mierzenie

[...] zlozonych. Czyli moge spokojnie wyrzucic rozpietki i unoszenie bokiem i zamiast tego robic po prostu 2 serie wyciskania na klate i 2 serie na barki? MOZESZ Pytanie o mierzenie w takim wypadku maksow. Mierze jedna serie i to jest moj maks, czy robie 2 serie i z takim ciezarem z jakim bede w stanie robic 2 serie to bedzie moj maks? MOZESZ [...]

[...] i do roboty .tylko ze przerwy sa mniej wiecej od 10 sek na poczatku do 30sek na koniec treningu i robie moze 3 do 6 przerw.I nie czekam az tetno bedzie wynosic 90.Kto ma czas w czasie treningu na mierzenie tetna ten sie opirdala a nie trenuje,to jest dobre dla chorych na serce lub dziewczynek co naczytaly sie babskich pism ,jak zostac piekna.

Z tego co piszesz, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre. Żeby jednak upewnić się tego niezbędne jest mierzenie obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Istotne jest to, aby była ta sama poza, bielizna, światło i odległość. W ten sposób będziesz [...]

Odpuscmy te mierzenie, podalem najwazniejsze informacje. Jak najwiecej wegli cisne, nie mam konkretnej diety z kartki, po prostu wiem mniej wiecej co jesc. Staram sie trzymac te 6-7 posilkow dziennie.

[...] i mięśnie nóg do pleców możesz dodać coś na czworoboczne na barki również nic nie ma brzuch ćwicz na końcu "W ten poniedziałek na siłce chcialbym sobie zmierzyć maksy, a w przyszły zaczynać już z HST" -- na mierzenie maxów poświęć tydzień np: w pon, mierzysz maxy dla 15stek w srode dla 10tek w piątek dla 5tek potem minimum 9 dni SD

hehe, nie wiem ile mialem ale raczka jak dziecko, nie w glowie mi bylo mierzenie, buchalem zeby tylko cos roslo :D

[...] jak ma ona wyglądać i podstawowe zasady. Oczywiście powyższy schemat jest tylko schematem, który muszę urozmaicać. W powyższej diecie zmieniłem tylko podaż białka, tak jak mi poradziłeś w pojedynczych pytaniach. Dzięki za odpowiedź i rzeczywiście takie mierzenie co do grama nie ma sensu, wiem już jak jeść, co jeść i ile około - to mi wystarczy.

[...] Podstawy. Przeciwskazania. Przeciwskazania medyczne: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania lekarskie: ogólne wykrywające np. wady serca oraz mierzenie ciśnienia, tętna oraz specjalistyczne okulistyczne - astygmatyzm, krótkowzroczność/długowzroczność. Nie ma większych przeciwskazań dla zdrowych osób, jednak w wieku [...]

Daję dlatego ze tam mie zjada ankieta (mierzenie sobie fałdów na brzuchu itp itd). Dobra jak mozecie to ocencie plan :) Ankiete napisałem, wymiarów nie znam bo się poprostu nie mierze ale jak na swoj wzrost i wage to nie jest najgorzej.

moje utrapienie^^ łydka 36 udo 60-61 Myślicie, że jesteście sami? Mnie wkurza nieproporcjonalność łydki do uda, ale co tam chude mam kości i nic na to nie poradzę.. Głowa do góry, nie traćcie czasu na mierzenie wymiarów, bo można się kompleksów nabawić

Sa dwie opcje zbyt wysokie cisnienie albo problemy z kregoslupem szyjnym a wiec RTG odcinka szyjnego i mierzenie 3 razy dziennie cisnienia krwi

ok dzisiaj zaczynam mierzenie maxow, no to zrobie furore na silowni, bede pewnie musial tlumaczyc, ze nie wymyslilem jakichs glupot tylko porzadny trening, ale i tak pewnie nie uwierza ehe. Mam wlasnie do tego pytanie, czy cwiczenia na biceps, triceps moge zaczac od mikrocyklu 10 ?

[...] do mc donald a dla mnie brak diety jest to 5-6 zbilansowanych posiłków dziennie. Oczywiste jest to że przy cyklu jest pełna dieta. Jeśli chodzi o wymiary to przy 15% tłuszczu raczej ciężko by było mieć 120 w pasie no ale rozumiem podejście: ostatnie mierzenie było w bicepsie 42 i w pasie 83 Zmieniony przez - Jajko28 w dniu 2015-05-27 20:53:11

Całe te mierzenie poziomu tkanki tłuszczowej jest bez sensu, właśnie najlepiej oceniać na podstawie lustra. Ja jestem po redukcji, w pasie zeszło ok. 7 cm, a według pomiarów tłuszczu mam tyle samo co wcześniej.

[...] tłuszczowej. Oczywiście o ile rzeczywiście jest tak, jak to napisałeś. Aby wiedzieć jakie są efekty kształtowania sylwetki, sugeruję je kontrolować. Najlepsze ku temu będzie mierzenie obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. [...]

Witaj, Najlepszym wyjście jest monitorowanie tkanki tłuszczowej poprzez mierzenie fałdek tłuszczu caliperem . Pozdrawiam

ale w czym my mamy ci pomoc? wez sie za jedzenie a nie za mierzenie bica i klatki...

To jak czuwa i tak zaleca to trzeba się go słuchać Dokładnie, jeszcze długa droga. Jutro waga, mierzenie. 5 tydzień okresu już prawie za mną. Lecimy dalej :)

[...] wszystkie rozumy, sorry za ton poprzedniego posta, przyznaję się że trochę mnie poniosło... Rady biorę do siebie, co do efektów, no można powiedzieć że błędem było nie mierzenie maksów na początku przygody z planem, bo przykładowo przysiad na początku robiłem sobie 12 x 65kg, i jakoś szło, teraz już 15 x 85kg idzie sprawnie. Plan mi się [...]

moim zdaniem mierzenie i obliczanie bf są zbędne bo i tak najbardziej liczy się lustro i efektywność sylwetki....czasem mając np. 14% fatu możemy wyglądać lepiej i proporcjonalniej niż byśmy mieli 12%