SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nadgarstek biceps

  • Split po długim okresie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (wersja sumo) 6x8 2. Podciąganie na drazku szerokim nadchwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 4. Wznosy barków ze ssztangą 3x12 Triceps 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10 Do tego po każdym treningu kilka serii na brzuch i przedramiona, bo mam dość szczupły nadgarstek. Co myślicie?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-05-05 11:11:01 Liczba szacunów: 0
  • zestaw ćwiczeń plus dietka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] motyli przed siebie 3/10 pompki 3/10 biceps: podciąganie drążka dolnego nachwytem na stojąco 3/10 podnoszenie sztangi 3/10 zginanie nadgarstkow ze sztangą 3/10(bardziej nadgarstek pracuje jak biceps) wt,pt plecy: przyciąganie drążka dolnego siedząc 3/10 ściąganie drążka górnego do karku 3/10 skłony ze sztangą na karku 3/10 triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-02-17 19:02:21 Liczba szacunów: 0
  • 3 miesięczny...Ciąg dalszy...- MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    b]Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3454 Data: 2006-06-18 06:56:49 Liczba szacunów: 0
  • Biceps - problem z nadgarstkiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łokciowy lub brakowy czyli. np roznego rodzajach wyciskania czy też martwy - bólu praktycznie nie ma. I tu pojawia sie pytanie: Jakie cwiczenia na biceps mniej obciążaja nadgarstek lub wykonywane sa w chwycie mlotkowym lub jakiekolwiek cwiczenia ktore mogłyby nie powodować bólu Byłęm z tematem u fizjoterapeuty ale trafiłem na takiego zgreda [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2021-11-13 17:37:20 Liczba szacunów: 0
  • Yume Nikki - Kolejny dziennik...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Najpierw może parę słów o sobie, mam 23 lata, sport (a szczególnie sztuki walki) to spory kawałek mojego życia. KK, Chow Gar, później roczny okres fascynacji Tajem następnie powrót na Kyoka (sekcja AZS) ze względów natury finansowej. Ćwiczeniami siłowymi zawsze urozmaicałem swój trening SW - ponownie przez brak kasy, ćwiczyłem praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2012-06-16 16:40:39 Liczba szacunów: 0
  • treninig na mase, prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt Wyprosty nóg na maszynie 3x 10 powt Wspięcia na palce siedząc 5x15 powt Biceps Naprzemienne unoszenie sztangielek (podczas unoszenia proszę supinować, czyli przekręcać nadgarstek prawą ręką w prawo, lewą ręką w lewo) 3x 8-10 powt Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3 x 8-10 powt Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 10 powt Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2006-02-02 15:02:37 Liczba szacunów: 0
  • Typowy chuderlak - jak zacząć?

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 16 Waga 54 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia z masą będzie ciężko. zostanę przy rzeźbie i chciałbym pomęczyć kondycję troszkę. Staż >0 Aktywność fizyczna dwa razy w tygodniu pobiegam sobie na wuefie, poza tym siedzę bezczynnie w domu. ~ BICEPS ~ 27 ~ PRZEDRAMIĘ ~ 27 ~ NADGARSTEK ~ 17 ~ KLATKA ~ 87 ~ TALIA ~ 80 ~ UDO ~ 48 ~ ŁYDA ~ 32 Słowem wstępu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-01-19 19:12:04 Liczba szacunów: 0
  • pomoc plan treningowy..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciezarami + treningi bjj/ 3x silka 3x bjj 5 miech juz wale na mase i jakos nie bardzo mi to wychodzi a staram sie.. Waga 64kg wzrost 177cm bicek 32cm przedramie 27cm chudy nadgarstek(czyli moje zenujace rece) max 65kg na klate .3 miech temu mialem diete to dojechalem do 67 kg prawie potem treningi bjj i to spadlo staram sie duzo jesc dieta na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2011-02-12 15:52:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] uginanie "siódemki" 4 serie Młotki 4 * 10 Przedramie: Sztanga za plecami opuszczanie na palce i podciąganie 4 serie opór Hantelek na ławeczce nachwytem ręka leży nadgarstek góra dół 4 do opru Sztanga łamana nachwytem 4 * 10 i jednoczesne nawijanie linki z obciążeniem Sobota: barki, nogi Ruska siła (martwy ciąg,podrzut,przysiad) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-02-03 11:43:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] w udach i łydkach mam. Oczywiście, nie są to efekty jak po siłowni, ale jak np. u tenisisty. Największe braki w klatce i bicepsie, które chcę rozwinąć. 171 cm wzrostu, 65kg nadgarstek 16,8 biceps prawy 30 klatka z 90-parę łydka 57 pojedynczą hantlą zrobię 2-3 serie po 7-8 powtórzeń maksymalnie z 10kg na biceps, regularnie raczej z 9kg. Będę miał [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-01-31 01:10:56 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan - masa i problemy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dół,bok,środek Nogi może słabo,ale nie bardzo mam jak je robić,maszyny brak,stojaków także,na przysiad nie mogę brać zbyt dużych ciężarów,bo swego czasu zkontuzjowałem sobie nadgarstek i przy większych ciężarach owa kontuzja się odzywa. Dane z profilu w miarę aktualne,tylko siła nieco spadła. Dieta w zasadzie jest,jedynie co to jem za mało [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2007-10-07 14:08:46 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 12,10,10,10 Sztruksy 3x 12,12,12 Biceps Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/10/10 Uginianie ramion ze sztangielka siedząc 3x 12,11,11 Przedramię Uginanie nadgarstek 3x 20,20,20 Pt. barki+nogi+łydki Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12,10,10,10 Arnoldki 3x 12,10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-12-20 20:35:37 Liczba szacunów: 0
  • Przedramiona, biceps, triceps, siła - pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na hantlach. Zrobiłem biceps(Poszło oczywiście dużo słabiej niż kiedyś. Gdy ćwiczyłem ostatni raz, jechałem na 15kg, teraz - 12,5. W dodatku w seriach po 5,7,7,7), napinałem nadgarstek trzymając hantelek przy nodze, małpim chwytem, według zaleceń. Jednakże - chce zrobić teraz siłę, i to dużo większą niż kiedyś. Więc pytanie - jak ćwiczyć? Wiek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-09-27 19:51:52 Liczba szacunów: 0
  • czerwo - nie ma lipy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60kg x12 bo nie mam stojaków:) MC: 90kg x12 też nie robie maksów ;p wymiary: 14.07.2011r waga: 86,4kg klatka: 91cm biceps L i P: 35cm - 35cm przedramie L i P: 30cm - 30cm nadgarstek L i P: 18,5cm - 18,5cm talia: 83cm pas: 90cm łydka L i P: 38cm - 38,5cm udo L i P: 58cm - 57,5cm Jak widzicie po wymiarach jeszcze dłuuuga droga przedemną, mam [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3573 Data: 2011-07-18 10:49:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik poświęcony masie>60kg++++++

