[...] ale nie pomogło. Z dietami się zmagam od pięciu lat i zdaje sobie sprawe z tego jak kluczowe maja znaczenie. Wiem tez ze gdybym odstawił sw to byłbym w stanie zrobić masę która chce zrobić ale potrzebował bym na to jakiś 2 lat, wiem bo prawie taka wage miałem jak trenowałem bb , potem wyjechałem do uk , wiadomo początki ciężkie brak [...]
[...] ranne, gdzie jest ze duży odstęp, a tu tuńczyk wystarczy 22.30 - puszka tuńczyka w sosie własnym -----zjedz ten posiłek o 23:00, skoro kładziesz się o 24, będzie 2h odstęp-lepiej tak wyjdzie ok. 24.00 - kima :) Nie liczyłem ilości węglowodanów. Jeśli taka dieta pozwala budować Ci masę, to próbuj, tylko z poprawkami. Moderator w dziale OLIMP
[...] efekty są dobre, to w jakim celu chcesz kombinować? Ważne jest to, jak zmienia się wygląd sylwetki i obwody. W 6 tyg niecały 1 kilogram, byłem na długiej redukcji, zrzuciłem masę fatu i jak dla mnie to troche za wolno mimo ze efekty są, praktycznie nie zauważyłem żebym coś tłuszczu złapał, ale niecałe 200g tygodniowo to za mało, a jestem ostrożny [...]
kurde tak sie zastanawiam co dać do diety na 3500kcal ektomorfikowi-mezomorfikowi.Chłop chce mase zrobić ,wazy 70kg ma fajną rzezbe nawet(w sumie nie wiem jak to zrobił na 70kg to powinien jak patyk wygladac). codziennie pracuje,nie wiem czym to nabic? Cieżko mi diete na 3000k ulozyc a co dopiero 3500, taka zeby była realna do zjedzenia.Nie znam [...]
1. Mam dietę na 3000 kcal, ważę 77kg (wzrost 190) mierzę w masę mięśniową. Czy wszystko będzie w porządku jeżeli zjem na śniadanie 1000 kcal? Czy można tyle kalorii władować naraz? Trening przeważnie mam właśnie 2-3h po śniadaniu. Mam zamiar robić shake z płatków owsianych, odżywki, banana, masła orzechowego. 2. Zakładając że jem 4 posiłki [...]
[...] tego wielocukru w wątrobie jest o wiele większa niż w mięśniach, jednak mimo to zawierają one większą ilość zmagazynowanego glikogenu, gdyż przewyższają wielokrotnie masę wątroby. ->Glikogen mięśniowy wykorzystywany jest przez pracujące mięśnie,uznaje sie że średnio u normalnej osoby 200-300 g (łącznie ok. 2% wszystkich). Sportowcy [...]
[...] a potem zająć się masą .Jednak jak obliczyłem w tym kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie energetyczne to 3250 kcal więc robiąc masę powinienem jeść dziennie tak na oko 3750 kcal .I właśnie nie wiem czy : -dodawać co tydzień po 100-150 kcal tak jak w reverse diet -dodawać co tydzień trochę więcej po [...]
[...] dlatego mam pytanie/ prośbę (dość ogólne - dlatego zadaję je w tym dziale). Czy jest szansa żeby jednocześnie stosować dietę pomagającą zrzucić tłuszcz oraz budować zdrową masę mięśniową? Nie znalazłem zbyt wielu wiadomości na ten temat, z reguły jest o redukcji/ budowie masy. Mój wzrost to 190cm, waga 104kg, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 4000 [...]
Przy przechodzeniu z masy na redukcje moge korzystac z wszystkich produktów z ktorych korzystalem na masie? O ile i co ile zmniejszac kalorie przy takim przejsciu? I wlasnie zaczac schodzic z kaloriami od takiej ilosci z jaka konczylem mase, a nie wyliczac znowu zapotrzebowanie? Zmieniony przez - KOZAKUSSS w dniu 2015-10-16 21:54:48
[...] tygodnie dodaje po 25-50g. Teoretycznie cały czas jesteśmy w deficycie a jedzenia coraz więcej. Jestem ciekaw waszego zdania. Stosuję taki zabieg u podopiecznych, którzy mają lekką nadwyżkę bf (trochę za dużo by robić masę), ale też nie tak wysoki by szaleć z redukcją, odpowiednie rozłożenie na 8-12 tygodni daje fajne efekty w postaci recompu.
