miód po treningu

Witam, proszę o pomoc w ocenie diety: wiek: 28lat waga: 85kg wzrost: 190 cel: masa dzienne zapotrzebowanie: na kg masy -- białko 2,2 w/w 5 tłuszcz 1 w gramach -- białko 191 w/w 435 tł. 87 kcal 3200 śniadanie ok 6:30 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 170g Rodzynki suszone czubata łyżka stołowa Miód pszczeli Mała łyżeczka [...]

Witam serdecznie Moja waga 73kg na czczo, 173cm, cel: masa+siła. Proszę o ocenę mojej diety: 8:00 - Sniadanie - 661kcal, 21g białko, 13g tłuszcze, 114g węglowodany Płatki owsiane - 120g - 439kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 75g węglowodany Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 13g węglowodany Mleko 2% - 200g - 102kcal, [...]

[...] - 250g ---- BTW: 32/4/65, 428kcal 16:00 - trening 4. 17:30-18:00 (od razu po treningu) Banan - 150g WPC na mleku Białe pieczywo - 70g miód - 50g ---- BTW: 36/4/125, 684kcal 5. 20:00 Mintaj / sola / inna rybka - 100g Kasza gryczana - 75g warzywka (brukselka+groszek+marchew+kukurydza) - 250g ---- [...]

[...] dietę prosiłbym o wasze uwagi i ocenę. 6:00 reactor pro 3, omega 3-6-9 płatki owsiane 100g białko jaja kurzego 250g żółtko jaja kurzego 50g oliwa z oliwek 5g miód pszczeli 20g mleko 2% 70g pomidor 20g 10:00 Chleb żytni razowy 120g Wieprzowina, karkówka 100g Ser twarogowy półtłusty 30g Pomidor 20g oliwa z oliwek 5g 13:00 Chleb [...]

Cześć proszę o ocene diety. jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności [...]

Oto moja dieta obecna - Prosze ja sprawdzic - bede wdzieczny za fachowe uwagi i propozycje i sugestie zmiany diety. Moja waga 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta [...]

[...] Tak więc w jakich produktach naturalnych znajduje się najwięcej szybko wchłanialnych białek? Czytałem, że najszybciej wchłania się białko mięsa kurczaka i ryb, czy to prawda? Czy przykładowo 2 banany, kilka wafli ryżowych+miód i szklanka mleka będą dobrym posiłkiem tuż po treningu? I czy mogę od czasu do czasu wypić kakao zamiast mleka?

Witam :D Dokładnie rok temu postanowiłem zadbać trochę o siebie :) Otóż z 74 kg zredukowałem do 58 kg. Od 2 miesięcy wracam do optymalnej ilości kalorii. Obecnie ważę 62kg i pożeram 2900 kcal i waga nie rośnie. Obliczałem już kilkukrotnie i zawsze wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest [...]

[...] makaron 150g białko wpc 30g oliwa z oliwek/olej lniany 15ml ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek/olej lniany 15ml Posiłek po treningu carbo 70g białko wpc 40g miód 50g 2-3 jajka ostatni posiłek (1h przed snem) twaróg chudy 150-200g W razie braków w białku/węglu w ciągu dnia będe wzpomagał się białkiem(vitafit)/carbo I kilka pytań: [...]

Witam ! Moglby mi ktoś poradzić co jest lepszą opcją po treningu silowym ? Nie biorę żadnych odżywek, dlatego moje pytanie brzmi, czy lepiej od razu po treningu spożyć koktajl (banan, maliny, miod, jogurt naturalny, mleko) wychodzi ok 20 g bialka i 80 wegli i 40 min po tym normalny posiłek ( makaron + mieso , czy lepszym sposobem jest po prostu [...]

[...] razowy 150g Wieprzowina B-16g z mięsa i 11,5 z makaronu, nie wiem jak liczyć zaw. białka z jajek/T-25g/W-78g Posiłek #5 150g Jogurt Naturalny 125g Twaróg półtłusty 30g miód 1 banan(120g?) B-30g/T-9g/W-65g -Do każdego posiłku warzywa, których nie wliczam. -2 razy dziennie tj. przed śniadaniem i po treningu sok ze świeżo wyciśniętego buraka,3 [...]

