na masę

ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 [...]

[...] różnie, niektórzy twierdzą, że powinny trwać do uspokojenia tętna. Ogólnie przyjęte zasady mówią, że przy treningu na wytrzymałość przerwy oscylują w granicach 45 sekund, na masę w granicach 60-120 sekund, na siłę nawet ponad 180 sekund. W cyklu budowania masy mięśniowej,w ćwiczeniach izolowanych stosuje się przerwy krótsze niż w przypadku [...]

takie pytanie mam na szybko jesli trenuje juz powiedzmy ze ok 1,5 roku to czy wystarczy ze bede cwiczyc 3x w tyg na mase takim planem: A:Nogi Barki barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy [...]

[...] z ciężarami wcale nie musi oznaczać wytrzymałości w aktywnościach mieszanych czy aerobowych. Znam wielu ćwiczących na siłowni którzy bez problemu wykonują trening na masę (są wytrzymali w pracy beztlenowej z ciężarami - mogą robić nawet 50 powtórzeń w serii), a mieliby problem chociażby z bieganiem, pływaniem czy treningiem sportów walki. [...]

Tak jak większość chłopaków, na suple przyjdzie czas: 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html To Ci wystarczy do dobrego początku. Pozdro

Witam wszystkich. Mam pewien problem i chciałem prosić o pomoc. Mianowicie chciałby się dowiedzieć czy ćwiczą na masę mogę jednocześnie wykonywać aeroby aby spalić niepotrzebny zalagający mi tłuszcz? Ćwiczę od jakiegoś czasu i mięśnie mam całkiem niezłe ale niestety mam też brzuch, boczki i pare innych miejsc z niepotrzebną tkanką tłuszczową. [...]

trening czy będzie na mase czy na redukcje zależy od Twojego bilansu kalorycznego w diecie

dieta od 6 miechów dopiero. z tym że słodyczy oraz pizzy czy innych fast foodów nie jem już od 2 lat jak zacząłem ćwiczyć same zdrowe jedzenie. A dalej do diety to trzymam sie takiej diety mniej więcej: 3g białka na 1kg i 500g WW + 20g glutaminy, + Vita-min mega caps z olimpu. Mięsa jem ok 400g dziennie. Zdjęcie było robione po treningu na barki + [...]

Hah czyli to jednak nie wynik t3, tylko naturalnie tak mam? Kurde, a kupiłem już cały towar xD Może w takim razie wejdę na masę jeszcze na sucho i za jakiś miesiąc lub dwa zrobię badania testosteronu plus tarczyca i upewnię się, że dalej bez zmian. Nie wiem co robić, muszę to na spokojnie przemyśleć jeszcze.

[...] multiwitaminy, by dostarczyć tyle, co z Optimum, przy czym wówczas przekroczyłbym pewnie dawkę np. wit. E. Po prostu kompleksy jest ciężko dawkować. Ja w czasie cyklu na masę zaproponowałbym 1-2 gramy wit. C (jak wiadomo rozpuszcza się w wodzie, trudno przedawkować, a na kreatynie zdarzają się przeziębienia, przed czym C będzie chronić, 100 [...]

[...] przeciętny amator się mieści w tych granicach). A teraz weź pod uwagę, że dawkowanie JEDNORAZOWE tej witaminy to 200-400mg. Spokojnie możesz podwoić tę dawkę ze względu na masę ciała dla ćwiczącego, a może nawet i potroić biorąc pod uwagę wysiłek fizyczny. To tak jak z białkiem... można wyczytać, że wchłania się max 30g co 3h, co oznaczałoby [...]

[...] 11-12, triceps, biceps 6-9, lydki i przedramie 4-6. jesli chodzi o suplementy to najwazniejsza jest dieta a suplementy sa tylko dodatkiem do niej, jesli robisz trenig na masę to koncentruj sie na masowaniu, teraz jest zima wiec nie powinien ci przeszkadzac tluszczyk, spalisz tluszcz kiedy bedziesz sie rzeźbil (czy na te wakacje czy na [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń [...]

po co ci okresy kiedy robisz rzezbe? jedz caly czas na mase i sile ewentualnie,rzezbic to sie bedziesz jak bedzisz duzo wiecej wazyl. robiac teraz rzezbe tracisz tylko to co wypracowales na masie jak dla mnie rzezba przy takim stazu i wygladzie jest bezcelowa.

na mase to jest dieta

antiself masz częściowo racje ale plan tez musisz mieć na masę :)

Nie jest źle i spokojnie możesz masować ( z glową na małej nadwyżce aby nie podlało ) dobijesz trochę mięśnia i z jakieś 3 miesiace skup się na redukcji i na wiosne znów wskoczysz na mase i jest duża szansa ż ena lato będziesz miał całkiem estetyczną sylwetkę

[...] 3x w tyg w dniach nie treningowych dla formy + z tego co czytałem poprawia wygląd sylwetki ciała w połączeniu z siłownią. Chociaż tutaj też bez sensu, ponieważ trening na masę bez diety z bieganiem to już w ogóle mija się z celem. Panowie nie wiem co robić . A i jeszcze jedno. Może dałbym radę ogarnąć taki koktajl rano i wieczorem. [...]

[...] dobrać tak składniki aby wyszło NAJTANIEJ - zniosę fakt, że mogłoby się te składniki nawet przejeść ale mój opór w tym wypadku jest silny) wyniosłaby mnie taka dieta na masę miesięcznie. Wiem, że dla każdego organizmu wszystko inaczej ale pytam tylko tak w okolicach. (61 KG 177cm wzrostu) b) Gdybym stosował taką dietę przez dwa miesiące - [...]

boldzio dziala swietnie swietnie "zageszcza" miesnie deca typowo na mase