nadgarstek biceps

[...] je przy małym obciążeniu ale w wiekszych powórzniach żeby Cię nie rozwaliło jak jakiegoś "KOKSA" Nadgarstek- np. jak oglądasz TV połóż rękę na stole tak aby nadgarstek nie dotyklał stołu (był poza stołem) i ruszaj nim w górę i w dół (do oporu) biceps - hantelki barki i klatka - weź hantelki i mając kont prosty między ramieniem a [...]

[...] x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 Biceps - tutaj niestety sztanga odpada chyba na zawsze w moim przypadku, czy to prosta czy łamana, nawet opaski usztywniające nadgarstek nie pomagają, nakur*** niemiłosiernie przy tym ćwiczeniu, więc zostaje przy bramie i hantlach. Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8 35 kg x 8 ;;; 40 [...]

Jak kolega prosił: Makro: B:159 WW: 351 T: 57 2550 kcal PLAN : PONIEDZIALEK: Martwy 5x5 siady 5x5 sztanga wycisk 5x5 wiosłowanie 3x8 zołnierskie 5x5 biceps młoty 3x8 triceps za głowy 3x6 ŚRODA: siady low 3x8 hantle wycisk 3x8 focze 4x10 szrugsy przod 3x10 arnoldki 3x12 łydki WK PIĄTEK: Martwy sumo: 6x3 siady low 6x3 klatka wyciskanie 6x3 biceps [...]

[...] wazylem 94. Obecnie waze 96 kilo, w lapie mam 38,5 czyli tak z cent po tym treningu przyszedl, na klate po sile wzialem spokojnie 100 ale wiecej nie probowalem bo cos mnie nadgarstek rozbolal. Najwiekszy szok przezylem jesli chodzi o sile barkow i plecow. Z barkami mam najwiekszy problem i to byl dla mnie priorytet, przed tym treningiem moj [...]

To u mnie jest podobnie przy wiosle podchwytem :-( Tylko,że mnie lewy nadgarstek napiernicza a z prawym jest okej. To samo przy jakiś uginaniach na biceps. Za to przy gironda dips nie mam żadnych problemów.

[...] czuc plecy. Tak sam sciagnalem troche ciezaru przy uginaniu ramion ze sztangielkami. Wczesniej robilem tak, ze unosilem troche reke do gory i w momencie maksymalnego psiecia nadgarstek mialem mniej wiecej na wysokosci szczeki i sie zawsze potem dziwilem, ze bicki mialem bardziej zmachane po trzech seriach ze sztanga nic po 6 seriach z hantlami ;p [...]

[...] szeroki 4 seria: 4 powt. 7 sztabek-uchwyt wąski Rozpiętki: 1 seria: 12 powt. 19 kg 2 seria: 12 powt. 23 kg 3 seria: 10 powt. 25 kg (idzie mi dość opornie, nadgarstek i bark słabną) 4 seria: 10 powt. 23 kg Biceps: Unoszenie sztangi stojąc: 1 seria: 10 powt. 25 kg 2 seria: 8 powt. 30 kg 3 seria: 6 powt. 35 kg Uginanie [...]

[...] nie muszę pisać, każdy kto śledził wie, że wcale nie było łątwo../../buziaki/14.gif Jestem typem ekto-endomorfika../../buziaki/7.gif wiem, ze smiesznie to brzmi, ale moj nadgarstek ma ok 16-17cm, szkielet tez nie jest najwiekszy, przez co miesnie "Wchodzą" mi bardzo opornie, za to tłuszczyk dokładnie odwrotnie, rpzez co musze znacznie panowac [...]

[...] wzięłam swego chłopca ze sobą aby sprawdził mą technikę i skorygował jakby co. No i miałam trochę większy wycisk bo kazał ciężaru dokładać to w Thrusterach odcisk mi pękł i nadgarstek bolał bo kazał wyżej łokcie trzymać no i wyszło tak trochę po łebkach ten Thruster }:-( Martwy też ciężko sztanga wypada z dłoni i ten odcisk }:-(( Muszę pracować [...]

[...] bark o dziwo nawet nie najgorzej...albo juz przywyknąłem zwyczajnie. Za to te przedramię przy bicepsach mega bolało, jedynie te młotki nawet spoko. Natomiast gdy skrecam nadgarstek lub mialbym na prostym drazku/sztandze uginac to mega lipa. Niebawem wpadnie jeszcze cardio 35min tu na szybciaka dzisiejszy "pokaz" kulturowcowy:-D [...]

