny/. ja nigdy nie stosuje miarek więc na to mi trudno odpowiedzieć- ale chyba tak jak napisaleś...

[...] wiejski 150 g V - serek biały 250 g z 1 łyżką oliwy, 2 bułki pełnoziarniste z szynką Wypiłem dzisiaj jedną kawę z mlekiem i łyżeczką miodu. To co wyżej zjadłem dziś. A taki ogólny opis "diety" wygląda tak: I - tu zawsze to co dzisiaj czyli - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów; wcześniej jadłem jogurt naturalny z [...]

[...] jak bańka mydlana. Tydzień miał być, na niskich węglach około 50 g dziennie, ale niestety nie udało mi się. W każdym dniu przekraczałem żądany poziom ww, samopoczucie i ogólny stan, porażka, raczej schodzenie do takiego niskiego pułapu ww, nie jest dla mnie, stąd rezygnacja i podbicie węgli na wyższy poziom, poniżej parę zrzutów z miski. [...]

ok, po raz kolejny przekonałam się, że 4 dni treningowe pod rząd, to nie jest dobry pomysł...ogólny dzień braku mocy, niemożności napięcia żadnego mięśnia, oraz totalnego sflaczenia. obwody kiepsko z małym obciążeniem, bo ogarnął mnie totalny brak siły w łapach... 30-20-10 push press 10kg /dałabym radę więcej, ale jak już zaczęłam, to nie chciałam [...]

jak najbardziej podpisuje sie pod Twoimi slowami masti. wlasnie po przeczytaniu calego tekstu tez pierwsze co przyszlo mi na mysl,to trening intuicyjny,z tym,ze moga sie za niego brac osoby z naprawde duzym doswiadczeniem,potrafiace sie wsluchac w swoj organizm i wiedzace najlepiej co,i w jakiej objetosci/intensywnosci,im sluzy,a co nie. i one [...]

[...] tłuszczu, natomiast w dzień nietreningowy trochę mniej węglowodanów np: 100-120 g, trochę więcej tłuszczu. Jeśli odżywki typu carbo i wpc nie wchodzą w grę to moim zdaniem ogólny rozkład w dzień treningowy powinien wyglądać tak: 3-4 posiłki białkowo-tłuszczowe, dużo warzyw, może być jakiś owoc. Ostatni posiłek przed treningiem z tych 3-4 mniej [...]

Status Codzienny stan aktualny. Najpierw konsumpcja: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_064.png Generalnie dużo lepiej wyszło mi planowanie i rozkład BTW w posiłkach. Jedyne co, to złapałem się na tym, że miałem dość dużą lukę w przedziale 10-15, zjadłem obiad po pracy około 16tej i nadal miałem mnóstwo kalorii do spożycia. Przed treningiem [...]

[...] pierś z indyka) * Kanapki z jajkiem * Białko z mlekiem https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_166.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_167.png Trening Jakiś taki ogólny chaos mnie wczoraj złapał...starałem się wybadać w każdym ćwiczeniu jak bardzo mogę się popchnąć. O ile w WL i przysiadzie już w miarę widzę z czym pracuję, tak martwy [...]

[...] na wysokim poziomie,delikatna,kobieca masa mięśni,delikatnie zdefiniowana sylwetka,zdecydowanie typ FIT.Zły krój dolnej części kostiumu,zwłaszcza z tyłu,psuje ogólny efekt. Najbardziej proporcjonalna i estetyczna spośród startujących Pań! Miejsce 2. Aneta Podolska. Forma startowa najlepsza spośród Pań.Przyzwoity BF oraz masa [...]

dzięki :-) a znowu ja jakoś nie widzę, żeby te plecy szczególnie się poprawiły na tle reszty, progres ogólny jak najbardziej widzę po sobie, że jest, ale żebym akurat konkretnie plecy poprawił to jakoś tego nie dostrzegam, dlatego dobrze, że jesteście %-) chociaż i tak jutro Przemek spojrzy, a tez co innego na zdjęciach, a co innego na zywo :-) no [...]

jak czytam o UD2 to po wstępie lekko zdołowany jestem, ogólny spadek hormonów na redukcji, duże straty mięśni u niektórych nawet 0,5kg mięsa / 2kg tłuszczu. Może koło marca spróbuję ud2, ocywiście że jak ktoś chce to czas zawsze się znajdzie, a jak nie chce to i o wymówkę łatwo

tomku mozesz mi pomoc z tym planem poniewaz znalazlem fajny na necie ale niewiem jak mam je wykonac moze inne nazwy podasz PLAN TRENINGOWY - ROZKŁAD OGÓLNY Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie [...]

[...] ale damy rade /SFD/Images/2016/2/11/23e1e291810a4c25869fd917b2917bd8.gif Zakwas na klacie jeszcze trzyma /SFD/Images/2016/2/11/4b1151470d0640cc829bcbc740354684.gif Trening w dość dobrym tempie, w MC przerwy ok 2 min, reszta 1 min ~~, ogólny czas treningu z interwałem 65min. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/11/96149ead9d56443a9f7f58992e4f4f82.gif