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 SOBOTA nogi: przysiady ze sztanga 14/12/10/10 wznosy na palcach 16/14/12/10 nadgarstek: uginanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 DIETA (TAKA I TYLKO TAKA) DZIEŃ TRENINGOWY: 1.Pobudka:5:30> kreatyna 4kaps. 2.6:00 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2010-10-15 15:56:08 Liczba szacunów: 0
  • plan - masa(ocena) - dzieki:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam czy moglbym prosci o ocene planu? Chodzi mi o mase. cwicze tak miesiac. wczesniej plan byl troche lzejszy, cwiczylem nim 3mies. waga 75, 180cm, dieta jest, sumple BCAA + G Power, w tym miesiacu chcialem kupic krete.(tylko nie wiem jaka). Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2007-06-03 23:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening gestosciowy w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] tym rzecz, wrcajac do planu wrzucam pierw swoje liczby. wiek 24, wzrost 187, waga 80kg, szczupla smukla sylwetka, obwod klatki 108cm, biceps 37, triceps 34, przed ramie 30, nadgarstek 18 posiadam na miejscu raczki do pompek i 2 hantle plus obciazenie 24kg moj trening objetosciowy jaki daje do oceny to pn klatka + brzuch wyciskanie hantli 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2013-10-09 22:51:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] Od prawie pół roku stoję w miejscu pomimo suplementacji (kratyna, bcaa, ganier) i diety(5-6posiłków). Słaby gen, rodzice, siostra, wszyscy ekto, ja jestem wyjątkowo drobny (nadgarstek 16cm). Dodatkowo MT(2x tydz), BJJ(2x tydz) utrudniają nabranie wagi. Planuje cykl 1-8 prop 100mg e2d Chciałbym zrobić ok 4-5kg dobrego mięśnia bez spadków ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 2011-02-14 16:12:03 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] brzuszki. Do niedawna ćwiczyłam niecałym kg i potrafiłam podnieść to nawet 700 razy. Od tygodnia mam 5kg ale ciężko mi idzie, bo zanim poczuję to w mięśniach, to boli mnie nadgarstek. :/ Więc wychodzi mi po jakieś 10 razy na rękę. Piszę to, bo chcę mieć więcej siły ( nie chodzi o nadg.) i kolega powiedział, żebym brała kreatynę. Nie wiem czy to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-03-11 16:00:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 55kg 2. MARTWY CIĄG : 4x12 powtórzeń , obciążenie 75kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE : 4X12 powtórzeń , obciążenie 30,23,18,15kg Piątek Biceps , przedramię , nadgarstek 1. PRZEMIENNE UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI : 4x12 powtórzeń , obciążenie 18kg 2. UNOSZENIE PRZEDRAMION PODCHWYTEM SZTANGĄ : 4x12 powtórzeń , [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2016-02-15 22:49:47 Liczba szacunów: 0