mostek cwiczenia

Dzieki Tomek. Ja może niedobrze sie wypowiedziałem.Mi chodzi właśnie o szyję a nie o czworoboczny. Trenując szyje staję na mostek(nogi i głowa a dokładniej czoło) i w taki sposób sie bujam.Ja kiedys trenowałem judo i bardzo lubie jachać na szyję.I chce zapytać o inne ćwiczenia na właśnie na szyję.Dzieki. solonyj

[...] stosowali) wyciskanie z zatrzymaniem, z opuszczaniem na trzy, powtorzenia czesciowe zarowno wasko jak i szeroko, cwiczenia na uelastycznienie kregoslupa by robic wiekszy mostek a dotykac lopatkami i posladkami do podlogi, a jeden z nich powiedzial mi zeby duzo wyciskac na sztandze to trzeba duzo cwiczyc ze sztanga i tyle. Najprostrzy plan [...]

[...] mistrzowie. Sam mam kumpla,który ważąc 112kg wyciska 250. Znam dokładnie jego ćwiczenia i właśnie wśród nich jest wyciskanie skręcane hantli. Może działa to tylko na mnie i na niego. Ale efekty widać. Zgodzę się również z Tobą "by robic wiekszy mostek a dotykac lopatkami i posladkami do podlogi". Pzdr Saleta"KLATA"

rozgrzewka jedna seria 10x a potem jazda:) wazne aby najpierw zrobic mostek a potem przyjac ciezar na klatke a nie mostkowac podczas wykonywania cwiczenia(taka zasada podczas zawodow chyba jest ze nie wolno poruszac grzbietem) no i podczas pozadnego wygiecia mam okolo 10kg wiecej:) TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

[...] jak najbardziej użyteczne, szczególnie to z ręcznikiem. A i owszem, lepiej nie robić mostka zapaśniczego tyłem jak się tego nie umie, ale przodem, szczególnie nie pełny mostek, ale taki że klęczymy, opieramy głowę o ziemię ( albo np. ławeczkę ), dodatkowo możemy jeszcze asekurować rękami i bujamy się w przód-tył czy na boki. Absolutnie [...]

kolejny artykuł shina i kolejny raz się zgadzam. sog. Maciej: czy mógłbyć troche szerzej opisać ćwiczenia na wzmicnienie karku i syjki? Widzałem w tv jak tajson robicł mostek na głwie i kręcił młynki. czy o czymś takim myślisz? grosz do grosza, zbierzesz pół kosza

[...] od połowy i 5 pełnych, a metoda aktywnego opuszcznia- ładujesz ciężar który jesteś w stanie przez 8 sekund powoli opuszczac, ale już asekuranci z ciebie go podnoszą. Klata 2 razy w tygodni i oddzielnie triceps. Są też treningi gdzie klate męczysz 3 razy w tygodniu ale trwają 4-6 tygodni (przed życiowką. No i trzeba ćwiczyć mostek!!! Pozdrawiam.

[...] tylko do jednego ćwiczenia (ja ćwiczę brzuch w zestawie 3 ćwiczeń) i jeżeli nie wykonujesz pełnego zakresu ruchu to koniecznie rozciągnij mięśnie po ćwiczeniach np. robiąc mostek albo klękając, łapiąc się za kostki i wypychając biodra do przodu przy jednoczesnym odchyleniu głowy do tyłu. No i to wsio. jak masz jakieś pytania to śmiało. ps. [...]

[...] Unieś głowę, aby broda zbliżyła się do górnych partii klatki piersiowej. 3. Unosząc nieznacznie górna część tułowia napinaj mięśnie brzucha, zbliżając jednocześnie do siebie mostek i biodra. To jest niewielki ruch, wynoszący zaledwie parę centymetrów, spowodowany ściągnięciem mięśni brzucha. Nie podnoś się całkiem do góry aż do pozycji [...]

[...] zaangażownie tricepsów i przyrost siły w fazie dociskania na zawodach. Wyciskanie na skosie do dołu:może mniej obciązać stawy barkowe,również pomaga zawodnikom stosującym mostek i zdecydowanie poprawia siłe w wyciskaniu klasycznym.Sztangę raczej opuszczamy do dołu mostka**(góry brzucha) co zabezpiecza nas przed zjechaniem sztangi na twarz [...]

