michail act

taa, act to nie FBW z tego co widzę, to ma on wpisany jeden rok stażu. ok michail ułożył ten trening, ale nie dla każdego on się nada/nie ma sztywnych reguł. Każdy plan można poprawić, bo żaden nie jest idealny. aha i jak tak pomagasz 'specjalisto' - to wypełnij chociaż profil Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-23 19:24:41

Heheh ACT... To ja juz bede napieral z tym cyklicznym trenowaniem :) Zaraz sobie przeczytam o co chodzi. Mam nadzieje ze dieta i plan treningow bedzie podawany z wyprzedzeniem. W sumie to chyba dobry pomysl Michail. Przylaczam sie do Was. Juz czuje, ze uroslem :D raz dwa trzy i 100...

ale dlaczego tak myślisz Michail ze niewiele osiągne, przecież prawie wszyscy po przejsciu ACT mają plany 3-dniowe

Z tego co czytalem kiedys to Michail chyba rozpisywal cwiczenia w takiej kolejnosci: brzuch, brzuch, czworoglowe ud, dwuglowe ud, klatka, barki, barki, najszerszy, proste grzbietu, biceps, triceps, lydki, ale to byl trening domatora ACT (na wolne obciazenia lub sama sztange/sztangielki - nie wiem, czy jesli wykonujesz trening bez wolnych obciazen [...]

michail, moga byc takie ACT ? 1.Unoszenie nog do pionu lezac (brzuch) 2.Przysiady 3.Uginanie podudzi 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5.Rozpietki na skonej lawce 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (barki) 7.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 8.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 9.Podciaganie hantli do boku w opadzie [...]

"staż - 3 tyg. i w domu juz dosyc dawno cwiczylem" Michail, według mnie jeśli dosyć długo ćwiczył w domu, to już nie musi robić ACT No chyba że źle zrozumiełm i ćwiczył dawno i od tamtej pory nie ćwiczył

Okej, w takim razie moglibyście mi poradzić jaki trening powinnem wybrać? ACT by Michail 1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), [...]

ACT-i nie mów, że to za słabe-bo jest odpowiednie-jeśli oczywiście poprawnie go wykonasz. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html ----- ACT by Michail a dieta: - musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i bardzo dokładnie obliczyć czego ile potrzebujesz. mój przykładowy jadłospis to: 1. posiłek Chleb razowy 40g. Szynka z piersi kurczaka 60g. Masło 10g. Jajko [...]

[...] +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 trenngie regeracyjny powinien byc robiony po zakonczeniu kazdego cyklu - wlasciwego- (masowy silowy itp czyli co ok 4 -8 tyg) trwac ok 2-3 tyg by:faku/michail/onkel

Wszystko ładnie to rozpisałeś, tylko w planie są małe błędy dostosuj się do takie planu jaki podał Michail http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A6W odradzam szczególnie na początku zabawy z żelastwem. Spokojnie starczy to co jest zawarte w planie na mięśnie brzucha. I nie wskazane jest go jeszcze bardziej [...]

Nie mogę sie znaleźć w tym FBW, i chyba zacznę ACT by Michail, również się ze mnie lało. Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2008-01-14 10:03:13

z pełną satysfakcją odpowiadam że piłem - tak piłem i to nie soczki o wysokiuej zawartości cukru, anie nie tą wstrętną coca colę - ja piłem fenomenalny napój gazowany o złotej jak bursztyn barwie....w ilościach dla zwykłego śmiertelnika wręcz szalonych a nawet niemożliwych....piłem także polskie smakołyki które potrafią tak niesamowice szybko [...]

W treningu ACT Michaila dopatrzyłem się kilku nieprawidłowości. Skoro trening obwodowy jest przeznaczony głównie dla początkująyc,h to dlaczego Michail zamieścił w nim martwy ciąg i wyciskanie sztangi zza karku? Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ piszą "Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie [...]

Na początek nie polecam-raczej zacznij od ACT. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

michail przez ile robic to act, i czy zamaist pompek na poreczach mozna robic cos innego, jak nie to trudno

Ekhem - Michail - a może nieco zmodyfikować ACT Np: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - Barki, klatka, grzbiet - 12 powtórzeń - Brzuch, uda, łydki, dolny odcinek kręgosłupa 15 powtórzeń - Ramiona i przedramiona 10 powtórzeń A od piatego tygodnia przejść także na trzy obwody - tylko że - Barki, uda, łydki, brzuch, grzbiet, dolny odcinek [...]

tu masz plan:) zamiast ściagania linki wyciagu górnego to rób wiosłowanie:) generalnie chodzi oto aby najpierw ćwiczyc większe aktony miesni:) a póznej mniejsze tak wiec łaczysz 1. klata tric 2.plecy bic 3. nogi barki tu masz plan troche inaczej zbudowany od definicyjnego planu ale michaił naprawde ma otym wszystkim pojęcie i zbudował [...]

ten act co oferuje Michail w formie na lato czy jakos tak to jest to co mozesz wlasciwe w ciemno wziasc i nie musisz sama nic ukladac nowego a co do instruktora, no coz... my go przeciez nie znamy wiec nie wiemy jak na to zareaguje ani jak masz mu to zakomunikowac ; )

dzienx Michail, dzienx Ryba i Drops w takim razie postaram sie zmajstrowac cos takiego - act+domator+hantle (taka hybryda :), jeszcze postudiuję atlas cw , a jak po jakims czasie poeksperymentuje to wyjdzie z tego sensowny zestaw cwiczen tak samo z dietą -> nie będę robił szybkich zmian, bo musze sie przyzwyczić do nowych rzeczy ( np tzn bez [...]