michail act

Plan act który napisał Michail jak widze tak zamiast sztangi możesz uzyć sztangielek i zamiast zza głowy daj wyciskanie sprzed głowy (czyli z klatki) ponieważ taki ruch jest bardziej naturalny dla stawów barkowych. zamiast martwego ciągu daj skłony ze sztangą (dzien dobry) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 ""I jak to jest z [...]

Tutaj masz pomocne linki: ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tutaj dieta poczytaj sobie - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla [...]

Pompka-to ja juz zupełnie nie kapuję,o jaki Ty treningu mówisz-jaki 18 trening??Jaka wytrzymałośc-przecież chodziło Ci o ACT-???? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Na pewno da się zrobić. Michaił podawał przykładowe ACT dla samej sztangi, czy sztangielek. Z resztą, od czego masz atlas?

Nigdy nie jest za późno np. ja mam 29lat zacząłem nie dawno (pare m-cy) i już przybyło po pare centów tam gdzie chciałem, do tego lepsze samopoczucie, siły przybyło (choć nie brakowało) i lepiej wyglądam :) Na początek (ale nie tylko) polecam ACT by Michail http://www.sfd.pl/temat18564/ (cały post) trening ten można modyfikować i [...]

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku --> brak drazka 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]

Michaił czyli mam zaczać od ACT , mam problem z tymi obwodami czy możesz mi wytłumaczyć dokładnie OCB , Obwód to wszystkie wykonanie pokolei ćwiczenia ???? wszystkie 12 i puxniej 2 min. przerwy i następny obwód ??? czy oto chodzi ?. Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 [...]

Nie nie tu mi chodzi o plan po regeneracji,regenracje bede robil ACT zgodnie z planem ktory podal Michail na tej stronie.Ten plan chcialbym robic za 2 tyg i czy on jest dobry?wzrowoalem sie na hst

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU: ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html PIERWSZY TRENING: Trening [...]

michail: do dupy, i wpisales split w act Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-16 17:22:57

niech przerobi trochę tą płaską na skos. Można taki bajer zrobić małym zachodem niech tylko czachą ruszy. I potem można kombinować z splitami a jeśli brat miał dłuższa przerwę to niech dan na rozruszanie ACt to co radzi Michail

a co do dwógłowego, to nie mam zadnego takiego przyrzadu, ale wiedziałem kiedyś na forum taki obrazek co gość ma przywiozany krazek do kostki i jedzie na dwugłowy, dobre to bedzie ? 1. ACT by Michail: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]

oj, coś się linki nie wkleiły:) w każdym razie poszukaj act by georgu lub by michail:) to najlepsze na początek

To ACT lub Weider -polecam Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Expertem to ja nie jestem. Zapomniałem jeszcze o rozkładzie ćwiczeń. ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Michail: "Pozdrawiam i CZEKAM NA EW. KOREKTY albo texty: WY*** TEN PLAN BO JEST FATALNY :)" Na pewno zaczna bo napisał że [...]

Dzieki Wielkie Michail przestudiowałem ten artykuł -->GRUPA II - "Masowa" i bede robił ten trening, ale jest pewnien mały porblemik, nie byłem na siłowni od miesiąca (święta, przeziebienie itd.)i od Poniedziałku znowu zaczynam chodzić na pakiernie, jednak zanim przejde do tego treningu GRUPA II - "Masowa" wydaje mi sie ze [...]

Spikey! Chodziło mi tylko o ćwiczenia zamiast ACT. Czyli pierwsze 4 tygodnie grupy V treningu cyklicznego Michaila. O tym treningu pisałeś wcześniej. Na tłuszczyk niestety tylko dieta, aeroby i trening, od którego masy nie nabierzesz za dużo. Ale nie musisz cały czas rzeźbić. Treningi trzeba zmieniać co max 2 miesiące. A zresztą może przeczytaj [...]

dzieki za odpowiedz Michail pytalem ciebie bo widze ze mocno jestes zaangarzowany i w forum i w zdobywanie wiedzy na temat treningu od dobrych zawodnikow a ja robie to wylacznie za pomoca prub i bledow pomijajac trening act-zaczelem trenowac planem tym u samej gory tematu /chodzi mi o mase sile/ ktury zaczelem prosze abys napisal co bys zmienil [...]

Obczaj sobie ACT z mojgo arta. Nie to by Michail tylko by georgu Jest ciezsze niz takie dla swiezaka. zdr.