PODSUMOWANIE Wymiary: Partia ciała: aktualny wymiar (+przyrost przez msc ) Wzrost: 179 (+0) Pas: 78 (+2) Prawy biceps: 29 (+1) Lewy biceps: 28 (+1) Udo: 50 (+1) Klata: 89 (+?) Łydka prawa: 36 (+1) Łydka lewa: 36(+1) Nadgarstek: 17 (+1) Waga w kolejnych tygodniach: 59,6 | 61,7 | 63,5 | 65,2 | 64,8 Myślę że progress jest, kumple na w-f coś [...]

PODSUMOWANIE II MIESIĄCA Wymiary: Partia ciała: aktualny wymiar, (+przyrost przez 2 miesiace ćwiczeń. ) Wzrost:179 (+0) Pas:80 (+4) Prawy biceps:29,5 (+1,5) Lewy biceps:28,5/29 (+1,5) Udo:52 (+3) Klata: 91 (+3) Łydka prawa:37 (+2) Łydka lewa:37 (+2) Nadgarstek:18 (+2) Waga w kolejnych tygodniach: -----------I [...]

[...] 2.Trening bicepsy, tricepsy 2 x w tygodniu przyczep tylko raz ale na maxa(zawsze w poniedziałki po przerwie wtedy jest najlepiej wypoczęty) przedramie , palce 2 x tyg nadgarstek , plecy 2 x tyg klatka 1 x tygod reszte narazie odpuszczam i przez ta półtora miesiąca nastawiam się tylko na arm trening 3.cel jaki zamierzam osiągnąć (formę) [...]

[...] triceps-sciąganie na wyciągu dobijanie do poduszki tricepsem i plecami zamek nadgarstka pronacja (przedramię) Wtorek biceps do kąta palce na wyciągu na grubej rączce nadgarstek (zawijanie) nacisk boczny - dobijanie do poduszki rączki wyciągu (pchanie w bok) podciąganie na drążku sroda martwy i przysiady w czwartek to samo co w [...]

[...] taki. Zmieniłem liczbe treningów w tygodniu do 4 może 5 było przesadą. podam jeszcze raz wymiary troszeczke się zmieniło: klatka- 86cm biceps- 27cm pas- 68 przedramie- 25cm nadgarstek-16,5cm udo-50cm łydka- 34cm osiągi siłowe: wyciskanie na ławce- 65kg martwy ciąg 78kg więcej nie wiem. Spróbuje wrzucić fotki. Jeśli mój plan dalej jest do bani to [...]

[...] trening łap zacząłem do biceps i nie żałuje. Większość ćwiczeń czułem dobrze, prócz uginania przedramienia z wyciągu górnego. Wielki plus bo bark już mnie nie boli, ale nadgarstek lekko odczuwam przy niektórych ćwiczeniach. Tric dzisiaj zajechany równo, wszystkie serie z dopięciem i przytrzymanie w końcowej fazie. Brzuch w seriach łączonych [...]

[...] Przy Twojej wadze będzie ciężko podciągnąć się na jednej ręce. Gadałem z kilkoma ludźmi i wychodzi na to, że jest magiczna granica 80 kg. I jak zaczynasz ważyć więcej to nawet jak się podciągałeś to potem nie dajesz rady. Ja ważę w tym momencie 83 kg i daje radę podciągnąć się na prawej ręce, podczas gdy lewa łapie prawą za nadgarstek.

[...] te ćw naraz 1 seria zza gowy i odrazu 1 seria stojąc s:8 p:12/10/10/6 kg:3/4/5/6 sztabka Przedramie Uginanie nagarstka z uchwytem wyciągu (przedramie oparte o modlitewnik) s:5 p:14/12/10/8/6 kg:5/7/9/11/13 szt.abka Dodatkowo 2 ćwiczenia armwrestlingowe na nadgarstek na wciągu :] ale ćiężko było by je opisać. + Sparingi Armwrestlingowe +A6w w domu

AKTUALNE WYMIARY: Waga: 76 Klatka: 108 Pas: 83,5 :/ Biceps 34,5 Przedramie 31 Kark: 39 Udko: 59 Łydka 37,5 Wzrost 179 Nadgarstek 18.5 Barki 122 Wyniki siłowe: WL: 82,5 Przysiad: Dawno nie patrzałem ale z 9x MC 140 kg Cel: WL: 90 kg Waga 80 kg Klatka 112 Biceps 36 Pas 80 Udo 62 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-08-01 11:48:49 Zmieniony przez - [...]

Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]