[...] bo w miare jak rosniesz ta "dziura" bedzie sie coraz bardziej poglebiac i moze to spowodowac ucisk na np.serce czy pluca.U mnie wygladalo to tak ze wycieli mi mostek i wsadzili go odwrotne.Musialem chodzic z taka drabinka do ktorej za pomoca drutow przymocowany byl mostek (bo w sumie wisial on w powietrzu - nie bylo polaczenia z [...]

[...] i wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem (rozstaw rąk 15 cm) Bardzo ważna jest dokładna forma ruchu, co oznacza, iż nie należy wybijać sztangi z klatki i wyginać plecy w tzw. mostek. oszukując powodujesz spadek poziomu naprężenia mięśni. Lepiej w końcówce serii stosować wymuszone powtórzenia zachowując przy tym dokładną formę ruchu. Istnieje [...]

[...] Unieś głowę, aby broda zbliżyła się do górnych partii klatki piersiowej. 3. Unosząc nieznacznie górna część tułowia napinaj mięśnie brzucha, zbliżając jednocześnie do siebie mostek i biodra. To jest niewielki ruch, wynoszący zaledwie parę centymetrów, spowodowany ściągnięciem mięśni brzucha. Nie podnoś się całkiem do góry aż do pozycji [...]

[...] to samo tylko nogi troche szerzej niz ramiona i sklony na przemian do kazdej nogi ido srodka. 4.Bardzo wazna rzecz czesto pomijana przez ludzi: sklony do tylu (tak jakby mostek tylko nie dokonca) przy wysokich kopnieciach bardzo potrzebne sa dobrze rozciagniete plecy. I dopiero potym zaczynamycwiczenia: Rozciagamy pokolei kazde sciegna czyli [...]

[...] partner dociaga nam rece do ziemi i trzyma kolana proste(nasze=]) (najlepiej stac wtedy na podwyzszeniu bomozna zejsc nizej=) - sklony do tylu, tak jakbysmy chcieli robic mostek, jest to bardzo potrzebne przy wysokich kopnieciach, wielu jednak to rozciaganie ignoruje i dlategoprzy kopnieciach pochylaja sie do przodu, jednak moze byc totakze [...]

no wlasnie troche mi mostek odstaje i co polecicie ?? moze cwiczenia na dolne parti klatki albo gorne brzucha czy cos ??

Wszystko mozna utwardzic oprocz glowy. Wazne by na sparingach nie katowac sie i nie zadawac nokautujacych ciosow. Moim zdaniem powinno sie trenowac w kasku. Nokauty czesto wynikaja ze zmeczenia podczas walki czasami nie potrzeba zadawac silnego ciosu by znokautowac przeciwnika. Miesnie karku i szyi wzmacniaj cwiczenia zapasnicze. Mostek na [...]

"4.Bardzo wazna rzecz czesto pomijana przez ludzi: sklony do tylu (tak jakby mostek tylko nie dokonca) przy wysokich kopnieciach bardzo potrzebne sa dobrze rozciagniete plecy." Jeśli myślimy o tym samym ćwiczeniu, to tutaj plecy są napinane, nie rozciagane. "Nie naciagamysie na max,tylko najpierw leciutkie sklony a potem na max i [...]

[...] tygodniu. Dodam, że najlepsi wyciskacze też ćwiczą nogi. W stopniu dużo mniejszym niż wyciskanie, ale silniejsze nogi pomagają dobrze zaprzeć się stopami o pomost i wykonać mostek. Jest więc sens ćwiczenia nóg. Jeśli chodzi o wytrzymałość, to wystarczy robić ćwiczenia aerobowe na rowerku, bieżni lub stepperze. Niemniej chociaż jedno ćwiczenie [...]

[...] takie ciężary są w stanie wpłynąć rozciągająco na kościec. Tu chodzi o maksymalne rozszerzenie klatki, żeby rozpychane na boki i do góry żebra 'wypchnęły' do góry zapadnięty mostek. Zdecydowanie lepsze od sprężyn są sztangielki do rozpiętek: rozpiętki trzeba robić koncentrując się na fazie opuszczania, jak najbardziej rozciągając klatkę. W [...]