nadmiar kcal

Cześć mam na imię Dawid mam 15 lat i razem z kuzynem zaczeliśmy ćwiczyć na siłowni . Ale wiemy że bez diety i planu treningowego nic nie wyjdzie dlatego piszę tę post z myślą że dostanę od was pomoc. Wiek : 15 lat Płeć : Męszczyzna Waga 74kg. Wzrost 168cm. Nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz ud i na brzuchu. Potrzebóję [...]

[...] masowa dieta to 3000 kcal. Spożycie kształtuje się tak: białko: 2.3 g/kg ww: 3.5 g/kg fat: 1.0 g/kg Wypijam gainera rano po przebudzeniu, przed treningiem 30 min. i po treningu 30 min. Treningi trwają 1.30h. Czy to znaczy,że mam za mało WW w diecie ? Boję się zwiększyć, bo fatu i tak mam już nadmiar... Chętnie dam SOGa za mądre podpowiedzi...

Czesc, prosze o ocene planu treningowego. Obecnie chce zredukowac nadmiar tluszczu. Trening 3x w tygodniu scheamrem abab + dodatkowy dzien kardio. W dni treningowe dostarczam okolo 2700, w neitreningowe 2400 kcal. Plan na progres mam taki, ze zaczynam od 6 powtorzen, staram sie co trening dolozyc powtorzenie. Jak dochodzi do 8 to zwiekszam ciezar [...]

[...] (klatka + biceps, plecy + triceps, barki, nogi) Dieta w załączniku. Dodam że z całych tych kalkulatorów wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie na poziomie 3000 podstawa + nadmiar kalorii na poziomie ok 300-500 kcal. No i kolejna sprawa to będzie kilka dodatkowych posiłków dla zabicia nudy w diecie takie jak sałatka warzywna z kurczakiem, [...]

Dzień dobry. Obecnie jestem na stabilizacji (dziennie spożywam 3-4 posiłki po 1200 kcal). Mam kilka pytań: 1. Co powoduje tycie: zbyt duża ilość kalorii czy nadmiar białka ? 2. Czy mając taki (przykładowy jadłospis) mogę przytyć: a) I śniadanie: 330 g pomidorów, 20 g cebuli, zioła prowansalskie, sól do smaku, 150 g jogurtu greckiego 0 % [...]

[...] po treningu. I tutaj mam watpliwosci. Czy tych wegli z bananow nie rozłozyc na wszystkie posiłki? Wydaje mi sie ze bezpieczniej dostarczyc je po treningu. Niewykorzystany nadmiar węgli z pozostalych posilkow moze sie odkladac co nie? Prosze o rady, co pozmieniac zeby bylo ok. W DNT obcinam ryż do 100g na posiłek, i bez tych bananów. [...]

[...] ryż brązowy (25g) + warzywa POSIŁEK VI(przed snem)-22 Twaróg chudy(125g) Rozpiska wartości odżywczych: http://ifotos.pl/zobacz/dieta-1_arqspp.jpg/ Wynikałoby, że mam trochę nadmiar białka ale wydaje mi się, że jest optimum. Węgli trochę mniej ale wliczając w to warzywa to spokojnie uzbiera się te 400. Może jakieś wtrącenia od speców? Będę bardzo [...]

[...] zasnę i to jedyny zmiany jakie zauważyłem. Wiadomo dodam zdrowe tłuszcze ale to dopiero od nowego roku bo teraz ledwie co starcza mi na te 1kg miesa co 2 dni. Masa idzie b.dobrze, energii jest nadmiar tylko to zasypianie i czym to później może się objawić Może jakieś nasionka radzicie dodać Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-12-15 12:01:11

Witam, cierpię na alergię pokarmową i zespół jelita drażliwego. Wielu produktów jeść nie mogę, często mam biegunki, nadmiar gazów, wzdęcia. To naprawdę jest męczące i utrudnia funkcjonowanie. Mam 22 lata, 73kg, 185cm wzrostu, ok. 1.5 roku stazu na silowni, celuje w mase. Na chwilę obecną skonstruowałem taką dietę, proszę o ocenę: 1. 2x jajko [...]

[...] wszystko: lody, pizze, batoniki, bagietki, to jak organizm zareaguje jak byl przez dlugi czas na ujemnym bilansie kcal ? rozumiem, ze moze podlać woda, ale czy ten duzy nadmiar kalorii z jednego dnia moze w sporej czesci przeksztalcic sie w wkt i po prostu mozna nabrac kilka cm w pasie po takim obzarstwie ( czyt. cofnac redukcje o 2-3tyg ) ? [...]

