nogi trening

Pisze bo jem akurat to pare minut mam czasu. Wczoraj polecialy nogi i cyc i cardio. Przedwczoraj podladowalem i zjadłem cała pizze 45cm , sylwetka strasznie oklapła. Dzis fotki w świetle dziennym robilem i przy wadze 86.8 kvrwa wygladam jak bym nie trenowal. No trudno, jade dalej poki sie to wszystko nie odsloni to bede chodzil pewnie [...]

[...] tempach 7/7/7 * 2 min przerwy * 9 serii na przód ud i 4 na tył NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 7/7/7 x 3 serii - z ciężarem 50 kg Już po tym ćwiczeniu pompa rozrywała nogi, cały spocony. Po pierwszej serii z wysiłku, aż mi szczęka zdrętwiała 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (jedną nogą) 7/7/7 x 3 serii - z ciężarem 60 kg Coś [...]

[...] oburącz z hantlem 12x32 12x32 tempo 3110 6. Wyprosty na wyciagu podchwytem jednoracz 12,10,10 7. Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 10,10 8. Wyciskanie na platformie, nogi szeroko i wysoko, staramy sie wyciskac jak najwiecej z pięt 12,12 - 3110 9. Zgiecia na ławeczce rzymskiej, nogi delikatnie ugiete, nie dotykam biodrami łaczewczki a [...]

[...] i bardzo dobrze sie nam wspolnie cwiczy, zawsze jeden drugiego docisnie zeby zrobic 1-2 powt wiecej i asekuruje to głowa spokojniejsza. To po takim treningu, czuje, że moje nogi przez ten dzien i nastepny pochlaniają 70% mojej energii w ciągu dnia %-) Musze isc poogarniac kilka rzeczy i zabieram sie za uzupelnianie dalej dziennika, postaram sie [...]

[...] 4x8-10 cc/4/4/4kg (12/10/8+2/6+2x) 4. Uginanie nóg 3x12-15 12,5/12,5/10kg (12/11/13x) 5. Łydki na maszynie 3x15-20 10kg (17/15/14x) + aero 15min bieg Przećwiczyłam same nogi, bark nic a nic nie bolał, poruszałam ramionami i zrobiłam kilka ćwiczeń bez obciążenia, nie czułam nic podejrzanego. Trening bez szału, ostatnio trafiam na tłumy na [...]

[...] zabrałam podróbkę-gratis zamiast prawdziwego thera-banda. Przy pierwszej serii gumka pękła%-) Została mi tylko złota, ale ponieważ opór jest zbyt mocny na barki to trzymałam nogi na ławeczce a gumę pod stopami (mniejszy naciąg i opór). W kolejnych seriach coraz bardziej zginałam nogi;-). Zupełnie inne wrażenia niż przy przenoszeniu sztangielki [...]

[...] głodem o 7 rano:)) Na nogach chodziłam jak na szczudłach;-) domsy duuże. Bardzo przyjemnie się ćwiczy jak mięśnie są takie pełne i odżywione, jest moc:-) wieczorem trochę poroluję nogi bo nie jest różowo;-) Miska: 2 011,4 kcal b: 127,4 g (25,3%) ww: 199,6 g (39,7%) tł: 78,1 g (35,0%) (zał. BWT 130/200/75 2000kcal) + euthyrox, wapń + 2x kawa

[...] DNT Micha: 1 posiłek owsianka, 3 jaja 2: makaron, piers, oliwa 3: makaron, piers migdały 4: serek wiejski, sałatka gyros(zostało po imprezie to wszamałem xD) Trening Dzisiaj nogi, po ciężkim tygodniu w pracy(co normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 [...]

[...] 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 5. odwodzenie kolan w siadzie 6. PRZYWODZENIE nogi DO WEWNĄTRZ 7. ODWODZENIE nogi NA ZEWNĄTRZ 8. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 9. i ćwiczenie odwrotne, znaczy pcham nogą ćwiczenia od 6 do 9 na tej samej maszynie 10. brzuszki na [...]

[...] w ostatniej serii stwierdziłem, że dojdę do 10-ciu z pomocą rąk. Przy 10-ciu przyszła ochota na 16, a po 16-stu głupio było nie dobić do 20. :) Nie chciałem, żeby nogi stygły, więc z miejsca przeszedłem do syzyfków. 2. Syzyfki 8-10x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Na filmach widzę, że strasznie się wyginałem i mogło [...]

[...] siły, redukcje tłuszczu oraz co ile zmieniać plan treningowy Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, brzuszki) środa - grzbiet + triceps czwartek - aeroby piątek - [...]

[...] do Polski, gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + brzuch, czwartek ramiona + barki, a dzisiaj 30min biegu po promenadzie nad oceanem + 30min boksowania. Ostro bylo :-D Pogoda od ponad tygodnia jest swietna, wiosna na [...]

[...] PT: Rece SB: Nogi NDZ: Wolne Dokladnego treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje zrobic trening Wodyna- przysiady z podwojnym dnem ;-) Ponadto dorzuce klatke piersiowa jako priorytet. Na kazdym treningu (oprocz treningu klatki piersiowej [...]

a ten trening na przyśpieszenie i na dynamikę mógłbym robić? bo po tym chyba nie będę zmęczony. ramiona wzmacniam na drążku, klatę też trenuję, na brzuch robię ABS II, to czyli teraz muszę jeszcze na nogi zacząć cośiq ?

[...] te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 zrobiłam je jako przedostatnie ćwiczenie ojjj ja głupia@-) to była masakra nogi wymęczone 24 powt na obydwie nogi x 4 kg , 20 powt x 4 kg , 18 powt x 5 kg , 30 powt x 3 kg 3. RDL 18/15/12/9/15 20 kg x 18 powt , 12 powt x 25 kg 25 kg x 12 powt ,6 [...]

[...] mnie nadal boli, barki też jeszcze czuję. Zrobiłam dziś wszystkich ćwiczeń po 15 powt. i chyba od nowego tygodnia zwiększę ciężary, a będę robiłam po 10 powt. Superseria na nogi mnie wykańcza: ból, pot i łzy:-D ale o to przecież chodzi. Jak kończę każdą serię ledwie idę, ale po kilku sekundach już normalnie. Fajne uczucie kiedy czuć po [...]

[...] MC ciężko trzymało się w rękach te 10kg; 2a.), 2b.) Hip thrust - ładnie spinałam pośladki w górze, bolały jak należy i dałam radę jedynie po 12 powtórzeń zrobić; Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym - pierwszy raz wykonywałam i przy sztabce 16 czułam porządnie napięcie pupy, denerwowałam się jedynie na zapięcie, bo mamy dziadowskie na [...]

[...] 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 2a. Hip thrust 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 15x 30,0kg/ 13x 32,5kg/ 11x 35,0kg 15x 30,0kg/ 12x [...]

[...] 42,5kg/ 15x 42,5kg 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 20x 16/ 20x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 2.) Bułgarski - świetnie, tyłek palił, że aż miło:-D 3.) Hip thrust - nie sądziłam, że krótka przerwa sprawi, iż mając mały jak dla mnie ciężar tak da mi w kość, pupa i nogi paliły%-) 4.) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - spory zapas jeszcze miałam; 5.) Wiosłowanie sztangielką w opadzie - ładnie weszło, wreszcie byłam zadowolona z tego [...]