na masę

Cześć wam!Dudi9910 własnie cały czas zastanawaim sie nad tym co wybrać-metke czy wino.Mógłbyś mi coś doradzić?Chodzi mi głównie o mase ale chciałbym też zyskać troszeczke siły ponieważ uważam że troche mało wypycham na ławeczce.Przy wadze 75 kg w serii 5 powtórzeń-wyciskam 105 kg, inni mówią mi że na tą wage to dobry wynik, ale ja myśle [...]

Dzięki, nie liczę na jakąś super masę, jak już mowiłem, rozciągam się głównie na treningach i dzięki za wszelką pomoc :) ps. ta stronka 100pompek.pl jest świetna %-) Zmieniony przez - Bartekowy w dniu 2013-04-05 12:33:13

jak Dla Ciebie to tylko cwiczenia na wlasnym ciężarze, pompki, brzuszki, przysiady. chcesz mocniejsze kopnięcia i uderzenia? kup sobie worek i ładuj. cel treningowy - no czyli co chcesz osiągnąć przez swoje ćwiczenia, mase, rzeźbe, wytrzymalosc itd. ? jesteś młodziutki, masa u Ciebie tak łatwo nie przyjdziesz, bo wchodzisz dopiero w okres [...]

masz 17lat i chcesz brac sterydy?p******nij glowa w sciane }:-( planow na sfd w odpowiednim dziale masz duzo,uloz diete i tego sie trzymaj i powoli buduj mase bo jak na suchara masz fajna podstawe :-))

Ja cwicze kalistenike od pół roku efekty zadowalajace, masa rosnie słabo bo jak wiadomo 80% sukcesu do dieta ale mimo tego nie zbudujesz poteznej masy na kalistenice co najwyzej zlapiesz pare kilo, jesli chodzi o sile i wytrzymalosc zlezy jak chcesz cwiczyc ja robie ilosc powtorzen na sile i mase 8 -12 a w tych ciezszych cwiczeniach typu pompki [...]

Sprawdz sobie preparat o nazwie DICLAC (diclofenacum) w strzalach - dostepny na recepte ale glukozamina tak naprawde goowno daje a to dziala na stawy mniej wiecej tak skutecznie jak sterydy na miesnie i mase kostną. Przyznam sie bez bicia, ze kiedys koles mial mi zalatwic ome, przyniosl pudeleczko diclacu i powiedzial, ze "niby pisze, ze na [...]

Nikt nie pisał ze najpierw masz robic rzeźbę. Ty pisałeś że szukasz treningu na rzeźbe, to myslałem że chcesz się teraz rzeźbić. Chcesz robić masę to rób Jeden trening jest określony jako redukcja "dla zaawansowanych", wybierz sobie w zależności od tego czy jesteś zaawansowany czy nie. Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-15 22:25:54

[...] ale moim największym problemem są hmm... cycki. Nie jestem gruby, ważę 59kg przy 177cm, w pasie mam 70cm(nie wiem, czy to dużo, jakiejś tragedii z bębnem nie ma), w każdym razie, mam cycochy jak baba, chyba że jest zimno. Kilka osób poradziło mi, żebym zrzucił jeszcze więcej, by pozbyć się tego cholerstwa i dopiero wtedy cisnąć masę. Co wy na to?

[...] nie jestem pewien co do tej nazwy, ale nic nie zastąpi trenera na treningu w klubie. Masz 13 lat więc siłowni nie polecał bym Ci, rób ćwiczenia w których wykorzystuje się masę własnego ciała czyli pompki, przysiady, podciąganie na drążku, dorzuć bieganie, może jakieś hantelki . Może coś się zmieni i będziesz mógł uczęszczać do klubu to [...]

1-4 meta 1-12 enan Na tym zrobisz mase

witam chcialbym pokazac swoj trening plecow do oceny dodam iz chodzi mi o sama mase miesniowa plecy+ kaptur plecy- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

ja jestem tego samego zdania co Cezaruozo, baw sie dobrze olej spadki... młodość musi się wyszaleć... nie trzeba popadać w paranoje, większość ćwiczy dla siebie, własnej satysfakcji... na starość będziesz wspominał jak chłopaki balowali a Ty masę robiłeś...

ja tez bym od 4000kcal polecial i dodawal stopniowo. Zalanie mozesz korygowac areobami, hitem itp. Na glod mi pomaga marchewka, ladnie zapycha daje ladny kolor skory i jest tania. Mase zacznij od 1-6ed 15meta ed do sniadanka potem kreatynka z fasa nasycenia. Podkladke na tasciu bedziesz robil? Nie wiem czy temat nie do przeniesienia do dopingu?

ja tez bym od 4000kcal polecial i dodawal stopniowo. Zalanie mozesz korygowac areobami, hitem itp. Na glod mi pomaga marchewka, ladnie zapycha daje ladny kolor skory i jest tania. Mase zacznij od 1-6ed 15meta ed do sniadanka potem kreatynka z faza nasycenia. Podkladke na tasciu bedziesz robil? Nie wiem czy temat nie do przeniesienia do dopingu?

jak chcesz zwiększyć masę musisz zwiększyć kaloryczność posiłków, jeżeli nie dasz rady zrobić tego posiłkami (a można to zrobić) możesz pomyśleć o gainerze, najważniejsze jeszcze jest żebyś obliczył jakie masz zapotrzebowanie na węgle/białko/tłuszcze dziennie i ile tego dostarczasz w tych posiłkach które rozpisałeś, wtedy będziesz widział czy [...]

wstaw swoja fotke ocenimy. jak dlamnie to koks odpada dla Ciebie. 5lat pakujesy i 105 na klate? 168cm i 72kg i chcesz jeszcze redukowac? wes sie za miche i rob powolna mase, kilka miechow a potem zaczniemy redukowac.

Zależy mi głównie na odcięciu boczków i dołu brzucha bo tam zostało trochę fatu i zacznę robić suchą masę. A do nóg faktycznie wcześniej się nie przykładałem ale nadrabiam jak tylko mogę

Z cwiczen moze zaczac od ktoregos cyklicznego treningu z Fitnessu. Co do zalozen diety to lekka masa (fitnesowa) czyli 4g WW, 1g bialka i 1g tluszczy na kg wagi. Zobacz to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=113704 ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem [...]

Siema, sorry, ze tak pozno odpisuje, ale siadl mi net. Nie jestem zbyt dobry w ukladaniu diet i planow treningowych (kiedys probowalem i nic z tego), wiec czy moglby mi ktos polecic/ulozyc jakas diete i plan treningowy na pozbycie sie otoczki tluszczowej (jak napinam miesnie to czuje ze mam tam jeszcze troche za duzo tluszczu), bo z tego co mi [...]

[...] posiadający przesadnie "napompowanych" mięśni, ale za to bardzo proporcjonalnie zbudowaną sylwetkę. Muszę Cię zmartwić: Żeby to osiągnąć musisz najpierw zbudować konkretną masę mięśniową. Nie nastawiaj się na wielkie efekty zbyt szybko: Wybierz proste FBW, ćwicz regularnie i dobrze się odżywiaj, a efekty przyjdą z czasem. Pozdrawiam.