SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg obciążenie jak dobrać

  • Pytanie odnośnie siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 5 x 5 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. podciąganie nachwytem 3 x max PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 1/1/2015 10:48:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciągu. Ronie, zakładając że nie będę mógł wykonywać ćwiczeń obciążających staw kolanowy, jakie ćwiczenia polecasz jako substytut? Zamiast klasycznego MC np. RDL (rumuński martwy ciąg)? Jak w takim przypadku trenować mięśnie czworogłowe uda? Jakieś specjalne odmiany przysiadów (np. box squats)? Generalnie nogi mam lepiej rozwinięte niż góra [...]

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2014 9:23:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciągu. Ronie, zakładając że nie będę mógł wykonywać ćwiczeń obciążających staw kolanowy, jakie ćwiczenia polecasz jako substytut? Zamiast klasycznego MC np. RDL (rumuński martwy ciąg)? Jak w takim przypadku trenować mięśnie czworogłowe uda? Jakieś specjalne odmiany przysiadów (np. box squats)? Generalnie nogi mam lepiej rozwinięte niż góra [...]

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2014 7:59:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciągu. Ronie, zakładając że nie będę mógł wykonywać ćwiczeń obciążających staw kolanowy, jakie ćwiczenia polecasz jako substytut? Zamiast klasycznego MC np. RDL (rumuński martwy ciąg)? Jak w takim przypadku trenować mięśnie czworogłowe uda? Jakieś specjalne odmiany przysiadów (np. box squats)? Generalnie nogi mam lepiej rozwinięte niż góra [...]

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2014 9:04:58 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS- Zgarnij suple treca !

    Post
    Strength & Endurance

    [...] wyglądasz grubo? Przestań obwiniać przysiady i martwe ciągi za klockowata talię! To co powinieneś wiedzieć: 1. Kulturyści często doradzają kobietom aby unikały przysiadów i martwych ciągów, mówiąc że te ćwiczenia mogą zagęścić brzuch, rozszerzyć optycznie talie. Mylą się . 2. Często przyczyną klockowatej talii u kulturystów jest nadużywanie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 14444 Data: 3/2/2016 4:00:45 PM Liczba szacunów: 5
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    Tradycyjnie z poślizgiem pojawia się wpis.Tym razem po 3 tygodniowej przerwie wraca martwy ciąg.Na razie nie będzie śrubowania rekordów tylko walka o jak najlepszą technikę i wzmocnienie tych partii ciała które pomogą podnosić ciężary w lepszym stylu.Ale po kolei: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 22/6, 26/5,5,5 [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2008 10:39:56 AM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak akurat mijam kettle i mam ochotę chwilę pomachać. Taki GTG Lite ;] I tak to mniej więcej wygląda, variety days różnią się zwykle każdego tygodnia, stałym punktem jest martwy ciąg i floor press, test zawsze wypada dla nich pozytywnie. Wypracowanie planu zajęło mi nieco ponad miesiąc, z czego większą część czasu spędziłem testując [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2010 2:22:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] który sprawi, że nie tylko będziesz wydawał się dużo większym, ale będziesz się czuł o wiele potężniejszym. • Program 915 bazuje na 3 bojach siłowych (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) do tego snatch-grip high pull albo power clean jako podstawowe ćwiczenia. • Będziesz używał dwóch asystujących ćwiczeń dla każdego boju głównego. Asystujące [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4546 Data: 6/21/2015 6:13:31 PM Liczba szacunów: 1
  • JULIA35

    Post
    Ladies SFD

    [...] z zakupami ważą, które podnosisz bez problemu. Mały ciężar w tym ćwiczeniu utrudnia wykonanie go z prawidłową techniką. Nawet jeśli jest to sztanga 20 kg to nie będzie to martwy ciąg. Ale myślę też że te obciążenia są cięższe bo w wyciskaniu sztangi stojąc napisałaś 2,5 kg i 5 kg a nie ma raczej tak lekkich sztang chyba że robisz plastikową. [...]

    Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 9:58:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Split . PROSZE POPRAWIC BLEDY.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] http://img232.imageshack.us/my.php?image=dsc00236eu9.jpg Kulturystyka i Fitness, październik 2008, "Czy szybsze postępy są możliwe?" str. 40 Na razie odpuść martwy i rób wznosy na rzymskiej albo na podłodze "."MARTWY CIĄG": -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3316 Data: 1/29/2009 11:22:58 PM Liczba szacunów: 0
  • JULIA35

    Post
    Ladies SFD

    [...] z zakupami ważą, które podnosisz bez problemu. Mały ciężar w tym ćwiczeniu utrudnia wykonanie go z prawidłową techniką. Nawet jeśli jest to sztanga 20 kg to nie będzie to martwy ciąg. Ale myślę też że te obciążenia są cięższe bo w wyciskaniu sztangi stojąc napisałaś 2,5 kg i 5 kg a nie ma raczej tak lekkich sztang chyba że robisz plastikową. [...]

    Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 10:01:43 PM Liczba szacunów: 0
  • witam kolegow potrzebny plan treningowy dla laski

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniach łydek,brzucha. ------ Przy ćwiczeniu martwego ciągu i przysiadu bardzo ważna jest technika, z którą musi się zapoznać: Martwy ciąg - http://janluka.pl/2009/08/martwy-ciag-naucz-sie-prawidlowej-techniki/ , http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16. Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 3/18/2010 11:01:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] FBW czyli: 5x5, 15-10-5 lub HST. Dzisiejszy Trening A - przysiad przodem 5x5 41.5/51.5/56.5/61.5/66.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 41.5/51.5/61.5/66.5/71.5kg - martwy ciąg 5x5 54/64/74/84/94kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 25.25/27.75/30.25/32.75/35.25kg - wyciskanie francuskie 5x5 20.25/22.75/25.25/27.75/30.25kg - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2016 3:44:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x 6-progresja obciażenia plecy -prostowniki I faza:podrzut z progresja na proste nogi 5 x 6 II faza:martwy ciag 5 x 8-10-staly ciezar III faza: martwy ciąg ,progresja,10,8,6,4,10-16 barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 progresja II faza:wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 16490 Data: 10/29/2013 3:38:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 7 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,8x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,9x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,7x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2015 12:44:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosty trening siłowy na redukcję

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w leżeniu (obciążenie za głową) barki: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia DZIEŃ 5 klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej grzbiet: martwy ciąg na prostych nogach pośladki: odwodzenie nogi w tył (z linką wyciągu dolnego lub na wahadle lub z innym obciążeniem) mcnpn to ćwiczenie również na dwugłowe ud i [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 9558 Data: 3/26/2006 8:08:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok, żeby nie było, że się lenię i nie szukam, znalazłem klasyczny push/pull tutaj na forum. Zgodnie z tym planem wpadłyby 3 sesje siłowe oraz zapewne 4 sesje biegowe (z mniejszą intensywnością) w schemacie: Pon Wto Śro Czw Pią Sob Nie PUSH Aeroby PULL Aeroby PUSH Aeroby Aeroby lub odpoczynek PULL Aeroby [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 4757 Data: 9/28/2020 3:06:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Treningi do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 x 12 lub martwy ciąg // dzisiaj robiłem wiosłowanie to jakoś nie czułem na plecach tego ćwiczenia. Przed kontuzją robiłem MT, potem odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 9/22/2010 6:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] WTOREK wolne ________________________________________ ŚRODA plecy + biceps + brzuch ciężko + przedramie lekko PLECY dzień dobry 3x15 (rozgrzewkowo) martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku 3xMAX wiosłowanie 2s 10-8p. BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 5x5 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2s 10-8p. uginanie w [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2009 10:31:19 AM Liczba szacunów: 0
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    Przyjmijmy,ze trening bedzie wygladal mw tak: Trening A. 1. Przysiady 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach-i to mozna wymienic na inne np? 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x Trening B. [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2009 12:02:36 AM Liczba szacunów: 0