Witam! Chciałbym troszke poćwiczyć na siłce szybkość niewiem jakie mogą być najlepsze ćwiczenia narazie treenowałem na mase, Dane: wiek: 16 lat staż: 6 miesięcy wzrost:188cm waga:73kg Planuje ćwiczyć mase w 3 dniach + 4 dzień na szybkość Dzień I bary + nogi ( poniedziałek) dzień II klata+bic (wtorek) dzień III trip+plecy (czwartek) Dzień [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc (1x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół Diete jako tako przestrzegam, aktualnie zalezy mi na rozbudowaniu plecow ( najszersze grzbietu ) i na poszerzeniu klaty ( jakie najlepsze cwiczenie ? ) ktore moglbym zmienic w planie powyzej ? na 2 HST ?
[...] że jestem zdesperowany !! Siedze już na SFD pare dni czytam i czytam i poprostu mam mętlik w głowie !! Niewiem co mam robić dlatego pisze ;(;( niewiem co bedzie dla mnie najlepsze ;( To tak waże 96 kg przy wzroscie 168 i mam 20 lat ;( chciałbym schudnąc i zarzeźbić ciałko do wakacji czyli niestety mam na to niecałe 6 miechów ;( Serdecznie [...]
[...] z Armenii, północnych Chin, w rejonach Himalajów i przylegającej części Azji i uważa się je za dobre źródło żelaza, potasu i fosforu, ale tak na prawdę furorę robią jako najlepsze źródło witaminy B17 znanej również jako amigdalinę. Amigdalinę, choć w mniejszych ilościach znajdziemy także w pestkach śliwek i jabłek. Składniki: 100% jądra [...]
[...] MLO (mam go 6kg) . Na podtrzymanie mysle o kreatynie, ZNA, białko, aminokwasy (1,5 miesiaca) i potem moze jeszcze jeden delikatny cykl i na tym koniec. Ćwicze 5 razy w tygodniu, kazda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu, zazwyczaj 3 serie 12,10,8 lub10,8,8. Co jest najlepsze na to by rosnac, zdobywac mase. Prosze o rady. Dzieki. POZDRAWIAM
[...] itd, właśnie teraz też żeby się obudzić i jadę na siłkę, ale przecież nie będę ciągle tego pił. 2. Inna sprawa to moja kostka, strzela ona ciągle, wręcz trzask słychać, najlepsze że mnie to wcale nie boli. Np na siłce jak robię na suwnicy, czy na łydkę to jak mi strzeli czasem to jest taki trzask że ludzie patrzą co się stało, albo nawet [...]
[...] wtedy, kiedy one tego potrzebują" "Kocham walczyć i uwielbiam spędzać czas trenując, chciałbym to robić cały czas jednak myśle mże czasami powinienem myśleć o tym co jest najlepsze dla moich bliskich, nie o sobie" "To będzie moja ostatnia walka. Chcę wygrać tą walkę bardziej niż jakąkolwiek inną. Chce by ludzie mówili "Dlaczego odszedł? Niech [...]
[...] to dwa tygodnie i postanowilem podniesc do 2900 ponieważ źle się czułem na takim deficycie.Wydaje mi się że od 2 tygodni moja waga stoi i nawet grama się nie rusza,a co najlepsze w ciagu jednego dnia(zazwyczaj jest to niedziela gdzie mało co robice tylko odpoczywam po tygodniu i siedze przy komputerze oczywisćie kalorie też licze) potrafi [...]
[...] Anthonym Smithem i Fabricio Werdumem. Craig jest na mocno wznoszącej fali, w pięciu ostatnich walkach zanotował cztery wygrane i remis a dodatkowo zgarnął trzy bonusy za najlepsze występy gali. W czerwcu Szkot w świetnym stylu rozprawił się z Jamahalem Hillem. Gala UFC Fight Night 191 odbędzie się 4 września, na ten event zapowiedziano także [...]
Jest to moja pierwsza redukcja i bardzo mi zalezy zeby miec jak najlepsze efekty,czyli uciac jak najwiecej fatu a najmniej miecha waga: 73 kg wzrost: 170 cm wiek: 22 lat zapotrzebowanie liczylem na dwa sposoby,za pomoca pierwszego bardziej skomplikowanego wyszlo mi 2200 kcal natomiast przy pomocy drugiego prostszego ok 1700, jest to dosyc [...]
