Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fbw na podstawie wpisów georgu i drsquat: nogi - przysiady ze sztangą; 3x10 plecy - wiosłowanie/martwy ciąg(na zmianę co trening) 3x10 klatka - wyciskanie sztangi płasko/sztangielki skos w górę(na zmianę co trening) - 3x10 to ćwiczenia podstawowe, a z dodatkowych dam: 1. biceps(uginanie ramion ze sztangą 2x10) lub triceps(pompki odwrotne 2x10) na [...]
Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]
[...] na chwilę. --- A potem śliczne hostessy zawiesiły mi na szyi medal i wręczyły butelkę 4move. Chyba z cukrem. 700 ml. Nic to. Strzeliłem potężnego grzdyla, odpiąłem czip z nogi (miałem go na pasku - sprawdziło się - nie musiałem rozsznurowywać buta) i pobiegłem dalej. Po 500 metrach zrobiłem sobie 500 metrów spaceru, ale zimno było i [...]
[...] ze sztangą. Jednak Facebook działa, a tam ostatnio moda na ładne, okrągłe pupy :-D Zrobiliśmy 3 x 5, bo mądry tatuś też postanowił "dla towarzystwa". Mam nadzieje, że nogi mi jutro wybaczą. Młoda stwierdziła, że woli tyrać na siłowni niż biegać. Może i ma rację. W ogóle zanim zrobiła swojego "łorkauta", to poleciałem do samochodu po swój [...]
[...] na basenie. Jak będę w Warszawie, to pójdę na olimpijski basen i sprawdzę, No i kumpla mam instruktora. Problem w tym, że on jest świetny z "akademickiego" pływania, czyli "nogi jako napęd" i pewnie będzie mnie zmuszał do tłuczenia basenów o samych nogach :-D Dzisiaj mam podejście pod dzień ciężki. Trening pressów 32 kg - ciężki (100%) swing [...]
Zdrówko wraca w oszałamiającym tempie. Dobrze jadłem, sporo spałem. Trochę pobawiłem się kettlami. Nic wielkiego. Wieczorem wymoczyłem nogi w wodzie z solą i wyszlifowałem dłonie. Czuję się silny, sprężysty i gotowy na nowy tydzień :-) Z nudów upiekłem pizzę. Miałem wolne miejsce, bo piekłem szynkę. Spód: mięso mielone, jajka i łyżka mąki [...]
[...] z odważnikami kształtuje sylwetkę gościa który pół życia kopał studnie,rowy przeciwczołgowe czy ładował kłody drzewa w Bieszczadach czyli mocne przedramiona silny grzbiet i nogi odstający brzuch,zapadła klata duże barki - taki trol norweski.Duży brzuch bo by ćwiczyć tym żeliwem trzeba jeść i to dużo. Są ładnie wyglądający goście ćwiczący z [...]
[...] czułem ni to zmęczenie, ni to napięcie. To znaczy wstawałem z łóżka, krzesła, wchodziłem po schodach bez problemów, ale jak już siadłem, położyłem się i napiąłem mięśnie to nogi były obolałe. No i spałem chyba 9 godzin. Największy ból z jedzeniem. Nie czułem łaknienia. Co jest? Śniadanie: 3 jajka na śmietanie i maśle Obiad: gulasz wieprzowy i [...]
Poćwiczyłby... ;-) Zupełnie nie mogłem się skupić o czym ona mówi :-) Rwanie może poczekać. Nie widzę potrzeby na razie. Rwanie odważnika będzie bardziej celowe. Przynajmniej mam technikę opanowaną. Poległem dzisiaj. Łapie mnie infekcja jakaś i od rana mam jazdę z żołądkiem. Obwiniam o to antybiotyk. Całe szczęście dzisiaj ostatnia tabletka. [...]
[...] poszło, ale nie w domu nad podłogą i nie w postaci dwóch odważników w jednym chwycie. W razie kłopotów nie wiedziałbym przed czym uciekać. Do połowy z tym wstałem. Podwinąć nogi już nie miałem odwagi. S&S Dekadencki trening w stylu "Jurand wraca ze Szczytna" :-) Swing: T28 / T28 / L28 / L28 / T28 / T32 / T32 / L32 / P32 / T32 - na "ślepo" TGU: [...]
[...] się w kibelku i biegnę sobie 18 km ścieżką rowerową, do lasu nad zalew. Sielanka. Wziąłem tylko garść rodzynek i jakieś 150 ml śmietany + dwa plasterki żółtego sera. Na nogi założyłem kompresje i spodnie do biegania, a na górę koszulę termiczną z długim rękawem. Na to dresik i byłem gotów (wolno nam chodzić na zajęcia warsztatowe w luźnych [...]
[...] Odważnik w prawej ręce: Tureckie wstawanie do podparcia na łokciu: 3x 1H Swing 10x TGU z oparciem na dłoni podniesieniem bioder i podparciem nogi na kolanie i powrotem n\do oparcia tyłka na ziemii (nie wracać do pozycji startowej) 3x 1H Swing 10x TGU do pozycji pół przyklęku plus windmill na kolanie 3x 1H Swing [...]
Pon. Nogi jako pierwsze - dodaj jedno ćwiczenie na m.czworogłowe/ prostowanie nóg w siadzie -warto też ćiwczyć łydki wtorek 2. wywal ćwicznie nr dwa/ dubluje wyciskanie sztangi więc jest zbędne środa. za dużo ćwiczeń jak na tak małą partię połącz trening tricepsów z bicepsem na jednym treningu trening piatkowy - ta sama uwaga zresztą srodę [...]
[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]
[...] po prostu uczymy sie jak dziala ludzkie cialo i psychika i potem w walce w zwolnionym tepie wymyslamy jak to uzyc. Wiele cwiczen jest dziwnych i smiesznych, wiele takich, ze nogi miekno, jak ktos sie boi to bez zadnego wstydu opuszcza je. Czesto dopoki nam nie wyjasnia dokladnioe dlaczego to robimy nikt ich nie rozumie. Prawie polowa naszej [...]
[...] jest dobrze dzis dieta na 100% trening silowy byl jest good. 1 maja mama miala urodziny i przyszlo standardowo te 2kg ale cos nie zeszlo do dzis;// mam nadzieje ze jutro juz sie wmiare uspokoi xd tzn. z 0.5kg zeszlo :P pas tyle ile bylo tyle jest:) jutro tabata juz mnie nogi tak po niej. Tak do polowy maja mam zamiar juz zejsc ponizej 80kg.
[...] teraz miałem rok przerwy. Ale najtrudniej było po rekonstrukcji, 6miesięcy prywatnej rehabilitacji, i później siłownia, pamiętam jak wykonywałem zginanie/prostowanie nogi z 0,5kg na początku...maskra...ale noga i reszta doszła do jakiejś tam formy, tylko musiałem zrobić rok przerwy przez pracę. Niestety kontuzjowana noga ma tendencję do [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
