nadmiar snu

Testosteron jest hormonem kojarzonym z męskością. Jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli takich, które przyczyniają się do szybkiej rozbudowy naszej masy mięśniowej. Testosteron oprócz tego, że wspomaga rozbudowę naszych mięśni, przyczynia się również do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy nastroju czy zwiększenia pewności siebie. [...]

Stres wywołuje trening, podejmowanie nowych wyzwań, czasem środowisko, w jakim się pracuje i żyje (np. hałas, zmiany wysokości, przeciążenia, ograniczenie snu itd.). Ważne, by odróżniać bodziec, który jest szkodliwy, od tego, który stymuluje nas do działania. Co zapamiętać? Nadmierny stres może tuczyć, nawet bez zmian w diecie, na co wskazują [...]

Spędzasz masę czasu na siłowni, katując nogi coraz to większym ciężarem oraz pod każdym możliwym kątem, jednak wciąż nie widzisz efektów? Nie przejmuj się, nie jesteś sam. Nogi to największa grupa mięśniowa w naszym ciele, przez co wizualny efekt zwiększenia masy mięśniowej w tej partii wymaga naprawdę sporej ilości pracy i czasu. Regeneracja [...]

[...] osoby trenujące wystawione są na działanie czynników stresowych, ale również powodować je będzie np. ciężka praca zawodowa. W codziennym życiu narażeni jesteśmy również na nadmiar stresu, który może pogorszyć nasze samopoczucie i libido. Sytuacja ta sprawia, że czasem konieczne jest wykorzystanie dobrej suplementacji, która utrzyma nasze ciało [...]

[...] niż popularny wskaźnik masy ciała BMI. W przypadku BMI mamy do czynienia ze wzorem obejmującym wagę oraz wzrost. Nie bierze on pod uwagę składu ciała. Skąd się bierze nadmiar stresu? Przyczyn jest wiele. Stres to nie tylko nerwy związane z pracą albo innymi problemami życiowymi. Kortyzol może się wydzielać także pod wpływem nieodpowiedniej [...]

Przyjmuje się, że węglowodany są najtańszym składnikiem diety, dlatego współczesne wojskowe racje żywnościowe są budowane tak, aby dostarczać głównie węglowodanów, a mało protein oraz wartościowych źródeł tłuszczu. Nie powinno to dziwić, gdyż podejście do białek i tłuszczów w diecie sportowca zmienia się powoli i napotyka na duży opór materii, a [...]

Dbasz o wystarczającą ilość snu, odpowiednią aktywność fizyczną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, jednak mimo to nadal czujesz zmęczenie przez większość dnia? To powszechny problem, szczególnie wśród kobiet. Podsumowanie Oto niektóre powody, dla których możesz czuć się chronicznie zmęczony. Jeśli zmieniłeś dietę i nawyki związane ze snem i [...]

Dosyć często mówi się o naturalnych afrodyzjakach zwiększających libido. Czy zdajesz sobie sprawę, że są również produkty, których należy unikać, gdyż mogą zmniejszać popęd seksualny? Styl życia i żywność, którą spożywamy, może mieć wpływ między innymi na poziom testosteronu, który jest kluczowy dla Twojego popędu seksualnego.

[...] Treningi mogą być jego jedynymi radościami. Wtedy musi zadać sobie pytanie, nie jak długo odpoczywać między treningami, a jak powinny wyglądać moje treningi, gdy mam nadmiar obowiązków? To oczywiście temat na osobny, spory artykuł jednak podpowiem, że treningi powinny być skoncentrowane na maksymalnej efektywności. Nie powinno w nich być [...]

Czy kiedykolwiek po treningu miałeś wrażenie utraty kontroli nad mięśniami i obserwowałeś mimowolne skurcze i drgania mięśniowe, które przypominały sceny niczym z „obcego”? Zastanawiałeś się, czy Twoje ciało zaczyna "żyć własnym życiem", czy może zaraz z niego wyskoczy kosmita? Na szczęście nie musisz się martwić. Drgania mięśniowe są powszechnym [...]

