[...] sztanga modlitewnik 3x10 Biceps hantle mlotki/supinacją 3x10 Piątek: WL wszystkie serie 10% mniej niż w wtorek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 Do tego łydki robię 2x w tygodniu. Będę musiał dorzucić brzuch 2x w tygodniu. Teraz parę fotek (proszę nie pisać do póki [...]
[...] na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6,25 kg 12px4s BARKI: - unoszenie sztangielek na boki 6,25 kg 12px4s - wyciskanie sztangielek siedząc 6,25 kg 12px4s - przyciąganie sztangielek do brody 6,25 kg 12px4s TRICEPS: - prostowanie ramion z drążkiem, nie mam [...]
[...] uchwytów wykonujemy wszelakie pompki. Osobiście nie próbowałem ale jest to jedna z trudniejszych wersji pompek właśnie z powodu tych uchwytów i lin, które chyboczą się na boki. 5. Stosunkowo łatwym do wykonania w domu ćwiczeniem jest przenoszenie sztangielki (w tym wypadku baniaka, Ew. można się tez posłużyć expanderem) zza głowę. Opis [...]
[...] jw) 4x12/10/8/6p Military press lub zamiennik (pytanie jw) 4x12/10/8/6p (w tym pierwsza seria rozgrzewkowa) - ciężar przyrostowo Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12/10/8/6p - ciężar przyrostowo Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12/10/8/6p - ciężar przyrostowo Zestaw B Przysiady przednie 5x12/10/10/8/6p (w tym pierwsza seria [...]
[...] 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 3. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 3x15 1. Szrugsy hantlami : 4x15 1. Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków sztanga 2x15 – 20 (od razu jedno po drugim bez przewy) Brzuch (po [...]
[...] a ostatni 65kg Rozpętki na skosie 3x10 Poręcze 3x10 Wyciskanie francuskie prostym gryfem 4x10 Odwrócone pompki 4x10 Piątek plecy, tył barków, kaptury, biceps Unoszenie na boki w opadzie 4x10 Wiosłowanie gryfem 4x8 Podciąganie na drążku do klatki 4x10 MC 4x10; kończyłem w pierwszym tyg 70kg a w ostatnim 80kg Szrugszy 3x12 Modlitewnik gryf [...]
[...] sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg Te wyniki niewątpliwie robią wrażenie. Dopuki nie skończę wklejać proszę nie pisać żeby nie robić [...]