Czy mogłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu? Chodzi mi o treningi 4 dni w tygodniu tylko bez nóg. Ćwiczę już od ponad 3 miesiący i chcę wiedzieć co będzie najlepsze na masę. Proszę podać dokładne informacje z ćwiczeniami oraz seriami i ilościami powtórzeń. Z góry dzięki. POZDRO!
[...] w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie hantli w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie hantlą(najlepsze podciąganie)-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]
[...] że być może sama przyłożyłam się do tych kiepskich wyników i przepełnia mnie to strasznym żalem. Jak widzicie na nowo włączam mięso do diety, oczywiście kupuję jak najlepsze, eko i te sprawy. Trzymam się tego poziomu ok. 1700kcal. Nie wliczam warzyw. W weekendy nie liczę, ale jem czysto. Od kiedy wdrożyłam taki sposób odżywiania, jaki [...]
[...] to oczywiście można machnąć ręką na syf wszelaki i nie zwaracać na to uwagi. Można też starać się go jednak ograniczać. Każdy wybiera to, co dla niego dobre, wygodne, najlepsze w subiektywnej ocenie i jest ok. Mam wrażenie, że Polin normalnie odebrała moją uwagę, bez spiny i przekonania, że wzbudzam w kimś poczucie winy i namawiam do [...]
[...] A jak po treningu wypije carbo i po 45min jakiś posiłek np: ryż z tuńczykiem, to czy moge zastąpić tego tuńczyka BCAA?? A tak poza temetem to powiedzcie mi które BCAA jest najlepsze ok?? Bo jak będe brał od kumpla BCAA to będe chciał żeby mi właśnie załatwił to które wy polecicie mi(czyli najlepsze- może być pare rodzai żebym miał z czego [...]
Ciężko będzie z regeneracja zbytnio nie masz czasu na regeneracje jak po treningu sztuk walki pójdziesz na siłke to możesz szybko doprowadzić do przetrenowania Mosze spróbować np po basenie iśc na siłke to chyba będzie najlepsze wyjście i dodtakowo jeszcze jakies dwa dni na siłownie ale ze sztukami walki najlepsze będzie FBW pozdro
Dobra, w piątek wróciłem z odpoczynku, bardzo fajna wioseczka pod Łodzią, ale najlepsze w tym wszystkim to, że pobyt razem z Maślaną Było spoko, przez 10 dni wypiłem ponad 40 browarów, jakoś tak, średnia z 4 browary na dzień Brzuch mi ponoć urósł Kilka treningów przeprowadziłem. W sobotę byliśmy na 1 dzień w Tatrach, końcówki powrotu nie [...]
[...] słowo ;-] Wiesz, napisałem "hoyowy", bo od pewnego czasu, na SFD panuje przeświadczenie, że zwykły split to lipa. Cóż, ja swego czasu na takim zwykłym splicie zanotowałem najlepsze rezultaty, jeśli chodzi o formę (dobiłem w maju 2010 do 72 kg), więc jakoś to się sprawdza. Wszyscy moi znajomi tak ćwiczą i na rezultaty nie narzekają, i myślę, że [...]
[...] calym mikrocyklem ? Wyrobię się ,wyrobię tak żeby zakończyć cały cyklik przed 10 czerwca Myślę nawet że Wodzu ostatnie 5-ki rozplanujesz mi tak podejścia żeby odnotować jak najlepsze serie główne No żeby jakieś rekordy większe padły adzik123 Tylko nie paker kojot15 Twoja historia dała mi do myślenia Teraz będę szukał asekuranta przy [...]
[...] sprawę że dodatkowy sprawdzian który zaproponował mi Wodyn w niedzielę może nie odnieść oczekiwanych przez niego i przeze mnie rezultatów. Tak jak wspominałem już wcześniej najlepsze dni mam już za sobą a obecnie to raczej daje się zauważyć cofkę formy albo wręcz przetrenowanie . Mimo tego jestem zadowolony z wyników a postęp który zanotowałem w [...]
Raffi Właśnie że ciężary małe, aż wstyd przeglądać własną wypiskę Adrian Będzie więcej tylko daj mi się rozkręcić po tej przerwie Marta Mam nadzieję że chociaż Ty przedstawicielko płci pięknej, zechcesz co jakiś czas coś skrobnąć w tym blogu Trzeba będzie jeszcze jakąś neutralną ''buźkę'' wybrać, taką między ''luzik'' a ''dało popalić'', może [...]
[...] - stopa supinujaca Warto pamietac, ze buty do biegania musza byc o rozmiar wieksze, gdyz stopa podczas biegania puchnie. Co do nawierzchni to buty do biegania po asfalcie najlepsze beda buty z plaskim bieznikiem na podeszwie, oraz miekka amortyzacja. Buty do biegania po miekkich nawierzchniach z agresywnym bieznikiem tzn. na podeszwie sa takie [...]
[...] impreza na plus, brakowało mi tego.Tyle co towaru było%-) oko mozna było nacieszyc. H*j że pewno z tydzien się cofne do tyłu ale coś za coś. takie imprezy na spontana najlepsze. A i kumple mieli racje dzis brzuch w ogóle nie boli, do kibla tez nie musze gonic. Ci to wiedza czym sie leczyc%-) ale mnie wena naszła, sie napisałem, [...]
Oczywiście moich życzeń nie może zabraknąć u mojego dobrego kumpla };-) Wszystkiego co najlepsze Mariusz! Dużo zdrowia, szczęścia radości, pomyślności, masy, siły, rzeźby, kasy na suple/koks, dobrej diety, efektów i spełnienia marzeń ;-)
[...] ale chyba tez nie do końca przeznaczony pod poprawe wyglądu, masowanie itp troche żałuje że jednak normalnym splitem albo tym push/pull nie poleciałem bo to jednak chyba najlepsze planu na budawanie masy teraz pewno efekty beda porównywalne jak wtedy co shotgunem cwiczyłem ale przynajmniej będę wiedział na przszłosc że jak pod takie [...]
[...] ten spalacz dostał bo to był teraz nie dawno te nabór. poczes tez miałem kiedyś porcje tylko zjdałem po 5g i nie czułem wogóle. Wczoraj dałem 10g na raz i nawet spoko było najlepsze to morowienie, bo pompa raczej w normie a pobudzenie i motywacja na plus ale tez wypiłem kawę. pzreciez znowu wszystkich supli za free nie mam;-P Obecnie jedynie [...]
tez to czytalem-co za idioci pisza te arty%-) co do plecow to na choy tyle w mc jak od tego nic poza prostownikami i dvpa nie urosnie? tak samo drazek, nie dla kazdego to jest najlepsze, magiczne cwiczenie zeby ruszyc plecy PS. Marian musisz przejsc na ciemna strone mocy!! %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-08-15 22:29:56
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