Dobre nawyki dodają nam więcej pasji, energii i wytrwałości w dążeniu do celów. Zdrowe nawyki nie powinny być traktowane jako obowiązek, ale jako świadoma, dobrowolna decyzja. Osoby o zdrowych nawykach przeważnie żyją od dłużej i mniej chorują. Zrób przerwę od technologii Smartfony, komputery, telewizory itd. kradną nasz wolny czas i coraz [...]

[...] samym stanowi problem”. „To obniżyło poziom serotoniny w mózgu, co z kolei było potencjalnym sygnałem do zwiększenia apetytu. Zmniejszenie serotoniny spowodowane nadmiarem spożycia BCAA doprowadziło do masowego przejadania się u myszy, które stały się bardzo otyłe i żyły krócej”. nadmiar bcaa => supresja tryptofanu => [...]

Wiele osób zadaje sobie pytanie: po co robić cardio? Ile razy w tygodniu musimy go robić, jak długo, czy wogóle jest on nam potrzebny? Niektórzy twierdzą, że cardio może doprowadzić do katabolizmu mięśniowego oraz zmniejszyć intensywność budowania masy mięsniowej. Za to trening siłowy całkowicie wystarczy, aby utrzymać serce i organizm w dobrej [...]

Moda na diety oczyszczające cały czas rośnie. Coraz częściej słyszymy o „detoksykacji, dietach oczyszczających, dietach sokowych, głodówkach na oczyszczenie organizmu” oraz wielu innych dietach, mających na celu oczyszczenie naszego organizmu z niekorzystnych substancji. Ich zwolennicy zapewniają o ich korzystnym wpływie na usunięcie zalegających [...]

[...] produktów z błonnikiem jest ważne dla zachowania zdrowia układu pokarmowego, ponieważ odżywiają się nim nasze dobre bakterie jelitowe. Pamiętaj jednak o rozwadze, ponieważ nadmiar błonnika też jest niekorzystny. Nie tylko jedzenie może dobrze działać na twoje jelita. Dostępne są również różne napoje poprawiające zdrowie jelit. Podsumowanie To [...]

Bóle głowy często kojarzą się ze spożyciem zbyt dużej ilości alkoholu. Nie zawsze są jednak związane ze skutkami imprezy. Zawsze są natomiast nieprzyjemne. Szacuje się, że około połowa dorosłych osób na całym świecie odczuwała przynajmniej raz ból głowy w ciągu ostatniego roku, a 30% osób uważa, że cierpiała na migrenę. Przetworzone mięso Badania [...]

[...] siły nóg). Istnieje niewiele powodów, by hamować aromatyzację Estrogeny są niezmiernie pożyteczne, szczególnie dla osób trenujących siłowo. Martwić może jedynie ich duży nadmiar (ginekomastia, retencja wody, obciążenie nerek i serca, patologiczne zmiany, zaburzenia zakrzepowo-zatorowe). Wtedy należy rozważyć podawanie inhibitorów aromatazy. [...]

Wraz z nadejściem zimy wiele osób częściej zauważa problem z zatkanym nosem tuż po przebudzeniu. Jednak pogoda i jakość powietrza zmieniają się w ciągu roku, więc w przypadku osób wrażliwych problem nie musi dotyczyć tylko obecnej pory. Zatkany nos i przekrwienie błony śluzowej nosa występuje, gdy we wnętrzu nosa pojawia się stan zapalny i gdy [...]

[...] tego hormonu. Warto wtedy zastanowić się, w jaki sposób przywrócić jego poziom do optymalnych wartości. Jednym z rozwiązań jest suplementacja liściem Damiana. Z kolei nadmiar wydzielanej żółci może powodować podrażnienie ściany układu trawiennego. Stwierdzono kilka przypadków problemów wątrobowych przy spożywaniu ogromnych ilości naparu z [...]

[...] może pomóc złagodzić objawy. Podczas bólu głowy naczynia krwionośne wewnątrz czaszki się rozszerzają, natomiast kofeina sprawia, że się kurczą. Trzeba jednak pamiętać, że nadmiar kofeiny sprzyja pojawieniu się bólu. Wynika to m.in. z odwodnienia, jakie ona powoduje. Ból głowy pojawia się także u osób, które piją dużo kawy i nagle chcą ją [...]