[...] wszystkie poradniki na temat diety ale wiadomo trzeba się zapoznać z ekspertami niż próbować samemu zwłaszcza gdy jest się laikiem. Myślę jak podbić jeszcze około 300-400 kcal i co podnieść. Czy mogę jeszcze dodać białka? Ewentualnie tłuszczy? Podobno nadmiar węgli robi sadełko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7327f03580d4ffd9c8c92c5b4626121.png

[...] Orzechy włoskie jedynie świeżo łupane, odbudowują florę jelit. Warzywa, owoce - zwiększają trawienie. Ze sprzętu wystarczy rower treningowy do kontrolowani opony na brzuchu (nadmiar w innych miejscach jest bardziej potrzebny). Oraz dwie wagi, w tym jedna kuchenna. Podkreślam , to jest jedynie dieta startowa z hard ekto - na mezo morfizm a nie [...]

[...] tarce, cebula i czosnek w drobną kostkę, wszystko wrzucamy do garnka razem z olejem i przyprawami, dodajemy 200 ml wody i wszystko dusimy do miękkości (15min) 2. Krem miksujemy i w razie potrzeby dodajemy wody lub odparowujemy nadmiar. Wartości: 1 porcja B: 3,4 T: 2,7 W: 6,5 Kcal: 72 /SFD/Images/2016/2/5/c9a25dea0eb642d1a835e2209f5b4e99.jpg

[...] 5 posiłków muszę spożywać ? czy możne lepiej dla mnie będzie wejście na If 4 godzinne okno żywienia ? i pytanie kolejne dorzucić mono do diety czy nie zalewać się woda ? Oraz skóra która zostaje w największej ilości na brzuchu w dolnej części tkz oponka , uda mi się tak wiszący nadmiar skóry nawilżając ja kremem ? z góry dzięki i pozdro ;]!

[...] czy moze 2/1/1 ? ogolnie panuje opinia ze powiny byc proporcje 1/1/1/ ale po przeczytaniu postow marka c http://www.sfd.pl/temat250561-strona1/ mam watpliwosci(byl by duzy nadmiar nnkt i o9) i teraz druga opcja zwiekszyc udzial tl nasyconych 2/1/1/ nie jest wcale taki prosty bo trzeba wsunac jakies 70/80 g tl nasyconych co dla mnie stanowi [...]

Dzień dobry, Witam wszystkich forumowiczów Cześć Wam wszystkim potrzebuję Waszej, forumowiczów, pomocy, otóż chcę zacząć trenować, lecz nie wiem jak to zacząć, gdyż mam duży nadmiar informacji i nie wiem jak sobie z tym poradzić :( Chcę trenować w domu mam 18 lat rocznikowo (170cm 51kg) mogłabym ćwiczyć codziennie nawet cały tydzień, ale borykam [...]

Dzień dobry, Witam wszystkich forumowiczów Cześć Wam wszystkim potrzebuję Waszej, forumowiczów, pomocy, otóż chcę zacząć trenować, lecz nie wiem jak to zacząć, gdyż mam duży nadmiar informacji i nie wiem jak sobie z tym poradzić :( Chcę trenować w domu mam 18 lat rocznikowo (170cm 51kg) mogłabym ćwiczyć codziennie nawet cały tydzień, ale borykam [...]

[...] tematow na temat komponowania diety itp ale ja naprawde nie wiem co robic. Nie rozumiem tych wszystkich roznych tluszczy, weglowodanow itp. Ważę 65kg przy wzroscie 167. Mam nadmiar tluszczu w brzuszku, boczkach, udach. Chcialabym schudnac do ok 58kg czyli jakies 7kg. Tylko czy musze stosowac jakas diete czy wystarczy ze zrezygnuje z takich [...]

[...] dlatego postanowilem przybrac na masie. poczytalem kilka postow i udalo mi sie ulozyc taka oto diete. wg wyliczen moje zapotrzepowanie kcal wynosi: 3140 doliczajac nadmiar ok 15% wychodzi ze powinienem dziennie przyjmowac: 3611kcal mi wyszlo 'tylko' 3120 macie jakis pomysl co moge dodac?? odywkzki?? czy lepiej naturalne skladniki z [...]

Witam, trenuje amatorsko kolarstwo szosowe ale mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej czy też nadmiaru skóry z brzucha. Generalnie kiedyś byłem grubszy (95kg) a teraz z szedłem poniżej 80kg. Jestem zadowolony z progresu jeśli chodzi o redukcje wagi osiagi kolarskie. Jesli chodzi o dietę to jem normalnie na co mam ochotę bo wydatki kcal [...]