najpierw sila potem masa

Plan treningowy 6 dni w tygodniu po 60 min. Masa - klatka, grzbiet, uda : 12-16 serii łydki, tricepsy, bicepsy : 9-12 serii ilość powtórzeń 6-12 ok. 2-3 min przerwy między seriami Siła - powtórzenia 8-1, przerwy 3-5 min, duże grupy 8-10 serii, małe grupy 6-8 serii, Najpierw duże grupy potem [...]

[...] nie wiem jak to sie nazywa, stoje i podciagam sztange po ciele do podbródka) 3x12,10 unoszenie ramion bokiem 3x15 kaptury 3x12 -środa odpoczynek -czwartek biceps, triceps najpierw triceps: wyciskanie francuskie 3x10,12 takie prostowanie ugiętych rąk (pozycja jak do wiosłowania) 3x10,12 rowerek :)) (tak to nazywamy u nas - bierzemy dwie ławki i [...]

[...] tylko on mi pozostal niestety. To zmusilo mnie do przemyslenia tego wszystkiego i zmienienia celu moich cwiczen, a ze jestem zielony, to troche poczytalem, jednak wolalbym najpierw zapytac Was o Wasze zdanie i prosic o pomoc i rade. Moj cel: Zbudowac silne miesnie, zwiekszyc sile, wyzebic cialo Dostepne ciezary/dostep do silowni: brak Wiec [...]

[...] 4. Wznosy bokiem 3s 5. Tył barków 3s 6. Szrugsy 3s 7. Uginanie młotkowe na biceps sztanga/sztangielki 3s Piątek Push siła 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. Dipsy 5x5 (lub najpierw barki, a później dipsy) 4. OHP lub Push Press 5x5 5. Unoszenie prostych nóg w zwisie 5x15 6. Łydki 4s Ma ten plan w ogóle jakiś sens? Dobrze rozłożony, objętość nie [...]

[...] jak najmniejszej utracie siły i masy mięśniowej. A najlepiej jakby trochę siły przybyło, czy jest to wogóle możliwe ?? Gubię się troche, zastanawiam się, czy może najlepiej najpierw się zredukować, a potem zająć się masą mieśniową i siła, czy może już teraz mogę i powinienem coś robić w tym kierunku ? Nie ukrywam, że wolałbym ten drugi wariant. [...]

No cóż. W swojej siłownianej "karierze" najpierw ćwiczyłem na masę (dieta 4000-5000kcal), wyhodowałem na nowo uprzednio zrzucony brzuch. Potem postanowiłem, że to sensu nie ma, trzeba to spalić. Spaliłem. No i stwierdziłem, że można by na siłę ćwiczyć... Bojąc się przytycia ograniczyłem kalorie, zaniżyłem liczbę węglowodanów w diecie i ćwiczyłem, [...]

Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]

Witam Coś o mnie: Zacząłem trenować w lipcu 2009r. Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji. Dane: Wiek: 16lat 31.12.1994r Wzrost: 180cm Waga: na czczo około 75kg Staż: 21miesięcy Cel [...]

[...] przemęczony więc moim zdaniem jest ok, ale mogę się mylić. Poniedziałek Biceps + Plecy 1.-ściąganie drążka do brzucha na wyciągu 2.-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (najpierw jedna ręka, potem zmiana) 3.-Wiosłowanie sztangą w nachwycie 4.-ściąganie do siebie drążka siedząc na ziemi na wyciągu 5.-stojąc - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] już musiałbym to i tak tego nie zrobię bo PO PROSTU NIE JESTEM W STANIE. Nie umiem, próbowałem kiedyś ale nie wychodziło mi. Jak już coś to moglibyście mi z tym pomóc ale najpierw lepiej żeby przejrzeć mój Nowy trening i ocenić go. W ciągu całego roku przybrałem tylko 10kg na masie. Mam jeszcze jedno pytanie ale to powiem potem gdy rozwiążę [...]

[...] 4x8 potem hantelkami na przemian na stojaco 4x8 na koniec sztanga 4x8 triceps na maszynie 4x8 hantlem na kazda reke za siebie 4x8 pompki szwedzkie Sr-barki i plecy na barki najpierw podciagam sie na drazku za siebie potem sztanga za siebie 4x8 i przed siebie 4x8 oraz wymahy na boki z hantlami 4x8 na plecy cwicze glownie na maszynach czwartek [...]

[...] około 5kg Białko: Trec Perfect Whey Protein albo inne dobrze rozpuszczalne i nie pieniące sie do ****wy nędzy białko 2,5kg Kretka: Biogenix Cell Pump ze 2 opakowania ZMA: Tu najpierw spróbuje też Treca, a potem przerzuce sie na apteczne zeby porównać potem efekty. HMB: Też Treca, albo Olimp tylko wolałbym w płynie, na 2 miechy około. Uffff [...]

[...] schylanie się na zmianę rękami ku podłożu tj. chciał podnieść coś itd. -wymachy ramionami w miejscu, skręty tułowia z ręką wodzącą za plecami, kręcenie łokciami -nadgarstki: najpierw pełne krążenia, potem każdy palec osobno -krazenia tułowa, skłony, skrętoskłony -krążenia bioder -rozgrzewka pachwin przez stanie na jednej ugiętej w kolanie nodze i [...]

[...] sobą 3s 8-12 powt pompki z najszerszym ustawieniem rąk(pracują plecy głównie) 3s na max pompki zołnierskie (nie wiem czy dobra nazwa- ruch podobny do zanurzenia delfina- najpierw klatka schodzi w dół, potem gdy płynniedół pleców sie zbliża do ziemie to wybijam tors d góry- pracują głównie boki pleców) 3s na max VI Dzień BARKI Wcyskanie hantla [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie [...]

[...] : 200 - ak. ok. 170/180 PYTANIE: Chłopak chce uderzyć z grubej rury, to będzie pierwszy jego kontakt z omadrenem i trenem lecz stosował już propa w dawce 100 mg ed. Meta najpierw praktycznie solo bo zostało mu jeszcze troszkę nadrobić po spadkach prawie całe wakacje nie trenował praca za granica, a po za tym na tym środku jak mówi czuje się [...]

[...] itd więc może napisze od początku do końca oco mi chodzi:) Oczywiście chciałbym coś na siłe i masę ale jednoczesnie zalezy mi na zrzuceniu brzuszka. Więc teraz nie wiem czy najpierw mam sie zabrać za ten brzuszek i wspomóc to jakims suplementem typu karnityna i thermo fat burner czu obydwa naraz czy własnie co??? czy najpierw poswiecic sie masie [...]

Wiek: 30 Waga: 79 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2400 kalorii (redukcja) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 16 tygodni enan Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez [...]

[...] jeśli będzie taka możliwość to jakiś lekki trening, i po powrocie wrócić do tego planu czy po powrocie polecieć planem regeneracyjnym ? Żeby to wszystko dobrze skomponować, najpierw masówka, regeneracja, masówka, rzeźba, siła itp. No i przede wszystkim nie przedobrzyć - mam na myśli nie przetrenować. Proszę o wszelkie uwagi i etc.. Płeć: [...]

[...] 1-2miesiące. Cel treningu: początkowo (pół roku) trenując na siłowni chciałem zwiększyć siłę (uprawiam sport do którego przydaje się siła). Trener na siłowni zalecił mi abym najpierw oswoił się z tego typu wysiłkiem i potem poprostu wzmocnił mięśnie typowym treningiem na mase dał mi trening ogólnorozwojowy (1 miesiąc) a potem 3 treningi na masę [...]