nogi trening

[...] z hantelkami w chwycie młotkowym (lub z supinacją nadgarstków) i ewentualnie na koniec w oparciu o kolano lub na modlitewniku (ale to już w sumie nie jest konieczne) - nogi - tak jak masz przysiad, potem zamiast zginania nóg w siadzie coś na dwugłowe np http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 następnie łydki - ok. - barki wyciskanie, [...]

zrób z 5 serii po 15 ruchów w sumo pamiętaj żeby nogi się za szybko nie prostowały bo nie pociągniesz dalej :P na następny trening daj sobie ciężar 80% na 4 ruchy zrób 4 serie a na 3 trening wejdź sobie na 95% i zobacz jak ci sie robi :) czy ci odpowiada ta technika oczywiście nie musze ci pisać że musisz się w sumo również rozgrzać %-) [...]

[...] mnie boli. dodatkowo dostalem jakies przykorcze (nie moge wyprostowac rąk) nie wiem czy dzisiaj dam rade cos zrobic. czy macie jakas rade na te bóle????jakieś suple???nogi nie bolą . aeroby zrobie zrobilem rozgrzewke i rozciaganie i jakos mniej boli . trening zrobilem prawie caly. ominolem tylko cwiczenie na dwuglowy uda bo moja laweczka [...]

[...] młotowy * OK Nogi: 1. Przysiady ze sztangą stojąc 2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej ze sztangielka między stopami 3. Wspięcia na palce stojąc * przestaw nogi bardziej na poczatek planu, masz 2cwiczenia na czworogłowe a zadnego na dwuglowe. mozesz naprzemiennie robic co drugi trening martwy ciag na prostych nogach, wtedy [...]

Narpew jest rozgrzewka. Krążenie rękami i unoszenie kolan, skakanie z nogi na noge. Potem jak zaczynamy trening lezymy na plecach, nogi kat 90stopni i wyprostowujemy nogi do przodu i rece w druga strone i wracamy do tej pozycji. nastepne cwiczenie to lezenie na plecach, odrywamy lopatki od ziemi i zaglebiamy rece na skos, raz jedna, raz druga. [...]

jeden i drugi i trzeci ma racje ale niech zalozyciel tematu sprobuje treningu roniego z tym klata + bary . bedzie czuł dyskomfort zastosuje trening kostka bo tez jest poprawnie ułozony. ja osobiscie wybrałbym trening kostka podczas budowania masy . z tego wzgledu ze nigdy nie ryzykowalem robic klaty z barami bo bary sa dla mnie piekielnie wazne,a [...]

[...] to opcja act/fbw dla ciebie - poczytaj dział trening la początkujacych oraz trening w domowych warunkach co do sylwetki jesli nie cwiczyłes to fakt ze masz zbudowane nogi wprowadza cie w bląd jesli miałbys solidne mocne nogi to nie miałbys problemów z nadmierem tk tluszczowej ( pomijajac niektóre sporty) edit: masa przy 92 kg?? wykluczone [...]

Od samego rana zastanawiam się czy iść na trening, jednak dziś odpuszczę i przełożę nogi na sobotę bo to partia ciała której nie ma sensu robić gdy czuję się nie w 100% zdrowy. To przesilenie wiosenne mnie dobija, juz wczoraj czułem ze coś mnie bierze, zjadłem czosnek i witaminy ale i tak obudziłem się z zatkanym nosem, uszami, lekkim bólem [...]

[...] że będzie to obciążenie w 2 i 3 serii. W trzeciej serii myślę, żeby przewyższać ciężarem tą ostatnio serie na 20powtórzeniach. Coś generalnie muszę wykombinować bo czuje, że nogi się już tak nie męczą jak wcześniej. Chyba, żeby dodać dodatkowe ćwiczenie na nogi. Reszta treningu tak jak ostatnio, noo może dzisiaj lepiej poszło mi wyciskaniu w [...]

[...] poza tym. Teraz postanowilem pocwiczyc przez jakis czas 4 dni w tygodniu, plan napisalem, zostal skrytykowany, choc sam przyznaje iz duzo tam maszyn. Jednak jezeli chodzi o nogi, tak jak wspomnialem mam je nieproporcjonalnie duze co do reszty ciala, wiec chce je cwiczyc, lecz nie poswiecam im najwiekszej uwagi. Wyciag na plecy jest z tego [...]

Dziś mega dzień! Ogółem w robocie Zap****** i sporo stresu(Nie jestem przyzwyczajony bo rok w pracy się praktycznie opoerdalalem A tu kazali pracować %-) ) No ale udało się wygospodarować godzinkę i 170 zł za fuche wpadło więc można jutro rozj**ac na zakupach z kobietą %-) (pewnie ona rozj**ie Ale może kawę mi kupi jakąś dobrą %-) ) Trening [...]

Ja wczoraj robiłem nogi i nasunęła mi się myśl. Trening nóg jest jak narkotyk kochasz go a zarazem nie nawidzisz !!!

[...] nabral. Najbardziej mnie posladki tych zawodnikow rozp*****laly w wagach 90+. No k***a dupska takie ze to jest nie pojete. Jak Bajo stal oparty o barierki to te jego nogi %-) dwojka jak moja czworka 2x. XD W niedziele szybko się zawinelismy i jeszcze kilka spraw po drodze we wroclawiu... np relaks w ikei %-) %-) %-) bo Kobita sie lada [...]

Nogi - Wznosy bokiem jednoracz na bramie 10x17 10x12 15kgx12 10kgx14 - Uginanie nog jednonóż lezac 12x20 13x10 12x20 14x10kg - Przywodziciel 17x50 20x35 17x55 20x40 - Bulgary z pauza na dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 [...]

[...] 2.BMI 3.%tłuszczu 4.%masy mięśniowej 5 kg tłuszczu 6 kg mięcha 7 uwodnienie organizmu raz na miesiąc się warzę i robie taki pomiar. Teraz nie byłem na siłce z 4 miechy bo miałem kontuzje barku i nogi więc dochodziłem do siebie. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening domatora i mam w planie w poniedziałek iść rano zrobić pomiar i poćwiczyć.

o trening miękkie nogi, my w ladies wykonujemy ten trening odwrotnie czyli zaczynamy od 15 przysiadów-1 burpee :-) ja próbowałam ( raz przez pomyłkę :-PP ) obydwie kombinacje- wersia z ladies jest przyjemniejsza, o ile w ogóle można tu użyć tego słowa ;-) i zajmuje mniej czasu ;-) Mariusz w jakim mieście trenujesz? Zmieniony przez - aisha w dniu [...]

Zaczynam treningi na siłowni. Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi [...]

Małe podsumowanie po prawie 7 miesiącach Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]

[...] heh pojadło się i tyle :P 24.12 - rano CrossFit, wieczorem wyjazd do rodziny do Chojnic i powrót do domu w 25.12 wieczorem. 26.12 - trening klatka + biceps 27.12 - trening nogi + triceps, wieczorem regeneracyjny basen 28.12 - plecy, wieczorem jeszcze regeneracja na saunie w każdym z dni treningowych robiłem cardio w granicach 30' - 15' min [...]

[...] łokcia tenisisty /SFD/Images/2016/1/24/7ab6ac5b8dc448e587f4e6ffd4959423.jpg /SFD/Images/2016/1/24/0714f5e365ea49739bc7ea50ffb2176e.jpg Ojan pakował klatę metoą SST -ciekawe jakie wrażenia? Dowiemy się później Seba z Rafałem katowali nogi /SFD/Images/2016/1/24/69fd4fb4dfff4301b64fe85eed7b7335.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-01-24 16:36:55