Widziałbym to tak: A (wysoka objętość) B (niska objętość) A : dwugłowe, grzbiet, bicepsy, brzuch B: czworogłowe, klatka, tricepsy, łydki Barki porozdzielane aktonami : W dniu A : boczne oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2012-10-21 20:26:28 Liczba szacunów: 0
Dlaczego splity sa gorsze od HST. Mimo, ze nie roznia sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to: 1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN. 2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu. Nie pisze to o progresji bo w splicie mozna tez sobie zrobic progresje jak w HST. Troche [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 8089 Data: 2008-01-01 19:51:32 Liczba szacunów: 0
[...] liczę tego tylko intuicyjnie oceniam. W końcu jak zrobię np 4x4 na 75% to będzie więcej niż 3x3 na 80% Po prostu im więcej serii, powtórzeń i ewentualnie ćwiczeń tym większa objętość. W raz z kolejnymi tygodniami(zazwyczaj) objętość powinna maleć a wzrastać %CM w seriach zasadniczych. Przykład obrazujący: 1tyg 70/5x5 -> powt = 25 -> [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2808 Data: 2009-12-02 13:31:16 Liczba szacunów: 0
Co to znaczy staly poziom zmeczenia miesni wg Ciebie? Wg mnie nie ma czegos takiego (przynajmniej dla ludzi i bez wspomagania). Jak zaczynasz po SD wystarczy 1-2 serie zeby miesnie to odczuly i skutkowalo to wzrostem miesni. Z drugiej strony jesli po roku katowania miesni bedziesz robil te swoje 5 powtorzen z najwiekszym ciezarem Twoje miesnie nie [...]
Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-16 22:55:31 Liczba szacunów: 0
Jak Cie to tak bardzo interesuje poczytaj FAQ HST. Ja robie 2 serie w kazdym minicyklu. Przerwy miedzy seriami dla uspokojenia oddechu. A wogole to moglbys napisac same pytania bo za duzo napisales i trudno sie to czyta. Nie chce mi sie myslec dzisiaj. Za duzy upal. Po przeczytaniu FAQ HST zrobilem sobie notatki kilka lat temu. Moze cos Ci sie [...]
Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-15 17:11:15 Liczba szacunów: 0
[...] postów o pojemności płuc: http://www.sfd.pl/temat157119/ http://www.sfd.pl/temat198015/ http://www.sfd.pl/temat49242/ Oraz: Pojemność płuc Całkowita pojemność płuc to cała objętość powietrza zawartego w płucach. Dzieli się ją na : 1) pojemność wdechową, którą określa pojemność powietrza wciąganego do płuc w czasie najgłębszego wdechu, po [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9526 Data: 2006-03-04 11:32:56 Liczba szacunów: 0
[...] spożywać węglowodany, organizm po prostu może nie reagować na nie i zaprzestanie produkować insulinę. Węglowodany pomagają utrzymywać masę mięśniową, ponieważ utrzymują objętość komórek i ich ciśnienie osmotyczne. Rozmiar komórek jest wskaźnikiem (zwłaszcza duża objętość), który sygnalizuje czy ciało jest w stanie po posiłku. Kiedy objętość [...]
Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 19:47:16 Liczba szacunów: 0
Ciekawy post, Gdzie by tu zaczac?! Takie tematy mnie wlasnie rajcuja (zbocznie, ah?) Poruszyles w swjej wypowiedzi wiele, a moze nawet jeszcze wiecej zagadnien: - troche o tredach w wycznynowym treningu kulturystycznym, a) zarówno w odleglej juz historii, b) troche o bardziej wspulczesnych sposobach „mordowania” ustroju [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-12 12:38:22 Liczba szacunów: 0
r3mik zrobisz,jak bedziesz uwazal. a odnosnie HST - ukladu cwiczen oraz doboru parametrow,wkleje dokladnie: " 1s-15, 2s-10, 3s-5. Co daje objetosc ok 20 powt. na duza grupe. Dla tych, ktorzy odczuwaja niedosyt (w wiekszosci przypadkow nie ma to nic wspolnego ze wzrostem miesni) 2s-15, 3s-10, 5s-6s-5. Co daje objetosc ok 30 powt. na duza [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2011-08-07 17:34:18 Liczba szacunów: 0
Przestancie prosic o ocene waszego planu bo i tak dostaniecie ta sama odpowiedz. Czy to tak trudno zauwazyc, ze proponowane plany praktycznie sie niczym nie roznia? Oczywiscie sa male wyjatki, np priorytety albo brak danego sprzetu na silowni ale przy odrobinie fantazji i checi mozna sobie ulozyc plan. Zalozenia sa proste. Trzeba spelnic 4 zasady. [...]
Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-09 15:34:42 Liczba szacunów: 0
No wlasnie, co robic jesli HST nie dziala? Po pierwsze przeczytac uwaznie jeszcze raz podwieszone posty i nie panikowac i nie zniechecac sie. Zwykle przyczyna jest jedna i prawie zawsze taka sama, a mianowicie zbyt duze skomplikowanie treningu, ktory w swoim zalozeniu jest prosty, przejrzysty, zwarty i poukladany. Niepotrzebnie wiekszosc go [...]
Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14437 Data: 2008-02-23 10:47:47 Liczba szacunów: 0
[...] przez użytkownika Antos, za co mu bardzo dziękuję. Ma tu często wpadać i mnie poprawiać, jesli chodzi o technikę także jestem w dobrych rękach. 4-dniowy push/pull A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie półsztangą w opadzie rampa 10 Wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3881 Data: 2012-10-22 19:46:19 Liczba szacunów: 0
Nie wiem. Jak chcesz. Ja wole zrobic przysiady a pozniej barki. Nie myl HST z jakims tam podrzucaniem ciezarow tylko dlatego ze to nie SPLIT. Tu technika tez jest wazna. Wybierasz glownie cwiczenia wielostawowe po to zeby trening nie trwal zbyt dlugo a nie, ze tak trzeba. Jesli masz sile i checi i jesli to nie doprowadzi do przetrenowania mozesz [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2007-10-31 23:28:58 Liczba szacunów: 0
Na oficjalnej stronie HST napisane jest tak: Objętość treningowa powinna być ustalana indywidualnie przy pomocy następujących kryteriów: Zwiększ objętość jeżeli: Nigdy nie czujesz się obolały po treningach Nigdy nie czujesz się zmęczony Twoje mięsnie nie rośną Utrzymuj objętość jeżeli: Jesteś lekko obolały po treningach Jesteś lekko [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2009-03-17 14:22:08 Liczba szacunów: 0
Jako,ze zaczalem ten post dotyczacy ilosci serii wklejam link do ciekawego tematu i innego spojrzenia na objetosc treningu. Powiem szczerze, ze zaczalem tak trenowac i jestem bardzo zadowolony. Nie bede teraz tlumaczyl o co chodzi w tym podejsciu od naukowej strony (te wykresy i inne sprawy zostawie naukowcom), powiem krotko - ilosc serii [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4365 Data: 2005-04-05 10:27:46 Liczba szacunów: 0