[...] poszczególnych trójboju siłowego 3.A dopiero po okresie np. 2 lat treningu siłowego ogólnego nalez stosować trening specjalistyczny na siłe. 4.A dla młodych chłopaków najlepsze ćqwiczenie siłowe już specjalistyczne na siłę to dzwiganie powoli również mniejszych cieżarów z zatrzymaniem n aklatce piersiowej czy w przysiadach stosowanie [...]
[...] - Chciałbym się dowiedzieć, czy na czworogłowe ud lepiej jest robić przysiady klasyczne, czy może hack-przysiady? ( w całym temacie mowa jest o masie ) - jakie jest najlepsze ćwicznie na masę mięśnia dwugłowego uda ( mam z tym problem, tym bardziej, że nie mam dostępu do maszyny na której wykonuje się uginanie), widziałem wiele [...]
[...] Roznica jest nadal widzialna, lecz nie w takim stopniu jak wczesniej. Prosze o jakies rady co z tym robic, jak cwiczyc. Czytalem na ten temat wiele. Slyszalem, ze najlepsze hantle i zeby ciezary pozostawaly rownomierne z obu stron. Nigdy nie chodzilem na silownie. Czas zaczac cos z tym robic. W domu robie jedynie pompki. Pozdrawiam i [...]
[...] klacie ale reszta została bez zmian, za to potężny plus jeśli chodzi o kondyche. Teraz chciałbym dojść do może 85 - 90 kg ale porobić się już porządnie i nie wiem co by było najlepsze. Wstępnie rozważałem ENAN + Deka tylko nie wiem czy mnie nie zaleje nawet gdy dietę będę miał na max. Z Góry Dziękuję za pomoc i opinie PS. Szczęśliwego Nowego Roku [...]
[...] troche) tłuszczu na brzuchu klacie :( i nogach ( pisze o tym bo moze sie przyda :)). Wiec prosze o to by ktos pomogł mi ewentualnie tak zmienic mój plan cwiczeń aby otrzymac najlepsze wyniki bez zbędnego przeciązania organizmu. Dodam jeszcze ze niekorzystam z siłowni bo niema na to funduszy ale mieszkam w domku mam garaz i czesc cwiczeń mgoe [...]
[...] nie mowiac o osobistym. Na glupiej konferencji firmowej zasypiam bez zadnych szans na powstrzymanie tego po okolo 20-30minutach gdzie prowadzacy wyswietla cos i gada sobie w najlepsze. Wyglada to "troche" lekcewazaco i srednio mi pasuje. Niezaleznie od tego czy wyspie wczesniej 3,8 czy 13 godzin, czy nie wypije zadnej kawy czy tez walne [...]
[...] itp, itd). Nie będzie zaskoczeniem to, że moim "autorytetem" jest Frank Medrano. Podsumowanie: jak ćwiczyć? duże ciężary, mało powtórzeń, czy na odwrót? jakie ćwiczenia najlepsze? (na początek dom/podwórko czy siłownia?) co jeść i ile? P.S. nie wspomniałem o tym, że zależy mi bardziej na sile mięśni, niż na wielkości Mam nadzieję, że [...]
[...] kurczaka/indyka lub z serem zoltym Obiad: Kasza jeczmienna 230 g Filet drobiowy panierowany 100g kapusta kiszona/buraki/surowka z marchewki (na stolowce mam do wyboru, ktore najlepsze?? ) W domu po powrocie ze szkoly, okolo 17 godziny 200 g chudego twarogu z jogurtem Jogobella Light Brzoskwinia(nie wiem ile dokladnie, ale z 8-12 lyzek normalnych [...]
[...] nic nie jesc a tylko pic jak najwieksze ilosci plynow, przy roownoczesnym jezdzeniu na rowerze(po kilka godzin dziennie...) chcialbym sie dowiedziec jakie uzupelniacze-moze na bazie efedryny ale nie tylko sa najlepsze? moge polaczyc kilka gdyz raczej nie mam problemow finansowych.licze na rzetelne odpowiedzi. emelen in tha city
[...] kulturysty" według jego teorii na regeneracje wystarczą 48h więc On na masę zalecał ćwiczyć 2 razy w tyg. każdą partie (średnio na duże partie wykonywał 20-25 serii) i co najlepsze uważa że taki trening jest wskazany po roku przemyślanych, regularnych ćwiczeń na siłowni( które jeszcze wcześniej zostały poprzedzone ćwiczeniami bez ciężarów [...]