[...] i zdrowy styl życia z dobrym sampoczuciem :) Ponadto ważna jest dla mnie sylwetka. 1 posiłek ok 8.00 100 g płatki owsiane lub żytnie 200 ml mleko 0,5% Rodzynki (20g) + miód do tego (łyżka) 1 banan 2 posiłek ok 11.00 Gotowane brokuły 200 g Gotowana pierś z kurczaka 100g Makaron świderki Lubella 100g Łyżka oliwy z oliwek 20 ml 3 posiłek ok [...]

[...] b 21g,w 145g,t 8g 15.30(przed treningiem) 100g ryżu 2 mięsa chamburgerowe wieprzowe(100g) b 15g,w 80g,t 15g 18.30(tuż po treningu) jakiś owoc(winogrona,jabłko,banan) miód jedna duża łyżka 19.30(godzine po treningu) 100g ryż 120g sera póltłusty b 21g,w 75g,t 4g 23.00(tuż przed snem) 2 jajka 60g sera półtłustego b 13g,w 1g,t 10g i jeszcze [...]

[...] 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 - posiłek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka Białko: 52,25 Tłuszcze: 14,03 Węglowodany: 92,35 Kcal 699,4 KOLACJA 22:00 20 ml mleka 1,5% tłuszczu 130 g tuńczyka w sosie własnym [...]

Witam! Na początek -DIETĘ mam ułożoną jednak potrzebuję coś dobrego po treningu do tej pory stosowałem zawsze koktajl mleko-miód-banan-jagody,ale potrzebuję coś tańszego w eksploatacji :)dlatego zastanawiam sie nad carbo i zastanawiam sie które jest lepsze OLIMPU czy BIOGENIX'a?? I jeszcze jedno pytanie odnośnie dawkowania - zalecane to 50g ale z [...]

[...] z kurczaka + ryż brązowy + brokuły + orzechy włoskie (jak jogurt - jakiś czas po obiedzie) 3 posiłek (przed treningiem): mleko i płatki + 2 banany Po treningu: mleko i miód 4 posiłek: Tuńczyk + oliwa z oliwek Ogólnie: 2946kcal, B: 199.25, W: 275.6, T: 99.2 Pytania, 1. Czy dobrze obliczone zapotrzebowanie, 2. Czy dobrze dobrane produkty i [...]

[...] dziennie Kcal ok.2400 dziennie przed treningiem ryż(węglowodany złożone) po treningu do pół godziny białko+węglowodany (banany,wafle ryżowe,miód,sok) białko trec100 - dzień treningowy po przebudzeniu do pół godziny po treningu przed snem dzień nietreningowy po przebudzeniu [...]

Stwierdzam to po sobie i wielu innych osobach. Moje najwieksze szczyty masowe ( i nie chodzi tu o podlanie tluszczem ani woda w zadnym wypadku) i przekraczanie kolejnych granic zarowno w wyciskaniu jak i obwodach to dieta oparta na wysokim IG. W moim przypadku byl to codziennie np: ugotowany ryz parboiled podsmazany pozniej razem z kurczakiem i [...]

[...] piłem i jednak powiedzieli żebym go nie pił ;(:(po treningu oczywiście... a widziałem dziś kolesia na siłowni który miał dobre rozmiary ;X i właśnie pił mleko od razu po treningu ;p no więc moje pytanie brzmi czy można pić mleko po treningu/koktail (mleko banan miód)/ jogurt mleko smakowe itd Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-19 20:37:24

Witam! Umieszczam ułożoną przez siebie dietę, chętnie dowiem się co mogę w niej poprawić. Wiek : 17 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Ograniczenia żywieniowe: brak Staż treningowy: 1,5 roku kickboxing/boks, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (4 miesiące) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Współczynnik [...]