co mam dokładać ? Tłuszcze czy węgle ? Mam 91.5 kg wagi ( mniej więcej na oko 15% bf ) i robię masę na Carb Cycling ( dni wysokie, średnie, niskie ) bilans z całego tygodnia wynosi 3050 kcal 400 węgli 220 białka ( 1.8g na kg masy ciała - pełnowartościowego ) 55 tłuszczy
warto wierzyc temu kalkulatorowi BF na potreningu.pl ? co podaje sie plec wage i obwod pasa... u znajomej wyszlo ze ma 34,8 % to jakby ukladała sobie diete na czysta mase ciala to faktycznie wyjdzie niewiele wiecej niz przyslowiowe smiechowe 1500kcal..
[...] przepisu nie mam oraz karkówką z tego przepisu: http://www.sfd.pl/Karkówka..._i_życie_nabiera_smaku-t694377.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all buduję masę z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. karkówka to mięso tłuste, pierś mięso chude, także jak widzisz temat się trochę gryzie. Jednak i na takie i na takie [...]
proponowałbym usystematyzować trening - zrezygnować ze 100pompek i rozpisać porządne FBW, oraz zająć się dietą, jak na swój wzrost masz niską masę ciała, więc zadbałbym o masę jakościową a redukcja - za rok.
[...] masy ciała i zmniejszenie masy tłuszczu) - gęstość mineralną kości - pożądanie seksualne, wzwody i aktywność seksualną - profil lipidowy i wrażliwość na insulinę - masę i siłę mięśniową - sprawność intelektualną i samopoczucie - jakość życia. Wydaje się zatem, że leczenie testosteronem może mieć korzystny wpływ na ryzyko wystąpienia [...]
[...] 30 min) wziąć porcję pełnego profilu amin - np. Amino 68oo lub Amino 16800 (płyn). Jest to nawet zalecane. Możesz robić aeroby nawet 5 razy w tygodniu. Robiąc masę po ich zakończeniu musisz uzupełnić węgle. Jeżeli zaczniesz chudnąć trza trochę zmienić dietę - zwiększyć podaż kaloryczną, dodać węgli lub tłuszczu (albo zmnnijeszyć [...]
Tam nawet jak nie umiesz plywac to nie jest to zaden problem. Woda wypycha czlowieka jak korek, a jesli ktos juz jest totalnym klocem to mozesz sobie wziac kamizelke ratunkowa (serio) i w takim ekwipunku nurkowac. Powiem ci szczerze, ze widzialem cala mase ludzi, ktorzy przezywali swoja najwieksza przygode zycia podczas wycieczki polaczonej z [...]
[...] nieliczonej miski. Mam też wyjść coś zjeść na miasto i wybrać według nowych zasad, do których się stosuje (żeby nie iść na łatwiznę nie mogę wziąć sałatki :P) Mam też całą masę innych zaleceń związanych z dniem dzisiejszym :) Później zdam relację jak było. Wiem, że dla niektórych takie wyjście to pikuś, ale dla mnie to spore wyzwanie :) [...]
no tak ale poradzic jest ciezko jezeli nie zna sie celu tak jak mowilem przyjzyj sie sobie w lustrze potem wyobrazaj sobie etapami jak chcial bys wygladac ... pomoge ci zastanow sie najpierw czy potrzebna jest masa jezeli tak to zrob mase jezeli nie to zbij tluszcz (nie da sie tego i tego jednoczesnie wszystko po kolei) kiedy zrobisz mase (lub [...]
[...] prostu nie widze sensu za wszelką cenę dowodzić, jakie to wszystko w pl jest marne i chuiowe. Jak mamy denną politykę i polityków, poronione ustawodawstwo, roziebane drogi i masę innych rzeczy, to nie ma się co kłocić, że jest inaczej. Ale żarcie akurat imho jest dobre - oczywiście nie mówimy tu o paszy kupowanej w biedronce czy tesco. Polska [...]
Przykładowe diety
